3 magneesiumirikka joogi retsepti, mis aitavad soodustada rahulikku und ja hüdratsiooni

Nüüdseks teate, et avokaadod on üks meie kõigi aegade lemmik koostisosadest. Ja kuigi me armastame neid selliste soolaste roogade nagu avokaado röstsaia valmistamise eest, on need suurepärased ka rikkaliku kreemsuse lisamiseks magusatele smuutidele ja agua frescas. Viljad on pakitud kiudainetega (umbes 14 grammi avokaado kohta), tervislikud monoküllastumata rasvad ja paadikoormad magneesiumi (mis aitab teil kukkuda ja magama jääda). Magneesium võib aidata ka kehal paremini imada D -vitamiini ning parandada tunnetust ning vähendada stressi.

Samal ajal on Honeydew üli niisutav puuvili, millel on tonni toitaineid nagu C -vitamiin (rohkem kui 50 protsenti teie igapäevasest vajadusest ühe portsjoni kohta) ja kaaliumi (üle 10 protsendi teie igapäevasest tarbimisest). Lisaks sisaldab see ka elektrolüüte, mist. Retseptide arendaja Remy Morimoto Park lisab ka näputäis matchapulbrit, mis on pakitud L-teaniiniga-aminohapet, mis aitab suurendada teie keha serotoniini ja dopamiini taset, samuti vähendada stressihormooni kortisool.

Hankige retsept: California avokaado Agua Fresca

2. Kõrvitsaseemnepiim

Muidugi, me armastame piimatoodet mitte-alt-piimasid, et meie kohvi pritsida või rikkaliku kreemja kaerahelbe valmistada. Omatehtud kõrvitsaseemnepiim, nagu see, nagu see on puhta söömise köögis, annab teie klassikalistele lemmikutele (nagu mandli ja kaerapiim) oma raha eest jooksma. Nelja intensiivse retseptiga nõuab koostisosi nagu kõrvitsaseemned, Medjooli kuupäevad, meresoola, vesi ja vaniljeekstrakt ning kiire segisti abil kulub umbes 20 sekundit. Kõige tähtsam on see, et see veganpiima retsept on laaditud ühe toiduga, mis on pakitud kõige rohkem magneesiumi: kõrvitsaseemned. Iga ühe untsi portsjoni jaoks on kõrvitsaseemnetel umbes 156 milligrammi magneesiumi, mis on umbes 37 protsenti soovitatud igapäevasest tarbimisest.

Hankige retsept: kõrvitsaseemnepiim

3. PB & J smuuti

See Minimalist Bakeri PB & J smuuti retsept on järgmise tasemega. See on värskendav uus klassikaline lapsepõlve lemmik, mis on valmistatud magneesiumirikkade koostisosadega nagu Chia seemned ja maapähklivõi südamlikule korjamiseks, et lonksuda igal kellaajal. Lisaks sellele joogile on omatehtud maasika Chia kompott kaunilt keeruka efekti saavutamiseks. (Ärge unustage kogu nädala jooksul röstsaiale levimise eest täiendavat teha.) Ja selle magneesiumi suurendamiseks on retseptis kaks All-Star koostisosa, mis on koormatud puhkeasendiga toitainetega: Chia seemned (milles on umbes 111 milligrammi magneesiumi untsi kohta, ja 26 protsenti teie igapäevastest vajadustest) ja maapähklivõi (kumb Tal on umbes 49 milligrammi kahe supilusikatäis).

Hankige retsept: järgmise taseme PB & J smuuti

Ei saa magada? Proovige neid une ravimeid une jaoks: