4 maitsvat viisi oma (soolestiku) tervisele joomiseks

Praegu on üsna palju üldteada, et soovite oma elus probiootikume.

Heaolueksperdid väidavad, et nad on tervisliku soolestiku võti, mis on omakorda sisuliselt saladus üldise tervise hõõguva naha jaoks. Ja iga seal asuva toitumisspetsialisti sõnul on parim viis oma igapäevase probiootikumide annuse saamiseks teie toidu kaudu.

Kuid rikkaliku koguse kimchi ja hapukapsas alla laskmine pole alati kõige isuäratav. Õnneks on seal palju lihtsam ja maitsvam: probiootilised joogid.

Sertifitseeritud dietoloog Molly Morgani uusim raamat Joo oma teed soolestiku tervisele sisaldab 140 probiootiliste jookide retsepti, alates smuutidest kuni kombuchaseni kuni parema kokteilideni.

"Probiootikumide lisamiseks oma igapäevasesse rutiini on nii laias valikus," ütleb Morgan. Smuutid on lihtsalt kõige lõbusamad. Raamatus jaotab Morgan retseptid kategooriatesse (mõelge energiat, võõrutus- ja immuunvedu), nii et leiate teile sobiva probiootilise joogi.

Vajavad hüppe algust hommikul? Proovige šokolaadi espresso oa kefirit. Ilmastikuolu tunne? Trikk teeb porgandi kombucha.

Oleme siin ümardanud raamatust neli oma lemmikjoogi retsepti, et anda oma hommikune smuuti rutiin suurele soolestiku parandamisele.-Victoria Lewis

(Kõik fotod: jooge oma teed soolestiku tervisele)

Energiline
Ananass chia colada kefir

Ananassid on looduslikult esinevad bromelaini allikad, ensüüm, mis võiks aidata artriidi valu korral (ja see annab ananassile selle võimet valku lagundada, muutes sellest suurepärase lihapileti). Ananass annab selle keefiri juurde ka C -vitamiini; Iga portsjon annab 120 protsenti teie igapäevasest nõudest (74 milligrammi).

Serveerib 2 (iga tassi)

1 tass kuubikut värsket ananassi
½ tass kerge kookospiim
½ Cup tavaline kefir
2 tl chia seemnet

Kombineerige kõik koostisosad segistis ja segage kuni siledaks. Jagage kahe klaasi vahel ja serveeri või hoidke külmkapis kuni 4 päeva.

Tervendav
Kõrvitsa vürtsi keefir

Kreemjas vanilje keefiri alus koos kõrvitsa ja indiakreemiga annab sellele joogile sarnase kõrvitsapiruka täitmisega. Teine võti on magusus, mis pärineb puhtalt vahtrasiirupist. Miks kašelikreem? See on ainulaadne viis paksuse ja tekstuuri lisamiseks smuutile. See erineb dramaatiliselt indiavõist, mis sarnaneb maapähklivõiga. Kašupähklikreem valmistatakse kašupähklite pehmendamiseks, seejärel segades need veega, et kašupähklid sujuvasse tekstuuri, mis on üllatavalt kreemjas.

Serveerib 2 (iga tassi)

½ vaniljeoa kauts
1/3 tassi tavaline keefir
1/3 tassi madal- või rasvavaba Kreeka jogurt
¾ supilusikatäis agaav -nektar
3 jääkuubikut

Segu koostisosade kohal, et muuta vanilje oa smuuti ja pange kõrvale.

1 tassi vanilje oa smuuti
½ tassi konserveeritud kõrvitsapüree
½ tassi kašrepähklikreem
1 supilusikatäis puhas vahtrasiirup
½ teelusikatäis kaneel
4 või 5 jääkuubikut

Kombineerige kõik koostisosad segistis ja segage kuni siledaks. Jagage kahe klaasi vahel ja serveeri või hoidke külmkapis kuni 4 päeva.

Detoksing
Roheline jumalanna smuuti

Kui olete olnud vastumeelsed rohelise värvi jooke proovimas, on see suurepärane starter smuuti! Maasikate, õuna ja õunasiidri magusus lisavad lehtkapsas maitsvat maitset. Detoxi boonuse saamiseks sisaldavad õunad lahustuvat kiudainet pektiini, mis aitab teil detoxi, eemaldades kehast toidulisandid ja metallid.

Serveerib 1 (1 ½ tass)

½ karikas varitses lehtkapsast
½ Cup õunasiider
½ Apple, südamik
2 maasikat, koorega
½ tass madala rasvasisaldusega või mitte rasvavanilli kreeka jogurt

Kombineeri lehtkapsas, siidri, õun ja maasikad segisti ja segu kuni siledaks. Segage klaasis rohelise mahla segu ja jogurt, kuni see on ühendatud. Serveeri või hoidke külmkapis 3-4 päeva.

Metabolism-suurendamine
Hapukas cherry-chia kombucha

Lisaks 5 grammi kiudainete pakkimisele on sellel joogil Chia seemned, mis on hüdrofiilsed (see tähendab, et need säilitavad vett); tegelikult suudavad nad kümme korda oma kaalu vees imenduda, mis aitab teil end täis tunda. Lõpuks, Antioksüdant suurendamine, mida hapukas kirsimahl pakub.

Serveerib 1 (umbes 1 tass)

½ Cup 100 protsenti hapukas kirsimahl
½ karika omatehtud kombucha või GT valgustatud orgaaniline toores originaalne Kombucha
1 spl chia seemned

Kombineeri kirsimahl, kombucha ja chia seemned klaasis. Segage, et kombineerida. Laske joogil seada 5–10 minutit (CHIA seemnete vee imamiseks). Serveeri või hoidke külmkapis 3-4 päeva.

Rohkem lugemine
3 taimepõhist eliksiiri, et lonksuda tõeliselt suurepärase naha jaoks
Kuidas probiootikumid ja prebiootikumid võivad teie tervist aidata
Petmisleht: kõik, mida peate teadma soolestiku tervise kohta