5 toitu ja jooke, mis võivad teid varjamatult dehüdreerida

"Üks lihtsamaid viise toitude dehüdreerimise ja hüdratsiooni suurendamiseks on vett joomine ning looduslike saasteaineteta suurepärane maitsev vesi muudab erinevuse maailma," ütleb Rose. Ta soovitab eriti Berkey filtreid, mis „eemaldavad looduslikult saasteaineid ja pole raskmetallidest, pestitsiididest, kahjulikke baktereid ja viirusi.Rose lisab, et dehüdratsioon ilmneb siis, kui kaotate rohkem vedelikku kui sisselogimine-nii joomine * ja * allpool olevatel dehüdreeruvatel toitudel ja jookidel vahekaartide hoidmine on võtmetähtsusega.

5 alatu dehüdreerivad toidud ja joogid

1. Regulaarne sooda

Lihtsamalt öeldes on soodad vedelad suhkrupommid ja lisatud suhkru mõju hüdratsioonitasemele on kõike muud kui magus. "Kui tarbitakse liiga palju suhkrut, suureneb suhkru kontsentratsioon veres," selgitab Rose ja "kõrge vere glükoositase võib põhjustada dehüdratsiooni.”Kui vajate kihist parandust, püüdke oma valitud sooda asendada hoopis vahuvesiga. „Võite saada sama mullitava sensatsiooni ja lisada suhkruvaba keerdumise jaoks kriipsu sidrunimahla."

Sooda kõrvale, lisatud suhkrud muudes toitudes ja jookides võivad samuti kaasa aidata veresuhkru naelu ja seega dehüdratsiooni.

2. Suhkruvaba kumm

Juhul, kui kavatsete uurida suhkruvaba Soda jt., Rose hoiab meid kontrolli all, viidates meile toodete (näiteks suhkruvaba kummi) dehüdreerimismõjudele, mis sisaldavad alternatiivseid magusaineid. „Suhkruvaba kumm sisaldab sorbitooli, suhkru alkoholi, mis jäljendab suhkru maitset ilma veresuhkrut tõstmata. Ehkki selles osas kasulik on liiga palju sorbitooli-more söömine kui 50 grammi päevas, põhjustab kõhulahtisus, ”ütleb ta. Kuna kõhulahtisus soodustab vee kadu kehas, võib tekkida dehüdratsioon.

Kui närite regulaarselt suhkruvaba kummi, soovitab Rose seda harjumust arvestada ja selle asemel valida puuviljade niisutamine. "Puuviljad nagu arbuus ja maasikad hüdreerivad keha ja suu, aidates halva hingetõmbe kõrvaldada, mis võib täielikult kummivajadust trummeldada," lisab ta.

3. Energiajoogid

Energiajoogid on Rose'i nimekirjas. "Kofeiini sisaldavate energiajookide liigne tarbimine võib põhjustada suurenenud urineerimist," jagab ta. Loomulikult kehtib sama kohvi ja muude kofeiinitud jookide kohta, mist. Lihtsalt öeldes on kofeiinirikkad joogid seal kõige dehüdreerivamate toitude hulgas, kuna neid peetakse diureetikumideks.

Kui rääkida eriti energiajookidest, mainib Rose, et mõned sisaldavad koguni 200 milligrammi naatriumi kohta. “Kui liiga palju naatriumi viskab keha ja neerud välja, muutub keha dehüdreerituks. Mitme energiajoogi joomine võib suurendada urineerimist ja panna teid igapäevase kofeiini tarbimiseks üle serva.”Selle topeltrünnaku vastu võitlemiseks soovitab ta vahele jätta energiajoogid ja lonksutada madala naatriumisisaldusega jooke, näiteks kookosvett.

4. Kõrge valguga dieedid

Nii palju kui vajame oma dieedis valku, selgub, et selle ülejääk võib aidata kaasa dehüdratsioonile. "Liigse koguse valgu tarbimine võib nõuda vedeliku suurenemist dehüdratsiooni vältimiseks," ütleb Rose. Ta märgib, et valk vajab inimeselt erinevat inimest ja põhineb vanusel, sool ja aktiivsuse tasemel, seega tasub rääkida oma arstiga ideaalse igapäevase tarbimise eest, mis sobib kõige paremini teie kehale ja eesmärkidele. "Kui otsustate oma valgu tarbimist suurendada, ühendage see lihtsalt niisutavate toodetega, näiteks salat, kurk, arbuus ja/või tomatid," ütleb ta.

5. Hapukurgid

Lõpuks kutsub Rose hapukurgid välja kui suvekuude ühe kurikuulsama dehüdreeriva toidu (ma mõtlen, kes ei armasta mõne odaga nöörimist koos mõnusaga hot dogi kõrval?) Kuigi ta ütleb, et nad on suurepärased võileibadel või koos, või teate, otse purgist, mis on kõrge soolaga, mis võib olla dehüdreeriv. Soolatarbimise hapukurkidest kontrolli all hoidmiseks valige "Sweet hapukurk või hapukurk, mille hapukurgide asemel on 50 kuni 70 milligrammi naatriumi kohta," soovitab Rose. “Lisaks paariklaas klaasi veega või gazpachoga, et püsida hüdreeritud."