Ja veel, kui fitnessiõpetaja, kes keskendub posttraumaatilisele kasvule, kannab mu kannatlikkus õhukest, kui ma lõputult vaatan. Sageli leian end oma telefonis karjumas: "Mis minuga?"
Ma tean, et ma pole üksi. Niisiis panin kokku mõned alternatiivid, mis tugevdavad samu lihaseid nagu kükitav, mida saan piitsutada, kui kõik teised hakkavad kükke tegema, olgu see siis kodus või jõusaalis.
Esmane progressioon: Silla ülaosas sirgendage jalad, et palli puusadest eemale veeretada ja seejärel tagasi neutraalseks.
Teine progressioon: Tõstge käed kogu treeningu vältel otse üles. See soodustab rohkem põhitootmist.
Kolmas progressioon: Ühe jalaga sild otse õhku üles. (Pidage meeles, et siis lülitage küljed.)
Variatsioon: Kui tasakaal on probleem, istuge palli asemel tooli või astmel.
See on üks minu lemmikuid tugevuse suurendamiseks libisedes ja kõhnates.
Esmane progressioon: Asetage vaagna ülaossa kaal või kehavarras. Hoidke kindlasti oma tuum vaagna toetamiseks.
Teine progressioon: Sirutage üks jalg otse maapinnale. Hoidke teine jalg otse põrandal, põlvega 90-kraadise kurvi juures. Tilgutage vaagna sellest positsioonist. Hoidke kindlasti puusad ruudukujulised ja abs. Ärge unustage vahetada jalad pärast kolme komplekti.
Vaadake, kuidas autor demonstreerib kõiki neid käike:
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.