4 viisi, kuidas funktsionaalse meditsiini arsti ja RD sõnul oma keha magneesiumi taset teadmatult kahandate

See on väärtuslik nõuanne, sest see annab meile võimaluse tegutseda. Kolm peamist viisi, kuidas dr. Hyman soovitab lõpetada teadlikult oma magneesiumi keha tühjendamine, mis hõlmab kohvi, koola, soola, suhkru ja alkoholi tarbimise piiramist; õppida aktiivse lõõgastumise harjutamist⁣; ja arstiga kontrollimine, kas teie ravim põhjustab magneesiumi kadu. "Paljud kõrge vererõhu ravimid või diureetikumid põhjustavad magneesiumi kaotust,". Hyman lisab.

Lisateavet selle kohta, kuidas saaksime teadmatult oma keha magneesiumi taset asendada ja mida me selle nimel teha saame.

Magneesiumi malabsorptsioon, mille põhjuseks võib olla tervislik seisund või protseduur

Brookell White'i, MS, RD ja MyfitnessPali toitumiskonsultandi sõnul on see tavaline seedetraktihaigusega inimestel või kellel on olnud GI -protseduur, kuna krooniline kõhulahtisus ja rasva malabsorptsioon on tavalised sümptomid ja see võib põhjustada magneesiumi kahanemist. "Mõned tingimused, kus see on tavaline, on Crohni tõbi, tsöliaakia, soolestiku piirkondade krooniline põletik ja resektsioon või ümbersõit teie seedetrakti ülemisse piirkonda," ütleb White White.

Alkoholisõltuvus

Kroonilise joomise põhjustatud paljud vaevused aitavad kaasa magneesiumi kadumisele või malabsorptsioonile. "See hõlmab magneesiumi halba tarbimist, oksendamist, kõhulahtisust, rasva imendumisega seotud probleeme, teie uriini suurenenud kadu ja muid toitainete puudusi, mis veelgi magneesiumi malabsorptsiooni," selgitab White. Ja me ei räägi ainult valge joomise järgi, isegi mõõduka alkoholitarbimise korral võib aidata kaasa magneesiumipuudusele.

Krooniline stress

Hormoonid vabanevad kehas sageli vastusena stressile, mis põhjustab magneesiumi suurenemist väljaspool meie rakke. „Kui see juhtub, eritub meie uriinis rohkem magneesiumi, mis põhjustab rohkem kaotust. Kui seda korratakse aja jooksul, võib see viia madalama magneesiumi tasemeni, ”ütleb White. Ta soovitab pidada järjepidevat treeningrežiimi, prioriteediks aja enne magamaminekut ja sööda tasakaalustatud dieeti kui viis selle vastu võitlemiseks.

Vanus

Kuigi võime proovida olla ennetav selliste asjade haldamisel nagu alkoholitarbimine ja stress, on see natuke keerulisem. Magneesiumi imendumine soolestikust väheneb aja jooksul ja see juhtub vanemaks saades kiiremini. "Neerud erituvad ka vananedes ja vanemad täiskasvanud tarbivad vähem," ütleb White. „Veel üks soodustav tegur võib olla tingitud ravimitest. Diureetikumid, antatsiidid, prootonpumba inhibiitorid ja aminoglükosiidi antibiootikumid on vaid mõned ravimid, mis võivad põhjustada magneesiumi puudulikkust, ja paljud neist on kahjuks sagedamini ette nähtud vanematele populatsioonidele."

Jälle, dr. Hyman eristab ka muid põhjuseid, sealhulgas liigne sool ja kohv, rikkalik higistamine ja menstruatsioon. Lisaks nende päästikute piiramisele ja arstiga magneesiumipuudusest rääkimise kohta saate oma dieedis tutvustada ka rohkem magneesiumirikkaid toite oma keha magneesiumi taset. Pidage meeles: see ei tähenda ainult lõikamist ja muutmist-suur osa on lisamine.

Magneesiumi rikas toidud

Magneesiumi leidub erinevates toitudes, eriti nendes, mis sisaldavad kõigi lemmik seedetrakti korduvat, kiudaineid. "Need toidud hõlmavad pähkleid, lehtrohelisi köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid," ütleb DR. Vuu. Ta kutsub spinati, kašupähkleid, maapähkleid, sojapiima ja mustaid oad, kui nad on kõrged.

White'i sõnul viitab „hea allikas” spetsiaalselt toidule, mis sisaldab vähemalt 10 protsenti dieedi tarbimisest (DRI), mis on võrdlusväärtuste rühm, et määrata piisav ja ebapiisav tarbimine. “Muud allikad hõlmavad piimatooteid, liha ja kangendatud teravilja.”Pidage meeles, et täiskasvanute soovitatav tarbimine on 400 mg meestele ja 360 mg naistele vanuses 19–30 ja 420 mg meestele ja 320 mg naistele vanuses 31 ja rohkem.