'City Block' treeningud muudavad teie tänava ainsaks seadmeks, mida vajate, on 5 lihtsat välitreeningut

Täitke nende kahe liikumise kuus komplekti, toetudes 90 sekundit iga komplekti vahel.

2. 40-minutiline kardio tugevus mashup

Jooks- ja kogu keha tugevdamise käigud saavad kokku selle higise, kuid kiire treeningu jaoks.

20 lõhestatud kükki kõrgendatud tagajalaga: Pange oma kõrgel pinna kasutades selja jalg üles ja lülitage teine ​​jalg ette. Sirgendage mõlemad jalad, siis painutage esikülg. Täitke mõlemalt poolt 20 kordust.

20 push-up: Alustage planguasendis. Laske keha aeglaselt maapinna poole, haarates südamikku. Sirgendage käed ja kühveldage oma südamikku, et plangu tagasi üles tõsta. Saate neid esitada ka kätega pingil algaja versiooni jaoks.

Jookse plokist alla: Joosta plokist alla ja tagasi.

Täitke nende kahe liikumise viis komplekti, toetudes vahemikus 90 sekundit kuni kolm minutit pärast iga komplekti.

3. 20-minutiline kogu keha läbipõlemine

Kätekõverdused: Täitke nii palju kui võimalik (kas pingil või mitte), kuni jõuate 100 korduseni. Kui peate purunema, tehke järgmised kaks treeningut.

12 kasaki kükki: Alustage jalgadega umbes kolme jala kaugusel. Valage oma kaal paremasse jalga, painutades paremat põlve täielikult, kuni vasakud varbad põrandalt maha tulevad ja parem reie on teie parema vasika vastu. Korda vastasküljel kokku 24 kordust.

12 sammu UPS: Leidke oma pink. Astuge üks jalg korraga pingile. Seejärel astuge alla. Korda kokku 24 korda, vaheldumisi, milline jalg astub kõigepealt üles.

Minge tagasi oma tõukete juurde, kuni jõuate 100.

4. 5-minutiline "Oh, mu jalad!"

Joosta plokist alla

Lükake tagasi plokist alla

Korrake kaks korda kiire, lõuna ajal higi suupiste või suurendage treeningut viieks või kuueks korduseks millegi jaoks pisut pikemaks. Ei pausi!

5. 30-minutiline AMRAP

5 õhukükki: Viige jalad puusade laiuse vahemaa. Laske puusad maapinna poole, hoides selga sirgelt. Ümberpaigutage oma jalad ja pigistage oma tuharad sisse.

10 hüppekükki: Tilgutage kükitamisasendist puusad maapinna poole, hoides selga sirgelt. Ütlege oma jalad, pigistage oma tuharad sisse ja hüpake otse üles. Maanduge tagasi kükitamise asendisse.

Jookse ploki lõppu ja tagasi

Korda nii mitu korda kui võimalik 30 minutiga, tehes vajadusel pause.