13 Vastuolulist küsimust une kohta, vastas ja lõpuks puhata

2. Kas vajate vanemaks saades vähem und?

Selles näpunäitega on tõde, milleks teie Nana võib kogu aeg uhkustada või mitte. Teekonnal vastsündinud lapsest seeniorile vajate tavaliselt vähem und. Riikliku Sleep Foundationi andmetel nõuab laps 14–17 päevatundi ZZZ -i, kuid selleks ajaks, kui olete 65+, võib -olla vajate rohkem nagu seitse kuni üheksa tundi. Kuid see pole sellepärast, et teil on kogu see energia.

"Vananedes kipub meil vähem sügavat und olema, kogu öö purustatud und ja ärkamised,". Harris ütleb. "NAPS JA MINGIMINE KOHE SAAB PÄEVA PÄEVA. Arvestades peaks keskmine vanem täiskasvanu saama umbes sama palju magada kui [nad] tavaliselt enne vananemist, võib -olla pool tundi kuni tund vähem. Ja see on tingitud sellest, et uus, ekstra katkine uni keset ööd moodustavad need väikesed uinakud."

Otsus: Tehniliselt jah, kuid teie unekvaliteet võib muutuda räpasemaks.

3. Millal peaksite lõpetama Coffeeto magamise öösel rahulikult?

Dan Reardoni, MD, FitnessGenesi tegevjuht ja kaasasutaja, kes on uurinud, kuidas kohvi mõjutab, sõltub see tõesti teie ainevahetusest. "Kofeiini metaboliseerimise kiirus loob päeva jooksul loomuliku lõikepunkti," rääkis ta varem hästi+hea. "Kui kiire metaboliseerija võib puhastada 100-200 milligrammi-mis tüüpilises tassi kohvimasinas vaid mõni tund, võib see võtta aeglase metabolisaatori 12-tunnise pluss, mis võib mõjutada und."

Aeglase kohvi metaboliseerijate jaoks, dr. Reardon soovitab vahemikus 12 l.m. ja 2 lk.m., Sest kofeiini lõhkemiseks võib teie keha võtta terve kaheksa tundi. Kuid isegi kui see läheb läbi teie süsteemi, peaks kiiretel metaboliseerijatel olema viimane tass hiljemalt 5 lk.m., Kui on aeg nagunii voodi ettevalmistamine hakata.

Otsus: Pöörake tähelepanu kohvi töötlemisele, kuid 5 lk.m. on absoluutne tähtaeg kõigile.

4. Kas lammaste loendamine töötab tegelikult?

Lammaste loendamine on võib -olla originaalne unehäkkimine, paljud meist õppisid lastena, ja see on sisuliselt lihtsalt "Susokukani" meditatiivne praktika või "hingamine numbritega."" Lammaste loendamine võib aidata meelt rahustada, kuna see annab teile konkreetse ja neutraalse fookuse, mis võimaldab hõivatud, aktiivsel meelel elada, "meditatsiooniõpetaja Stephen Sokoler ning teekonna meditatsiooni asutaja ja tegevjuht räägiti varem hästi+hästi.

Sel eesmärgil ei pea see olema lambad! See võib olla kitsed, see võib olla sead, see võib olla veepühvlik, see võib olla elevandid, see võib olla flamingos. Su aju ei anna kuradi.

Otsus: See võib ja ärge kartke seda teiste loomakuningriigi liikmetega vahetada.

5. Kas saate valgusega hästi magada?

Ma tegelikult kardan pimedat ja magan valgusega ... aga mitte hästi. Selle põhjuseks on asjaolu, et nagu Ameerika Meditsiini Assotsiatsioon osutab, surub sinine või valge öine tuli melatoniini vabanemise ja katkestab ööpäevased bioloogilised rütmid. Samuti aitab pimedal meil lihtsalt teada, et see on magamaminekuaeg, nii et lampide peal hoidmine ei aita.

Sellegipoolest on uurimistöö, mis toetab seda punast tuli. Nii et kui vajate öövalgust, kallutage alati soojemate varjundite poole.

Otsus: Võib -olla, nii kaua kui teil on õige (loe: punane) tuli.

6. Mitu päeva tunnete pärast päevavalguse aja möödumist unine?

Ee, sest see tundub igavesti. Kuigi see on enamikus riigi piirkondades kaks korda aastas aastas, võite olla kindel, et uue aja, valgustuse ja häiretega päevajärgse säästuajaga kohanemiseks kulub kehal vaid viis kuni seitse päeva. Päevaste jalutuskäikude tegemine või kerge aeroobika tegemine 20–30 minutit (kuid mitte voodi lähedal) aitab protsessi kiirendada.

Otsus: Tõenäoliselt tunnete end nädala jooksul rajal, Max.

7. Kas täiskuu segab teie unega?

Uneuuringu kohaselt, milles analüüsiti miljon ööd, täiskuu öödel nõudsid inimesed magama jäämiseks 9 protsenti rohkem ja kellasid 7 protsenti vähem sügavast unest. Ja Dreemi kaasasutaja ja CTO Quentin Soulet de Brugiere sõnul on Kuu kultuuriline ühing halba käitumist põhjustab see, mis võib mõjutada meie und.

"Mul on kliente, kes ütlevad mulle, et nad tunnevad täielike kuude mõju seoses sellega, et ei saa magada," rääkis astroloog Courtney O'Reilly varem hästi+hea. "Mõni ütleb ka, et tunnevad end pisut kuivendatud või ammendununa."

Otsus: Natuke, nii et lihtsalt laske lavendliõli voolama neil metsikel, rahututel öödel.

8. Kas alasti magamine aitab teil magada?

Uurimistöö kipub toetama, et magav alasti jahutab keha alla ja madalamad tempod on optimaalsed hea öö puhkama. Ja minu isikliku kogemuse põhjal muudab see teid ka enesekindlamaks!

Otsus: See võib, kuid kindlasti peske oma lehti regulaarselt.

9. Kas see on halb, kui teie partner ei taha magades lusikat teha?

See võib olla tüüpiline, et paarid kaisutaksid mesinädalate faasis, kuid paljud inimesed triivivad aja jooksul lahku ... teisele poole voodi. Ja palju inimesi (eriti kergeid magajaid!) täpselt nagu nende enda ruum. Ükski see ei tähenda konkreetset uneasendit, mis on hukule määratud suhte märk. "Üks põhilisi asju nende positsioonide kohta on see, et nad pole pikka aega lihtsalt nii mugavad, nii et me ei mõtleks neile kunagi magamisasenditest," 365 viisi hea une saamiseks Maryann Karinch rääkis varem hästi+hea. "Me mõtleksime neile kui" ärkveloleku positsioonidele "või" mineku positsioonidele."" "

"Üks põhilisi asju [kaisus] positsioonide kohta on see, et nad pole pikka aega lihtsalt nii mugavad, nii et me ei mõtleks neile kunagi magamisasendina." -Kehakeelne ekspert Maryann Karinch

Tegelikult, kui olete üksteisest eemal, võib see tähendada tugevat, turvalist sõltumatut suhet. "Sa oled väga turvaline seljataga," ütleb Karinch. "Sa ütled:" Kuule, ma tunnen sinuga hästi."" "

Otsus: Chill, sul läheb hästi.

10. Kas hüpnoos aitab teil magada?

Riiklik unefond peab kuulmishüpnoosi kui abistavat vahendit magama jäämiseks, nagu ka hästi+hea kirjanik Allie Flinn. Samamoodi leidis Šveitsi Zürichi ülikooli väike 2014. aasta uuring, et "noored, terved, soovitavad naised", kes kuulasid enne magamist heli hüpnoosi. Nii et "soovituslik" punktini, kui arvate, et hüpnoos pole asi, pole see tõenäoliselt teie jaoks, mu sõber.

Otsus: Väärib lasku, kui usute sellesse.

11. On uni ja puhka sama?

Puhka siin on lõdvalt määratletud kui mitte Une-mitte isegi napsutamine, lihtsalt voodis lamades ja aknas vahtides eksistentsiaalse kriisiga (või mis iganes). Põhimõtteliselt ei tegele see vaimselt ega füüsiliselt milleski ja kuigi see võib olla hea lähtestamisnupu löömiseks, pole see sama, mis uni.

"Seal on taastavaid ja regeneratiivseid omadusi, mida ühegi teise riigi ajal ei juhtu," ütles John Hopkinsi meditsiini unespetsialist Elliott Exar, varem öeldi varem hästi+hea.

Otsus: Ei, aga võtke julgelt mõnda niksenit omaks.

12. Kas orgasming aitab teil magama jääda?

"Kui teil on orgasm, vabastate hormoonide kokteili, mis aitab teil end lõdvestununa tunda ja paremini magada," rääkis seksoloog ja Bloomi asutaja Rebecca Alvarezi lugu varem hästi+hea. "Mõelge sellele kokteilile kui keha loomuliku une abinõu.”See hõlmab endorfiine, vasopressiini, oksütotsiini, norepinefriini, serotoniini ja prolaktiini. Eriti kaisus hormoonil on selles oluline roll.

"Seksuaalse erutuse ajal võib oksütotsiini tase märkimisväärselt suureneda ning sellel võib olla rahustav mõju vaimule ja kehale ning kutsuda esile rahulikku und," rääkis seksoloog Jess O'Reilly, doktorikraadi @Sexwithdrjess Podcasti võõrustaja, rääkis hästi+heale. "Mõned uuringud näitavad, et orgasmijärgse seksuaalse iha tühistamise protsess võib põhjustada uinuvaid kemikaale, mis soodustavad teatavat uimasust."

Otsus: Parim. Unehäkkimine. Iial.