5 tervislikku jahvatatud kana retsepti, et proovida, kui te pole seda kunagi varem küpsetanud

Mõnikord näete toidupoes "eriti kõhna" jahvatatud kana, kuid Greebel ütleb, et see valik pole tegelikult nii toitainerikas kui lahja jahvatatud kana. "Sa tahad ikka mõni Tume liha, kuna see sisaldab rauda ja tsinki, "ütleb ta, olulised mineraalid, mis mõjutavad teie energiataset ja immuunsussüsteemi. "Samuti on osa rasvast tervislik rasv. Nii et sa ei taha seda ka kallutama."

Kui lähete lahja jahvatatud kana järele, on Greebel sõnul toiteväärtus võrreldav kanarindadega. Ja kui võrrelda lahja jahvatatud kana jahvatatud veiseliha, on valk kanas tegelikult kõrgem. Kuid rasvasisaldus võib olla ka suurem, mistõttu on oluline märkida pakendil sisalduvat rasvaprotsenti.

Üldiselt on jahvatatud kana ja jahvatatud veiseliha toitumisalased erinevused minimaalsed, mist. Valmis toiduvalmistamiseks? Jätkake lugemist viie maapealse retsepti jaoks.

5 tervislikku jahvatatud kana retsepti kodus proovimiseks

1. Küpsetatud kanalihapallid

Paarige need väikesed kanalihapallid kaussi suvikõrvitsa nuudlite või täisterapastaga ja teil on maitsv itaalia õhtusöök, mis ei vaja palju tööd. Tehke kanalihapallid nii, nagu teeksite jahvatatud veiselihaga, lisades muna, leivapuru ja paar maitset maitsestamiseks.

2. Kanalihapallid tervislikus kreemjas kastmes

Veel üks viis kanalihapallide serveerimiseks on need kreemjas ürdi kastmes. See on valmistatud küüslaugu ja rosmariiniga. Pro näpunäide: kasutage alusena kookoskreemi, et kaste oleks eriti paks ja lisada veel üks maitsekiht.

3. Ühe poti jahvatatud kana fajita pasta

See teeb ühe poti söögikorda nii toredaks, et saate oma jahvatatud kana lisada (nagu ka veiseliha, töötades samal ajal paljudes köögiviljades. Maitseained annavad sellele retseptile tegelikult selle Mehhiko maitse, nii et veenduge kindlasti küüslaugu, paprika, köömne ja tšillipulbri jaoks.

4. Apelsini jahvatatud kana riisikausid

Kui ihkate Aasia inspireeritud sööki, maitsestage oma jahvatatud kana oranži tšilli-küüslaugukastmega. Paar riisi ja köögiviljadega ning teil on tervislikum, parem söögikord, mis on alla 1 dollar.50 portsjoni kohta.

5. Kana avokaado burgerid

Tehke pool taimepõhist, pool lihaburgerit, segades oma jahvatatud kana avokaadoga. Oma kreemja tekstuuri tõttu töötab avokaado sideainena, aidates kõike koos hoida. See retsept toimib, olenemata sellest, kas grillid tagaaias või pliidi sees.

Kas avokaadod on tõesti kogu tervisehüpe väärt? Dietoloog arvab siin: