5 olulist venitust, et oma kükke veelgi sügavamale võtta

Täiusliku kükitava vormi leidmine peaks olema iga amatöörsportlase eesmärk. Lõppude lõpuks on kükid peaaegu iga treeningrutiini aluspõhiliikumine, millel on mitmesugused modifikatsioonid iga oskuse taseme jaoks. Enne kui astute #SoreFordAys variatsioonide sarja juurde.

Treeningpsühholoog ja joogaõpetaja Amanda Bisk soovitab erinevaid venitusi, mis hõlbustavad teie eelistatud tehnikat. "Kükid on üks levinumaid harjutusi, mida me teeme, kuid sageli ei saa me päris õigesti aru," kirjutab naine Instagramis. "Ükskõik, kas tunnete, et kukute maha istudes tahapoole, ei saa te oma libisemist aktiveerida või kannatate põlvevalu, need venitused aitavad parandada pahkluude ja puusade olulist liikuvust."

Kükkide vormi paremaks muutmiseks mis tahes erinevat tüüpi kükkide ajal alustage nende lihtsate venituste lisamist oma rutiini. Kui teie liikuvus paraneb, on ka teie võime saada ülim saak põletada.

Parimad venitused paremate kükkide jaoks, vastavalt Amanda Biskile

1. Plantaarne fascia venitus

Mitte kõik kükitamise venitused pole võrdsed. See on suunatud teie jalgade kaared, kuna piirkonna tihedus põhjustab hüppeliigese liikuvuse kaotust ja vasika lihaste ebamugavustunnet. Hüppeliikuvus on oma kükki süvenemiseks hädavajalik ja võimaldab ka kükitamisel ettepoole kalduda, mis suurendab põlve survet.

Näpunäide: Hoidke vähemalt üks minut. See venitus vajab aega. Alustage edasi ja kandke siis vajaduse korral rohkem kaalu, nõjatudes ja lõpuks istudes.

2. Pahkluu liikuvus

See venitus parandab pahkluu paindumist, vabastades Achilleuse ja alamvastas.

Näpunäide: Alustage staatilisest venitusest, eesmärgiga suruda raskust oma kannale, surudes samal ajal põlve. Lisage kivi ette ja tagasi tööle sügavamale liikuvusse. Hoidke 10 pikka, sügavat hingetõmmet.

3. Sügav puusa ja kubeme

See venitus suurendab puusa ja kubeme paindlikkust, et võimaldada sügavat "istumist" oma kükki, mis aktiveerib teie tuharad.

Näpunäide: Hoidke oma kõhunupp sisse tõmmatud, et suurendada puusa avanemist ja vältida alaselja "dumpingut". Hoidke 10 sügavat hingetõmmet. Tilgutage põlv välja nelja viimase hingetõmbe jaoks.

4. Edasi volti sügavale kükitamiseks

See venitus parandab hamstringit ja puusa paindlikkust ning õpetab ka puusaliigese välist pöörlemist (põlvede välja pigistamine), kui kükitate. See stimuleerib glute aktiveerimist.

Näpunäide: Hoidke oma jalad lihtsalt maapinnaga puusa laius laiemalt ja lükake põlved küünarnukkide abil välja, et vajutada oma sisemist reite. Niipalju kui võimalik, hoides samal ajal oma kontsad. Pärast soojenemist hoidke viimast kükki 10 hingetõmmet.

5. Täis kükitama

Harjutage aeglast ja kontrollitud kehakaalu kükki, keskendudes kõigepealt puusade istumisele, seejärel kontsadele, hoides rinda üleval ja põlved välja pigistades, kui te allapoole tõusete ja püsti tõusete.

Kui teil on endiselt raskusi kükkide valdamisega, proovige kasutada treeningpalli. Seejärel olete valmis neid nelja kükitava variatsiooni valdama.