4 lihtsat venitust, mis aitavad teie tasakaalu parandada, vastavalt füsioterapeudile

4 sirutust tasakaalu parandamiseks

Tasakaalu soodustava liikuvuse säilitamiseks dr. Gustin soovitab teha neid neli harjutust 30 sekundit, üks kord päevas. "Kolmkümmend sekundit on piisav aeg, et paar sügavat hingetõmmet teha ja sellest perioodist läbi saada, see on pisut ebamugav," ütleb ta. “Aja jooksul saate ehitada korraga kuni minut ja/või kaks korda päevas.”Kui lihtsalt venitamine tundub monotoonne, dr. Gustin toetab täielikult taskuhäälingu, heliraamatu mängimist või show, mis hoiab teid häiritud ja töötades oma tasakaalus.

1. Vasika venitus pahkluu liikuvuse tagamiseks

Kui teil on reelinguga samm, seiske jalgade kuulidel, kui varvased toetuvad alumise astme servale. Rööpast kinni hoides, vajuge üks kanna astme taseme allapoole. (Teise võimalusena saate oma jalga seina vastu painutada ja ettepoole kallutada.) Korda teise kannaga.

Kuidas see aitab: „Vanemaks saades võime kõndides kipuda segama või isegi mitte nii palju jalgu üles võtma, ja kui teie vasikad on tihedad, siis olete tõenäolisemalt plantaar painutatud, kus teie jalad osutavad, osutavad alla, ”Ütleb dr. Iha. Nii et varvaste vastupidises suunas painutamine aitab hoida lihaseid jalgu ja vasikaid tasakaalustatumalt ja suurendada nende liikumisvahemikku. "Vasikate venitamine võib meil tõesti aidata dünaamilisemalt liikuda ilma komistamise või kukkumiseta," lisab ta.

2. Runneri venitus puusa paindumiseks

Seisage kätega tooli tagaküljel või tasakaalus tööpinnaga. Parema jala sirutamiseks pange vasak käsi teid toetades pinnale ja lööge parempoolne konts tagumiku poole. Haara parema käega parempoolne pahkluu. Püsti püsti, hoides reie esiosa vasakule paralleelselt põlve poole (justkui seisaksite sellel). Sügavamaks venitamiseks lükake puusad õrnalt edasi. Korda teise jalaga.

Kuidas see aitab: "Puusa paindujad on osa lihasrühmast, mis aitab meie põlved meie keha poole tõusta," selgitab dr. Iha. “Nad võivad saada tõesti tihedalt, mis paneb meid edasi kalduvasse rühti. See hoiab meie sammu lühemaks ja vähem enesekindlaks.”Nii et nende lahtiühendamine aitab parandada teie kehahoiakut ja hoiab teid püsti ning teie raskuskese on liiga kaugele ette nähtud.

3. Istuv venitus hamstringsi jaoks

Istuge maapinnal mõlema jalaga otse teie ees. Pange õlad välja ja painutage üks põlv, väljastpoolt pööratud puusapesa, kui see on teile saadaval. (Muidu puhata lihtsalt jala tald maapinnale, kui painutatud põlv osutab üles.) Ulatuge kätega sirge jala jala poole. Võite jõuda ainult oma põlvega-see on okei! Natuke ebamugavustunne on normaalne, kuid kui tunnete midagi teravat, tulistades valu. Korda teisel pool.

Kuidas see aitab: "Tihedad hamstrings pärsib palju teie liikuvust," ütleb DR. Iha. „Veel üks oluline põhjus oma tagakülgede venitamiseks on see, et nad saavad alaseljale palju survet avaldada, kui need on liiga tihedad.”Lisaks mängivad nad oma asukoha ja jalgade vahel lahutamatut rolli kõigis alakeha liikumistes, nii et kui need ei tööta optimaalselt, on teil parem võimalus kaotada oma tasakaal kõndides ja liikudes oma päevaga ringi liikudes.

4. Venitus “Tehnilise kaela” jaoks

Tõuse kõrgel, hoides vajadusel toeks toolilt või köögivalamu serva. Hoidke oma keha endiselt õlgadest allapoole, samal ajal kui pöörate oma pead nii kaugele kui võimalik. Korda vasakule. Viige oma pea tagasi keskele ja vaadake õrnalt lae poole, seejärel pange lõug alla, et vaadata jalgade poole. Venituse süvendamiseks ühendage need neli suuna pea täisringideks, paremale ja vasakule.

Kuidas see aitab: "Päris palju on meie ühiskonnas selles ahendatud, ümardatud kehahoiak telefonide ja arvutite tõttu," ütleb DR. Iha. „Mitte ainult seda, vaid vananedes kasutame vähem oma kaela liikumisvahemikku. See sunnib teid kogu keha pöörama, kui reageerides asjadele või kuulete.”Ja see võib teid tasakaalustada viisil, mis lihtsalt oma kaela pöörlemiseks ei tee tõenäoliselt.

Lõplik kaasavõtmine

Tihedad lihased võivad teie tasakaalu keskpunkti visata ja muuta teid reiside ja kukkumiste suhtes vastuvõtlikumaks. Tehes paar igapäevast venitust, mis on suunatud peamiste lihasrühmade, puusade paindumiste, hamstringide ja kaelatahete tegemiseks suurendab liikumisulatust (või liikuvust) või neid kehade piirkondi ja aitab parandada teie tasakaalu. Proovige teha venitusi, et parandada tasakaalu üle 30 sekundit päevas, töötades kuni 60 sekundit.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.