5 võimalikku põhjust, miks soolestikusõbralikud toidud panevad teie kõhu tundma nagu prügi

2. Sa sööd liiga palju kiudaineid

Keskmine inimene peaks toitainete soolestiku soodustavate eeliste nautimiseks saama päevas umbes 25–29 grammi kiudaineid. Liiga palju kiudainete söömine (eriti kui te pole sellega harjunud) võib põhjustada puhitusi, gaasi ja muud… ahem, lõbusad kõrvaltoimed. Õnneks saab oma tarbimise liiga kiiresti suurendamist suures osas leevendada, kui joote palju vett.

Samuti on oluline oma prebiootilisel tarbimisel silma peal hoida, kuna need on veel üks kiudainevorm, ütleb Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja REAL Nutrition asutaja. "See on kiudainekomponent, mis aitab bakteritel soolestikus areneda ja elus püsida," ütleb naine ja neid leidub sageli probiootilistes toitudes. Nad on abivalmis toitaine, kuid keha ei seeni, mis võib mõnes ületada ebamugavusi. "Teatud jogurts sisaldab probiootikume, kuid sisaldavad ka prebiootikume nagu inuliin, mis võib põhjustada mao ärritumist, kuna keha ei seedi seda koostisosa," ütleb Shapiro.

3. Segate valesid toite

Kuidas (ja millal) sööte oma soolestikusõbralikke toite tegelikult mõjutada seda, kuidas see teid tunneb. Kui sidume näiteks soolestikusõbraliku toiduga valguga, aeglustub seedimine (kuna valk võtab seedimiseks kauem aega) ja see võib põhjustada gaasi ja puhitust, ütles Shapiro.

Ajastus ja sidumine on olulised. Paljud probiootilised toidulisandid tuleks süüa toiduga või vahetult enne sööki, et tagada teie kõhu karmi happeline keskkond. "Kui tegemist on kõrge kiudainega toitudega nagu kapsas ja Kraut, sööksin neid alguses salati ja enamasti taimepõhiste toitudega, et võimaldada kiiremat seedimist," ütleb Shapiro. Seejärel järgige seda oma valguga.

4. Teil võib olla toidutalumatus

Kui te ei saa Kefirit ega Kimchi hästi hakkama, võib teil olla toidutalumatus, mis pole nende probiootiliste jõududega seotud. "Üldiselt varieerub erinevate kääritatud toitude, sealhulgas kääritatud köögiviljade, hapukapsa, Kimchi, Kefir, Kombucha tolerants, sõltuvalt indiviidist," ütleb Prescci.

"Märgid, et te ei talu kääritatud toite. Iga reaktsioon sõltub sallimatuse põhjusest ja kui näete midagi järjekindlalt, tasub vaadata arsti allergiatesti ja arutelu jaoks.

Histamiini talumatus on võimalik, kuna kääritatud toidud on tavaliselt kõrge histamiini osas (ühend, mis on oluline immuunvastuse jaoks). "Histamiini talumatust võib põhjustada geneetiline mutatsioon või inimese soolestiku taimestikus tasakaalustamatus," ütleb Prescci. See on üsna haruldane-see on hinnanguliselt umbes 1 protsendil inimestest. Kui saate migreeni ja peavalu sageli pärast vananenud juustude, veini, šokolaadi, kuivatatud puuviljade, märjukeste ja muude histamiinisisaldusega päästikute tarbimist ning ka te ei talu kääritatud toite, võib see osutada histamiini probleemile.

5. Võite olla FODMAPS -i suhtes tundlik

FODMAPS, mis viitab lühikese ahelaga süsivesikute, sealhulgas fruktoosi ja laktoosi rühmale, leidub teatud toitudes, mis võivad mõnel inimesel põhjustada halba seedimist ja ärritust. Mõnedel probiootilistel toitudel, näiteks kombuchal, juhtub neid söödakatteid, ütleb Shapiro. Kimchi ja hapukapsas on osa sellest FODMAP -toitude perekonnast, kuna nad on ristõielised köögiviljad ja paljudel inimestel on raske süsivesikukette lammutada, lisab ta. FODMAP-i tundlikkuse jaoks on mõned kodus testid, kuid tavaliselt on kõige parem rääkida arstiga nüansirikkama toe ja testimise saamiseks.

Olgu, mida ma nüüd teen?

„Kui olete kääritatud toitude jaoks uus, alustage sümptomite vältimiseks kindlasti aeglaselt. Kuid kui teil on regulaarsed negatiivsed sümptomid, on isegi pärast väikeste kääritatud toitude tarbimist oluline välja mõelda, ”ütleb Pressici. Kui see kõlab nagu teie, on hea mõte külastada funktsionaalse meditsiini arsti testimiseks ja konsultatsioonile. Sealt peate sümptomite haldamiseks ja soolestiku parandamiseks tegema tihedat koostööd ning hakake aeglaselt oma soolestiku taimestikku uuesti üles ehitama. Loodetavasti on kombuchaga koosnev tunne, et on minevik.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.