6 treeningkäigud, mida te ei tohiks esimest korda kodus proovida ja mida teha

Mida saate selle asemel teha: Kast hüppab madalal sammul või astub madalal sammul

3. Surnukehad

Howelli sõnul on tagumine ahela laadimine surnud-ame. "Ma ei soovitaks algajatel seda kodus segada," ütleb ta.

Mida saate selle asemel teha: Surnukeha koos kergete hantlitega või ilma

4. Snatch

Mõnikord võib see võtta aastaid Inimesed, et inimesed seda täielikult täiustada, ja sellepärast on ülioluline veenduda, et õpite enne kodus harjutamist korralikult õpite. "Snatch on dünaamiline liikumine, mis nõuab kõrgelt arenenud proprioceptsiooni, tehnika ja plahvatusohtliku kiiruse tunnet, mille tulemuseks on kaal üle pea," ütleb Howell. "Oht, et midagi läheb maapinnast üldkuludeni, on algajatele liiga kõrge."

Mida saate selle asemel teha: Dumbell Snatch

5. Puhas

Puhas on veel üks dünaamiline liikumine, mis nõuab märkimisväärset tugevust, tehnikat ja plahvatuslikku jõudu. "Selle liikumise laadimine nõuab kogu tagumist ahelat ja ma ei soovitaks seda kodus algajatele," ütleb ta.

Mida saate selle asemel teha: Ravimipall puhas

6. Jobuliigutused

Vältige kodus olevate jobuliigutuste tegemist, kuna võite end tõsise vigastuse tekitada. "Näiteks push -jobu on veel üks dünaamiline üldkulude liikumine, mille tulemuseks on see, et algaja langeb raskuse pähe," ütleb Howell.

Mida saate selle asemel teha: Ühe käekeetja kettlebell push jobu