3 lihtsat teadlikkuse tehnikat, mis aitavad teil isegi halbadel päevadel särada

Pilt see: sa said just välja ülipikka kohtumise, kannatasite läbi vinguvate autosarvede heliriba ja jõudis Trader Joe juurde: ja sisemine joon on Crazy-the Store'i tasemed hullumeelsed. Mida sa teed?

Ehkki stressi ninareisile on ahvatlev anda, võib rahulikkuse võti olla palju lähemal kui arvate.

"Teil on rohkem võimu selle üle, kuidas tunnete end võimalikuks," ütleb meditatsiooniekspert Jeff Cannon, kes on soovitanud kõigil rahulikkuse otsimisel üksikisikuid kogu ettevõteteni. "Traditsiooniline meditatsioon on suurepärane 2500-aastane praktika-see tuleb lihtsalt täiustada selle tänapäevase maailma tegelikkuse huvides."

Jah, me räägime teadvusest, kuid kui kujutate ette istuvat, tunniajast om Seanss, proovige uuesti. Cannoni õpetatud põhiprintsiibid on tegelikult lihtsad, tulemustele orienteeritud harjutused, mida saate kogu päeva jooksul endaga kaasas kanda, olgu see siis metroos, töökriisi keskel või navigeerivad tänapäevase elu üldised takistused (## võitlus).

Palusime Cannonil jagada teile kolme viisi, kuidas teooria harjutada-nii, et stsenaarium, võite asjad ümber pöörata.

Tahan seda proovida? Kerige allapoole, kuidas oma sisemist valgust paistaks ka siis, kui teil on mitte nii suur päev.

Hingamismeetod

Meil kõigil on soovitatud ühel või teisel hetkel "sügavalt sisse hingata", kuid see on läbimõeldusega terve teine ​​lugu. Siin on üksikasjad, mida peaksite teadma maksimaalse enesetunde efekti saavutamiseks:

Sammud

1. Tõmmake õhk sügavale kopsudesse ja naeratage nagu teie. Iga hingetõmbega tunnetage seda naeratust, mis levib üle põskede, kuni kulmude ja peanaha all. Tundke silmade ümbritsevaid lihaseid ja otsm.

2. Kui keha on rahustatud, kinnitage see naeratus järgmisele sissehingamisele ja kujutage ette, et teie hingeõhk kannab seda energiat sügavale kehasse, otse naba all.

3. Jätkake hingamist, võimaldades naeratuse energial laieneda kopsudest kaugemale ja kehasse. Tundke seda energiat, kui see laieneb teie kätest ja jalgadest sõrmede ja varvasteni ning kujutage ette, et see peseb kehast stressi ja pinget.

Teadlikkuse tehnika

See võib tunduda isegi keskendumine vastupidine rohkem Kui olete ärevus, on reaalsuses katuse kaudu, võib tõsi olla vastupidine. Viiele meelile nullides saate tegelikult ennast maandada ja asju vaatenurka panna, märgib Cannon. Kuidas ta teab? Ta on koolitanud esimesi reageerijad seda tegema.

Sammud

1. Peatuge hetkeks ja sirvige läbi iga oma viis meeli: nägemine, heli, lõhn, maitse ja puudutus. Pange lihtsalt tähele, et teie ümber olevad helid, otsustusvaba. Pange tähele, millised lõhnad või lõhnad õhku täidavad. Tundke oma keha oma all olevas toolis või jalgades, kui need maasse suruvad.

2. Kui kõnnite mööda tänavat, pange tähele lihtsalt taeva, autode ja inimeste värvi. Kui auto on lihvitud, märgistage see kui "Honing."Märgistage kõik, mitte nii hea ega halb, vaid viisina, kuidas oma ürgsel aju mõista, et need pole ähvardused, mille pärast peaksite rõhutama, vaid osa tänapäevasest maailmast, kus elate iga päev.

3. Naerata, kui sa seda teed. (Naeratamine ei tee kunagi haiget, ükskõik kus sa ka poleks.)

Kaheminutiline paus

Isegi kui te ei tee igapäevast meditatsiooni, saate ikkagi mega stressivaid boonuseid, kui võtaks terve päeva lühikeste ja mõistlike pauside seeria. "Need tavad loovad teile positiivsema, produktiivsema ja sihikindla keskkonna, mida saate nautida, hoolimata sellest, kui kiiresti maailm teie ümber keerutab," ütleb Cannon.

Sammud

1. Kui tunnete end kontrolli alt välja või istudes kaose keskel, võtke väike aegumine, et saada tass teed või lahti ühendada seadmed.

2. "Break Režiimis", kasutage ülaltoodud teadlikkuse meetodit, et skannida oma viis meelt ja asetada oma tähelepanu praegusesse hetke (või tassi teed, mida naudite) hiljuti.

Keskendumine oma viiele meelile koos teadlikkuse tehnika abil on hiljutistele mõeldud tööriist-ja võite tujude tõstvate märkmete abil saada võimsa tõuke Donna Karani uus aroom, Cashmere Aura. Ostke nüüd Macys.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti