3 lihtsat käsivarre venitust, mis aitab neid valusid pärast pikka päeva sülearvutis leevendada
"Pidevate või korduvate lihaste kontraktsioonide ajal ületab lihaste kokkutõmbumise rõhu väikeste veresoonte (kapillaaride) vererõhu, mis varustab väikeseid käsivarre lihaseid," ütleb DR. Candy, kes selgitab, et see sunnib lihaseid kasutama anaeroobset ainevahetust. „Anaeroobne glükolüüs annab kõrvalsaaduse, mis võib muuta teie lihased valusaks ja jäigaks. Lisaks on anaeroobne glükolüüs palju vähem tõhus kui aeroobne metabolism, nii et teie lihased ei vasta ikkagi nende energiavajadustele."
dr. Candy selgitab veel, et kui lihaste jaoks pole piisavalt energiat, püsivad lihaskiud tegelikult osaliselt lepingulises olekus, kuna see nõuab energiat lihaste filamentide (kontraktiilsete valkude lihaskiudude kontraktiilsete valgu) leevendamiseks energiat, kuna see nõuab energiat). See võib põhjustada teie lihastes pinget ja tihedustunnet.
Ja seda ei tee mitte ainult kirjutamine. dr. Candy ütleb, et kõik madala taseme, püsiva tegevuse, mis kasutab käsi, võib meie käsivarre lihastes sarnase efekti esile kutsuda: kirjutada, klaveri mängida või haarata rasket eset, mida peame pika aja jooksul kandma (nagu kohver) võib olla sama mõju.
Miks peaksime need lihased välja sirutama
dr. Candy ütleb, et kui me ei võta aega käsivarre lihaste sirutamiseks, on meil oht tekitada vigastusi nagu tennise küünarnukk ja karpaalkanali sündroom.
"Tennise küünarnukk ilmneb randme ja sõrmepinge kõõluste liigkasutamise tõttu, mis kinnituvad küünarnuki välisküljele," ütleb DR. Kommid.
Ta selgitab, et karpaalkanali sündroom on rohkem seotud randme karpaalkanali läbi kulgevate närvide kokkusurumisega kui käsivarre lihaste jäikus.
“Sõrm flexor kõõlused kulgevad siiski läbi karpaalkanali. Seetõttu, kui karpaalkanalil on juba kitsendatud, võib sõrmede korduv kasutamine kirjutamisel süvendada karpaalkanali sündroomi sümptomeid, ”ütleb DR. Kommid.
Parim käsivars ulatub kergenduse leidmiseks
Õnneks ei kulune selle vastu palju vastu. dr. Candy ütleb, et on mõned väga lihtsad venitused, mis aitavad leevendada meie käsivarre lihastes tihedust. Ta kõndis meist läbi kolme:
1. Randmepinge venitus
Kuna randmel on kirjutades kerge pikendus, tähendab see, et randmepinge lihased võivad sõlmida ja pingutada, nii et randme õrnalt vastupidises suunas painutamine võib aidata jäikust leevendada.
- Istuda või seista käsi enda ees, küünarnukk sirge ja peopesaga allapoole.
- Tõmmake sõrmed ja peopesa käsivarre poole (alaosa, kus pole looduslikke käe juukseid), kasutades teie teist kätt.
- Keerake käsivarre nii, et sõrmed osutavad pisut väljapoole (randme pronatsioon).
- Hoidke 30 sekundit, lõdvestu, seejärel korrake teisel pool.
2. Randme flexor venitus
Randme painde venitamine võib optimeerida randme liikuvust ja vältida karpaalkanali sündroomi.
- Istuda või seista käsi enda ees, küünarnukk sirge ja peopesa ülespoole.
- Tõmmake käsi teise käega põranda poole.
- Hoidke 30 sekundit, lõdvestu, seejärel korrake teisel pool.
3. Randme flexor venivad käega lauale
See on käsivarre lihaste jaoks suurepärane venitus ja see parandab randme ja käte liikuvust, kui tunnete randme jäikust kirjutades.
- Seisage käega peopesaga lauale või kindlale toolile.
- Pange teine käsi selle peale, üle randme.
- Kraapige keha edasi -tagasi käest, et sirutada randme paindeid.
- Jätkake ühe minuti kiikumist, lõdvestu, kordus teisel pool.
"Kui kirjutate regulaarselt, tehke üks komplekt iga kahe tunni jooksul kogu tööpäeva jooksul," soovitab dr. Kommid. "Kellegi jaoks, kes teeb palju lauatööd."
See aitab pöörata tähelepanu ka teie tööjaama ergonoomikale. Veenduge, et teie tool oleks lihtsalt piisavalt kõrge, et teie käsivarred oleksid põrandaga võimalikult paralleelsed.
Ja kui olete mures, et teie käsivarre ebamugavustunne on süvenemisest süvenenud, tehke füsioterapeut koos kindlama ravi- ja ennetusplaani väljatöötamiseks.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
