12 tervislikku magamamineku suupisteid, mis on registreeritud dieedi poolt heaks kiidetud

1. Gluteenivaba banaanileib

Munade, mandlijahu ja muidugi banaanidega valmistatud gluteenivaba banaanileiva retseptis on see toitainete-trifecta rifkin soovitav. Lisaks sobib see suurepäraselt unise teega.

2. Küpsetatud banaanid

Kui terve banaanileiva pätsi valmistamine kõlab nagu liiga palju tööd, saate banaanid ise lihtsalt küpsetada, lisades kaneeli ja väikese laimimahla. Serveeritud soojalt, sellel on sama lohutav efekt.

Pähklivõi

Veel üks Rifkini lemmik-õhtusöögijärgseid suupisteid? Pähklivõi. "Maapähklid on veel üks trüptofaani allikas," ütleb naine. Kuigi maapähklivõil on valk ja terved rasvad, meeldib talle seda levitada täistera röstsaial, et saada kompleksseid süsivesikuid. Allpool on rohkem ideid maapähklivõi suurendamiseks tervisliku magamamineku suupistete jaoks.

1. Maapähkli-või-täidisega bataat

Valk, terved rasvad, keerulised süsivesikud, trüptofaan ... see suupiste kontrollib kõiki tervislikke magamamineku suupiste kaste. See retsept sisaldab ka banaane, mis, nagu Rifkin märkis, on ka trüptofaan ja on seotud parema unega.

2. Maapähklivõi röstsai

See retsept riffib Rifkini maapähklivõi röstsaia idee, andes samal ajal neli viisi selle uuendamiseks. Banaanid, marjad, chia seemned, šokolaadikrõpsid ... kasutage oma sahvris või külmkapis ja kasutage häid une eeliseid.

Jogurt

Jogurt on järgmine Rifkini lemmikute nimekirjas. Sellel pole mitte ainult valke ja tervislikke rasvu (kui ostate kaks protsenti), vaid ütleb ta, et see on ka veel üks hea allikas… (trummarrall) trüptofaan. Rifkinile meeldib, kui tema jogurt segatakse magusaks marjadega, sans lisas suhkrut (mis võib teid öösel BTW -d üleval hoida). Allpool on rohkem viise, kuidas seda nautida.

1. Jogurtihammustused

Kui soovite, et midagi hammustaks, on jogurtihammustused suurepärane viis Rifkin mainimiseks, kuid hoopis teisel kujul. Kõik, mida selle retsepti jaoks vajate, on jogurt, marjad, mesi, granola ja sool.

2. Magus ja soolane jogurt

Oma külmkappi vahtides, üritades otsustada, kas soovite midagi magusat või midagi soolast? See lihtne retsept sisaldab mõlemat, kasutades mini -kringleid, maapähkleid ja šokolaadi jogurti toppidena.

Hapukas kirss

Kui otsite sügavkülmikusse külmutatud puuvilju, millel on mõni une soodustava eeliste soodustamisel. "Hapukas kirsid sisaldavad melotoniini, mis on hormooni reklaamiv uni," ütleb ta. "Need sisaldavad ka fütokeemilist protsüanidiin B-2, mis arvatakse kaitsvat teie veres aminohapet trüptofaani."Allpool on toodud mõned viisid, kuidas neid kirsse saada, samal ajal kui teie valk, terved rasvad ja keerulised süsivesikute alused on kaetud.

1. Hapukas kirss smuuti

Smuutid pole ainult hommikusöögiks toit; Need võivad olla ka siduri magamamineku suupisted, kuna neid on lihtne seedida-see annab teie seedesüsteemile aega ka puhata. See retsept ühendab kirsid teiste Rifkini nimekirjas olevate toitudega, näiteks jogurt ja banaan.

2. Tume šokolaadi kirsihammustused

Need retseptid ühendavad hapukaid kirsse tumeda šokolaadi, kaneeli, kuupäevade ja mandlitega, mis on täis valku ja terveid rasvu. Terve partii valmistamiseks kulub ka umbes 15 minutit.

Kiivis

Veel üks puuvilja rifkini sõnul on hea tervislike magamamineku suupistete lisamine on kiivi. "Need sisaldavad üsna palju serotoniini," ütleb naine, korrates uuesti, et serotoniin on seotud unise tundega. See on veel üks puuvili, mida talle meeldib jogurtiga ühendada, hõlpsa suupistete jaoks, mida saab teha vaid minutiga. Kuid on ka muid viise, kuidas Kiwi nautida õhtusöögijärgse suupistena.

1. Külmutatud kiivi hüppab

Keegi pole popsicles jaoks kunagi liiga vana. Need on valmistatud jogurtiga (veel üks lemmik Rifkini nimekirjas), tumeda šokolaadi ja pistaatsiapähklitega, millel on terved rasvad ja valk. Kuigi nad näevad välja vapustavad, on neid väga lihtne teha. Pange igasse viilutatud kiivi sisse õrnalt jääpop, kastke šokolaadi, puistake purustatud pähklid peale ja külmutage.

2. Kiwi salsa ja feta röstid

Kui otsite magamaminekuga suupisteteid, mis on soolasemad ja armsamad, on see teie liitlane. Retsept sisaldab kiivi salsasse, mis seejärel ühendatakse fetajuustuga (hea valgu ja tervete rasvade allikas) ja täisteraleivaga (millel on keerulised süsivesikud).

Piim (või alt-piima)

Lastele on kasutatud sooja piima, et aidata neil magama jääda, miks mitte sina? Rifkin ütleb, et enne magamaminekut klaasi omamine võib tegelikult head und soodustada. Sellel pole mitte ainult valku, vaid ka piima (ja pähklipiim) on trüptofaan. Lisaks on mandlipiim eriti magneesiumi osas, mis on samuti seotud hea unega. Siin on mõni piimapõhine retsept, mida proovida, minna koos tervisliku magamamineku suupistetega, mille valite sellega sidumiseks.

1. Kuupiim

Kuu piim on tervislik jookide trend, mis saab oma nime, kuna see on seotud hea unega. See retsept näitab kolme erinevat viisi selle valmistamiseks, sealhulgas üks hapukas kirssidega (tere jälle!), Ashwaghanda (mis on seotud ärevuse alandamisega), ingveri ja kardemoniga.

2. Magamamineku kuldpiim

See magamamineku jook võib mitte ainult aidata teil mõistlikumalt magada, vaid on ka põletikuvastaseid eeliseid-mis on multitaskide, paremal? Kurkum on peamine põletikuga võitlev vürts, ingver ja kaneel aga seedesüsteemi, nii et saate hõlpsalt magada.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kurkumi tervisega seotud eeliste kohta:

Nagu näete, on palju tervislikke magamamineku suupisteid, mis mitte ainult ei rahulda seda, et midagi ihaldaks, vaid võib tegelikult töötada teie kasuks, kui on vaja head magada. Peamine on hoida Rifkini kombinatsiooni valkude, tervislike rasvade ja keerukate süsivesikute kombinatsioonist (nii et see tunneks tegelikult täitumist ja rahuldavat), saades samal ajal teiste hea unega seotud toitaineid, näiteks trüptofaan, serotoniin ja melatoniin. Kasutage siin nimetatud suupisteid ja saate oma ideedega loominguliselt. Mõlemal juhul viivad need magusad suupisted loodetavasti veelgi magusamate unenägudeni.