5 alatu põhjust, miks teie teravilja kauss võib teid üles puhkama panna

Mõnikord, nagu näiteks kui paar viilu pitsat, mille peal on gooey juustu ja jälitate seda õllega, siis teate, et on võimalus, et tunnete end hiljem pisut ebamugavalt. (Aga hei, see oli seda väärt.) Päevadel, mil jõuate tervisliku valiku juurde nagu teravilja kauss, eeldate siiski, et tunnete end hämmastavalt. TÄIELIK, kuid mitte liiga täies toas ja valmis midagi vallutama. See näib olevat ekslik karistus, kui lõpuks ülespuhutud. Mis annab?

Registreeritud dietoloog, autor, ja toitumiskooli asutajal Keri Glassman, MS, RD, CDN, on olnud oma klientidest, kes tulevad tervisliku toidu puhitustega. Siin jagab ta kõige levinumaid süüdlasi, mis võivad teie teravilja kaussi varjata.

Kerige alla viiel põhjusel, miks teie tervislik vilja kauss võib teid üles puhkama panna.

1. Oled teravilja enda suhtes tundlik

Kõiki terasid ei peeta võrdselt, nagu Glassman osutab, kui teil on gluteenitundlikkus. Kirjutatud, Kamut ja Farro on kõik valmistatud nisust. "Kui inimestel on gluteeniga probleeme, on parem minna kaussi, mis on valmistatud tatra-riis, mis vaatamata sellele, kuidas nimi selle kõlaks teeb, on gluteenivaba," ütleb ta. Veelgi parem: minge hõlpsamini seedeainetele idandatud terad.

Veel üks põhjus, miks teie kausis terad võivad teid ülespuhuda, on see, et neid on liiga palju. "Mõnes kohas on portsjoni suurus tohutu," ütleb Glassman. "Ja ausalt öeldes peaksid terad olema väikseim osa sellest, mida sööte, liikudes köögiviljade ja valguga suuremaks."Üldreeglina on pool tassi terasid kõik, mida oma roogis vajate.

2. Toore köögivilju on liiga palju

Glassmani sõnul tuleks suurem osa teie teravilja kaussi teha köögiviljadega-veenduge, et need poleks kõik toored. "Parim on keedetud ja toore kombinatsioon, sest mõnel inimesel on probleeme toorköögiviljade seedimisega," ütleb ta. Suurimad punkt- ja gaasipõhjused: ristõielised köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas. Kui olete tundlik, on parem panus tumedate lehekülgedega roheliste jaoks, nagu keedetud spinat.

Seal on ka köögivilju, mille saate lisada, mis tegelikult võidelda puhitusega, ütleb Glassman, nagu kääritatud kapsas, apteegitilliks ja spargel. Võimalik, et ükski neist ei säilita vett ja ei pane teid tundma end jämedana.

3. See võib olla pähklid

Lisandmoodulid, nagu kõrvitsaseemned, mandli viilud ja kreeka pähklid, on suurepärased viisid oma teravilja kaussi valgusisalduse suurendamiseks-eriti kui olete vegan või taimetoitlane, kuid klaasiklass ütleb, et pähklid on-rohelistel teradel võib olla natuke palju teie seedesüsteemi jaoks. "See võib kokku saada palju kiudainetest, "ütleb ta.

Mõne inimese jaoks ei pruugi pähklitel olla mingit mõju, kuid teiste jaoks võib see muuta teie teravilja kaussist-eriti kui need juhtuvad soolama.

4. Sa sööd liiga kiiresti

Glassman juhib tähelepanu sellele, et ühel põhjusel, miks teie teravilja kauss võiks teid üles puhitada, pole tegelikult midagi pistmist toiduga ise. "See on üks neist söögikordadest, mida söövad paljud inimesed tööl," ütleb naine. Peatuge ja mõelge endale: kas sööd liiga kiiresti? Kas närite oma toitu kogu tee? Need asjad muudavad midagi."Veel üks argument legitiimse lõunapausi tegemiseks.

5. Võiksite seda puhitusjoogiga maha pesta

Lacroixi austajad, kuulake: teie vahuvee sõltuvus võib olla teie kõhuprobleemide põhjuseks. "Kui olete puhitusele kalduvus, jooge kindlasti oma teravilja kausiga gaseeritud selle asemel, et see oleks lamedat," soovitab Glassman.

Veel üks levinud harjumus, mis võib olla põhjuseks. "Võite nii palju õhku alla neelata," ütleb meie ekspert. "Selle asemel aitab magus taimne tee tegelikult seedimist selle asemel, et seda süvendada."

Üldiselt on lõunasöögiks Grain Bowli marsruudi minek endiselt hea valik. Nagu Glassman märgib, peate lihtsalt olema teadlik sellest, mis teie keha jaoks teeb ja ei tööta.

Rääkides soolestiku tervisest, on siin üheksa toitu, mis aitavad puhitust vähendada. Ja kui teil on regulaarselt seedeprobleeme, võib teil olla lekkiv soolestik.