3 harjutust kükkide pahkluu liikuvuse parandamiseks

Seal on käputäis erinevaid tegureid, mis võimaldavad teil teha sügavaid kükke suurepärase vormiga. Ilma hea pahkluu liikuvuseta on siiski peaaegu võimatu korralikult istuda ja kükitadesse madalale sattuda. Korraliku paindlikkuse puudumine tähendab, et kahjustate ennast potentsiaalselt, avaldades valesid kehaosadele liiga suurt survet, nagu põlved.

"Kindlalt öeldes, laadite ebatõhusa pahkluu liikuvusega valesid lihaseid," ütleb Dean Crossfiti omanik ja Beta Way asutaja Maillard Howell. "Tõhusa kükitamise korral paindub teie pahkluu puusade laskumisel õigesti ja teie sääreluud on õigesti pahkluu juures. Ebaefektiivse kükitamise korral ei suuda pahkluu puusade laskumisel painduda ja sääreluu ei suuda sõlmida ja jääb vertikaalselt lukustatud."Selle tulemusel kipub keha kükitamisel ettepoole kalduma. Põhimõtteliselt on vähem tõhus kük."

3 harjutust, mis aitavad parandada kükkide hüppeliigese liikuvust

1. Vasikaõpimine

Mida sa vajad: vahtrull

1. Istuge põrandal.
2. Töötage pahkluust kuni vasika lihaseni üles, kasutades survet vahtrulli.
3. See aitab parandada dorsifleksiooni kükitamisel.

2. Kõrgendatud venitus

Mida sa vajad: väikesed kaaluplaadid või madal kõrgendatud pind

1. Tõstke varbad/pallid väikestel taldrikutel, hoides samal ajal oma kontsad põrandale.
2. Lükake põlved edasi ja hoidke 10–15 sekundit korraga.
3. Vabastage ja korrake. Sunnite selles asendis paindumist.

3. Kettlebell venitus

Mida sa vajad: veekeetja

1. Hankige korraga ühele põlvele. "Töötav" põlv peaks olema üleval ja puhkep, põrandal.
2. Asetage töötavale põlvele veekeetja ja avaldage pisut survet, hoides samal ajal kanna põrandal ja surudes põlve varvastest mööda.
3. Hoidke 10–15 sekundit, siis puhake. Kordama.

See on treeneri sõnul õige viis kükitamiseks: