5 funktsionaalset tuumaharjutust, mis muudavad teie igapäevase liikumise nii palju lihtsamaks

See samm toob kaasa tõsise südamiku põletamise. Tugevuse kogumisel on see lihtsam kõndida (või joosta!) trepist üles. Samuti tunnete end nii stabiilsemana.

Kuidas seda teha:

1. Lamada stabiilsuspallil, kui pall on asetatud alaselja alla. Teie jalad peaksid olema kindlad põrandal, et teid stabiliseerida, ja käed peaksid olema pea taga, et teie kaela toetada.
2. Aeglaselt krõbistage üles, seejärel alaseljalt allapoole. Keskenduge krõbistamisel lõua rinnale puudutamisele.
3. Tehke 3 komplekti 20 kordust, 4 korda nädalas.

4. Tollised ussid

See samm tugevdab teie abs ja relvi, mis aitab raskes aianduses, tolmuimedes kogu teie kodu rekordilisel ajal ja kapi ümberkorraldamisel.

Kuidas seda teha:

1. Hakake seisma jalgadega puusa laiusega.
2. Kõndige käed edasi tõukeasendisse, ilma et teie alaselg. Tegema tõukamist.
3. Kõndige käed tagasi jalgadele ja tõuse kõrgel.
4. Tee 3 komplekti 15 kordust, 3 korda nädalas.

5. Ravimite palli viskamine krõpsud

See samm aitab teil mis tahes rasket objekti liigutada, kuna see treenib teie keha kehakaalu hoidmisel. See samm aitab teil ka kõiki neid raskeid kotte toidupoest välja viia hõlpsalt.

Kuidas seda teha:

1. Alustage matil istumisest, kui jalad on puusa laiusega ja põlved on painutatud.
2. Ravimipall või treeningpall oma kätes rinna kohal, laske keha istumiskohaks.
3. Karjutades visake pall enda kohal õhku.
4. Püüdke pall kinni, laske keha tagasi maapinnale.
5. Korda 3 komplekti 25 kordust, 5 päeva nädalas.

Jätkake oma tuuma treenimist selle treeninguga: