9 looduslikud abinõud kõhukinnisuse kohta, mis teile tahkeks teeb

Jõudke oma nr. 1 eesmärk minna ei. 2 Nende 9 loodusliku abinõuga kõhukinnisuse jaoks

1. Hüdraat, hüdraat, hüdraat

Uuringud näitavad, et isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust. Kuna meie keha koosneb 50–65 -protsendilisest veest, on ainult mõistlik, et sellest piisavalt puudust ei teeks seda raskeks. "Kui olete dehüdreeritud, võtab teie keha teie toidust vett, kui see läbib teie ka seedetrakti," ütleb Feller. „Kui olete hästi hüdreeritud, ei pea teie keha toidujäätmetelt nii palju vett võtma, mille tulemuseks on mahukam ja pehmem väljaheide, mida on lihtsam mööda minna."

Nii et kui olete kõhukinnisusega ja ei joo piisavalt H2O -d, täitke oma klaasi ja alustage kloppimist. Leidke regulaarne vesi igav? Gaseeritud vesi võib ka triki teha.

2. Täitke terve kiudaine

Kiud puuviljad, köögiviljad ja muud toidud on suurepärane viis asjade liikumiseks. "Kiud lisab väljaheitele hulgi, aidates tal kiiremini GI läbi liikuda," ütleb Feller. Nii et järgmise toidupoe ajal laadige kiulised, kõhukinnisuse löövad klambrid nagu ploomid (kuivatatud või värske), maasikad, oad, täisteratooted ja brokoli. Siis söögikorda terve nädal kõhukinnisuse võitjate võitjaid.

3. Vala tass Joe

Kuigi kohviga üle pingutamine võib olla paljudel põhjustel katastroofi retsept (tere, jitters ja ärevus!), nautides oma hommikust Joe tassi tervislikku soolestiku liikumist, võib olla kena, ilmselt mitte-sade-teie jaoks. "Kohv on loomulik stimulant, mis võib aidata käärsoole lihaseid ja vabastada," ütleb Feller.

Kuigi me kõik oleme selle kohta, et laadite oma lemmik ühe päritoluga tilgut. On endiselt ülioluline süüa tervislikku, kiudainerikka dieeti ja jooda piisavalt vahtu. Tegelikult soovitab funktsionaalne meditsiini arst Jill Carnahan, MD.

4. Omaks Mylk

Isegi kui te pole otse laktoositalumatu, on piimatoode paljude seedestussüsteemi tavaline ärritav. "Piimatoode põhjustab paljudel inimestel kõhukinnisust, kuna suurel protsendil elanikkonnast pole laktoosi lagundamiseks sobivaid ensüüme,". Carnahan ütleb.

Nii et kui olete kõhukinnisusega ja ei leia põhjust, proovige kaerapiima sisse vahetada oma tavalise 2 protsendi eest homses lattes. Ja ärge olge liiga üllatunud, kui pooping läheb palju lihtsamaks.

5. Kõverduda küttepadja või kuuma veepudeliga

Ei, need abinõud ei ole ainult perioodi krampide jaoks: kui teie kõht on liiga pingelistes sõlmedes, proovige küttepadja või kuuma veepudeliga lokkida. Kuumus on väga rahustav ja võib teie lihaseid lihtsalt piisavalt lõdvestada, et aidata teil kabistada.

6. Võtke magneesiumtsitraat

Magneesium on tuntud selle poolest, et aitab lihaseid looduslikult lõdvestada ja see tõde ulatub rõõmsalt teie soolestikule, kui nad vajavad väikest TLC -d. “Magneesium on looduslik lahtistav ja lõdvestab soole sileliha,” dr. Canahan ütleb.

Magneesiumtsitraadi toidulisand on eriti abiks teie kõhukinnisuse rindamisel (ja kuum ots, see on ka nutikas koos teiega reisi vajaduste jaoks pakkida). "Võtke iga päev 500–1000 mg magneesiumtsitraati või kuni teil on normaalne, pehme soole liigutus rohkem kui üks kord päevas," lisab ta. Kui soovite püsida regulaarselt ja teie praegune olukord võiks kasutada tõuke, kuid see pole täielik põud, proovige toidulisandina võtta väiksem annus magneesiumtsitraadi tablette.

7. Pange endale (ja oma sooled) liikuma

Ah, vana hea harjutus-on midagi ei saa tegema? Kuigi ma ootan et Vastus, siin on põhjus, miks jõusaali löömine võib viia teid väga vajaliku vannitoa visiidi juurde: "Treeningust saadud liikumine võib jäljendada pigistamist, mida GI teeb soolestiku liikumise loomiseks," ütleb Feller. Põhimõtteliselt kolides tehke ka oma sooled.

Minge jooksma, tehke pikk jalutuskäik või proovige mõni joogakeebit kodus võtta-kõik palub, et teie keha oleks tavalisest mobiilsem. See koos piisavalt veega saab asjad korda.

8. Laadige kaks salajase salati koostisosa: evoo ja seemned

Lisaks aju- ja südametervise toetamisele on ekstra neitsioliiviõli suurepärane ka kõhukinnisuse abistamiseks. "Kui olete kõhukinnisusega, proovige mitu korda päevas tühja kõhuga paar supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli," ütleb DR. Carnahan. Hei, see on proovimist väärt, eks? Eriti kuna saate kogu nii hea rasva.

Mitte oliiviõli tüüp? Pole muret- dr. Carnahan ütleb, et teatud seemned on suurepärane alternatiiv. "Segage vette kaks supilusikatäit jahvatatud linaseemne- või chia seemnet ja segage 10 minutit," soovitab ta. “Segage see uuesti kokku, siis jooge kindlasti tühja kõhuga."

9. Tehke aega ja ruumi kadumiseks

Ma tean, et see tundub rumal, kuid pidage korraks minuga kinni: kui tunnete pidevalt pinget ja tormate iga kord tualetti suundudes, pole ka teie teekond loodusel oma kursil käia. "Kõvilas oleva inimese jaoks võib probleemi halvendada, kiirustades ja vannitoasse mineku tegemine," ütleb Feller.

Niisiis, tehke endale kindel (pidi!) ja planeerige aega oma Poop Journalis, et saada. see. tehtud. Kui teie probleemid püsivad, pöörduge arsti poole, kuid vastasel juhul, kui jääte selle looduslike abinõude loendisse kõhukinnisuse osas, peaksite saama oma eesmärgi saavutada number üks number kaks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.