5 energiat energias söömiseks, et teid nädala jooksul ajada
3. Ärge jätke hommikusööki vahele
"Hommikueine söömine äratab teie ainevahetuse," ütleb Beckerman. "Hommikueine kõrge valgu, keerukate süsivesikute ja tervisliku rasva korral aitab teil end pikemaks tunda, püsida kogu päeva jooksul ja takistada suhkrut toitu. Sööge väikseid sagedasi toite nii tihti kui näljane. Uuringud on näidanud, et suuremate söögikordade söömine eriti lõuna ajal võib põhjustada pärastlõunase languse."
Munad, Kreeka jogurt ja banaanid annavad teie hommikusöögile suurepäraseid energiatarbeid, ütleb Beckerman. Munad on täis valku, mis annab ühtlase energiaallika, põhjustades veresuhkru ja insuliini naelu. "Kreeka jogurtil on kolm korda suurem kui tavaline jogurt, mis tähendab, et see hoiab teid pikemaks. Ja banaanid on suurepärane kvaliteetsete süsivesikute, kaaliumi ja B6-alge-looduslike energiatõhususe allikas.
Munad on looduse multivitamiin:
4. Piirake oma alkoholitarbimist
"Alkohol on depressant, mis aeglustab ajutegevust, mis võib päev pärast õnneliku tunni tabamust põhjustada unisust," ütleb Beckerman.
5. Joo kofeiini säästlikult
"Joo kofeiini vastavalt vajadusele, kuid säästlikult," ütleb Beckerman. "Vaata, ma ei ütle, et kohvi täielikult maha panna, aga kui tarbite liiga palju kofeiini, võite selle stimuleeriva mõju suhtes immuunseks muutuda."Ta ütleb, et proovige oma hommikukohvi vahetada iga aeg -ajalt tassi rohelist teed või matcha. "Roheline tee vabastab kogu päeva jooksul kofeiini ühtlasemalt, jättes teile vähem kohmakaks ja vältides kohvipuuduse krahhi."
Mida sa selle tassi kohvi kohta tegelikult teate? Hankige faktid:
