4 viga, mida te tõenäoliselt oma krõpsudega teete

Kui tegemist on funktsionaalse tugevusega, ei saa te tuuma konditsioneerimist ületada. Mitte ainult ei sobi, vallandatud abs, kaldus ja seljalihased parandavad teie kehahoiakut (ja isegi enesekindlust), vaid toetavad ka teie selgroo lihaseid, vähendades teie vigastuste riski. (Mis on võti, sest kuidas saate oma #99DaysofSummer maksimeerida, kui olete diivanil ummikus?)

Ja aastaid oli kuldstandard, kui see oli ihaldatud südamiku aktiveerimine. Palju ja palju krõbiseid. Kuid viimasel ajal on nad mõnes ringis soosingust välja langenud, teatavad fitnessiprofessid väidavad, et AB käik teeb rohkem kahju kui kasu.

"Krõpsud on tõhus AB -harjutus ... kuid ainult siis, kui neid tehakse korralikult."

Kuid kas krõpsude ise on probleem-või just nii, nagu te võiksite neid teha? "Krõpsud on tõhus AB -harjutus, mis töötab rectus abdominis kaldusid ja põiki abdominis ja isegi seljalihaseid, kuid ainult siis, kui seda tehakse korralikult," ütleb Brooklyn Bridge Boot Camp'i asutaja Ariane Hundt.

Kuigi nad pole kindlasti ainult Liigutage, kui tegemist on abs -i tugevdamise (tere, plangute) tugevdamisega, usub Hundt, et "kellegi jaoks, kelle eesmärk on saada lahja keskosa, on krõpsud kiire ja tõhus viis lihaste väsimuse tekitamiseks, mis loob muutusi, mis loob muutusi tuumas."Teisisõnu saate muuta need vanakooli uuesti uueks ja intensiivsemaks kui kunagi varem. Teie Wonder Woman-esque abs tänab teid.

Siin on 4 viga, mida vältida, kõik selleks, et krõmpsu aja võimalikult tõhusaks muuta.

1. Sa teed neid liiga kiiresti

"Tahad teha aeglaselt krõbiseid, sest mida pikem lihas jääb, seda rohkem lihaste väsimust loote. Ja suurema väsimusega kaasneb lahja ja määratletud lihase loomisel kiiremini edusamme, "ütleb Hundt. Pärast seda, kui olete kogu matilt maha tõstnud, hoidke kindlasti sekundit või kaks ülaosas. "Teete rohkem tööd ekstsentrilise käiguga-see on teel ülespoole, nii et aeglustage seda, kontrollige käiku," ütleb naine.

2. Sa avaldad kaelale liiga palju survet

"Krõpsud võivad tugevdada halba kehahoiakut ja inimesed kipuvad nende hukkamisel kaela pingutama," ütleb Nike treener ja Project'i juhendaja Lauren Williams Equinoxi poolt. Kui teete neid pea taha asetatud kätega, kasutage oma kõhulihaseid, et pea ja õla abalubad õrnalt maapinnast üles tõsta, selle asemel et kaela tagant tõmmata.

3. Lasete oma keha koopasse

Kõhu krõmpsu liikumine peaks olema üles, mitte sisse-Nii et peaksite oma ülakeha taeva poole tõstma, mitte krõbistama seda põlvede poole. "Mõelge, et hoida rinda lahti küünarnukkidega, mis on suunatud küljele, mitte lakke," ütleb Williams. Sissetoomine võib põhjustada lülisamba halva joondamise ja kaela pinget, lisab ta.

4. Sa oled ainult krõpsud

"Kui teie eesmärk on põhitugevus, soovitaksin luua teie programmi harjutuste ümber, mis on suunatud kõigile põh lihastele," ütleb Williams. "Ole loominguline! Proovige kontrollitud, aeglane, sirgjoonelised istuvad, mille käed on rindkere ees risti."

Algselt avaldatud 22. juuni 2017; Uuendatud 20. august 2018.

Võite ka Tantsukeha Price'ist selle treeningu tihedama abs-i poole tantsida. Ja kogu põhitoaga seotud Inteli jaoks, mida te kunagi vajate, minge edasi ja lisage see petuleht.