5 sisikonnat soodustavat hommikusöögi retsepti, mida saate teha 5 minutiga või vähem

Nagu öeldud, on aega mitmekäigulise mikrobiomisõbraliku söögikorda enne 10 a.m. on suur luksus ja see nõuab rohkem energiat (ja ajuruumi) kui paljudel meist, enne kui meil on oma süsteemis vähemalt üks latte. Lahendus on lihtne: järgmised soolestikusõbralikud hommikusöögiretseptid, mis kõik on heaks kiitnud GANS, mis kontrollivad iga kasti, kui see on maitse- ja toiteallikate osas. Parim osa? Nad kõik vajavad ettevalmistamiseks viis minutit või vähem. Saage nad, kui nad on kuumad.

5 lihtsat, soolestikusõbralikku hommikusöögi retsepti, mis alustavad teie puhkepäeva õigesti

1. Lihtne mustika üleöö kaer

Kreeka jogurt ja kaer selles retseptis pakivad soolestiku suurendamise eeliste osas üks-kaks punni: jogurt on pakitud probiootikume, mis aitavad teie mikrobiome tasakaalustada, ja selle retsepti kaer annab täis 31 grammi (!kiudaine. Tänu nende antioksüdantidele, kiudainetele ja tervislikele rasvadele on ka mustikad, kookos ja mandlid suurepärased. Me armastame seda retsepti, sest saate sellest enne tähtaega teha suure partii ja lihtsalt uninlikul nädalahommikutel külmkapist välja pakkumine.

Hankige retsept: Lihtne mustika üleöö kaer

2. Kreeka jogurti smuuti

Räägi smuuti Swoonist. See uimastava maasikaga smuuti ei kuulu mitte ainult, arvasite seda, probiootikumirikka Kreeka jogurtit, vaid ka kiudainega täidetud kaerahelbed ja valkudega pakitud maapähkli- või mandlivõi. Marjade ja banaanide lisamine suurendab vitamiinide, mineraalide ja kiudainete ante. Ja arvestades, et hüdratsioon on tervisliku soolestiku ülitähtis osa, pole kunagi halb mõte keerutada mis tahes täiendavate elektrolüütide rikastes puuviljades või jookides, mida te oma külmkapis või sügavkülmikus viibite -vaba (ja lõputult andestav) hommikusöögi retsept. Täiendav spinat, mida peate ära kasutama? Looda sa. Kookosvesi? Veel parem.

Hankige retsept: Kreeka jogurti smuuti

3. Soolased jogurti kausid

Silma avav Intel: arvestades koostisosade nagu keefir ja jogurt, ei pea te alati minema magusas suunas, et kasutada ära nende probiootilisi eeliseid. Salvad koostisosade kasutamine aitab teil vältida lisatud suhkruid, mis võivad hiljem hommikul energiaõnnetust põhjustada. Me armastame neid soolaseid jogurti kausid, sest hommikusöögile lõhe lisamine on suurepärane viis lisavalgu ja oomega-3 rasvhappe saamiseks hommikul saada. Võite minna ka taimetoidu marsruudile ja oma lemmikjogurtibrändile koos soolestikusõbralike kikerherneste või röstitud lillkapsaga. Ükskõik, mis maitseprofiili valite, ärge unustage oma kausi värske (ja põletikuvastaste) ürtidega duši all käia.

Hankige retsept: soolased jogurti kausid

4. Kodujuustu röstsai

Unustage mõni minut avokaado röstsai, fam. Selle asemel proovige valmistada kodujuustu röstsaia, et kasutada kreemjas kodujuustu valku ja probiootikume. (Olgu, okei, selle maitsva roogi peale lisada avokaado lisamine oleks suur jõu käik.) Boonuspunktid kodujuustu piitsutamise eest, mis lisab selle lihtsa, soolestikuga hommikusöögi tekstuurile veetleva keerdumise. Lisage oma röstsai kõigega, mida soovite, alates viilutatud mandlitest ja maasikamoosist kuni suitsulõhega kurkidega ja kõigest bageli maitseainest.

Hankige retsept: kodujuustu röstsai

5. Viieminutiline hommikusöök quinoa kauss

Igav tavalisest vanast kaerahelbest? Sama. Me armastame seda quinoa jaoks vahetada kui baas meie lemmik soolestikusõbralike hommikusöögiretseptide jaoks, see on ehe näide. Quinoa maitsvalt pähklimaitse ning kõrge kiudaine ja proteiinisisaldus paaritub suurepäraselt magusate või soolaste toppidega, nii et teil on palju võimalusi kohandada. (FYI: selle retsepti saab muuta mittepiimapiima kasutamisega täielikult veganiks.) Kui olete söögikordade ettevalmistamisel, saate enne tähtaega küpsetada suure partii kvinoat ja kohandada tulemuseks olevaid kausid.

Hankige retsept: viieminutiline hommikusöögikauss

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.