Tõenäoliselt ei saa te piisavalt kaaliumi, nii et veenduge, et need 7 toitu oleksid teie toidupoe nimekirjas

Kui te ei soovi, et madal kaalium alustaks oma südamega mänge mängima (vabandust, pidi seda tegema), on varjukülg see, et see on olemas paljudes erinevates toitudes, eriti värskete toodete puhul-ja mõne strateegilise söögi kavandamisega pole see nii raske Igapäevase paranduse saamiseks. "Eesmärk veenduda, et pool teie taldrikust on iga söögikorraga toodetud ja sööge vikerkaare. Nii saate mitmesuguseid erinevaid puuvilju ja köögivilju, mis annavad teile erineva koguse kaaliumi koos teiste toitainetega, "ütleb Zeitlin. "Veenduge, et tehke oma elustiili regulaarsemalt kaltsiumirikkaid toite."

Siin jagab Zeitlin seitset kaaliumirikka toitu, mis aitab tervetel täiskasvanutel jõuda selle 4700 mg päevas. (Kui teil on neeruprobleeme, soovitab ta rääkida oma arstile, et teada saada, millised on teie konkreetsed vajadused.) Kes teab-Maybe ühel päeval kaalium saab oma soolohetke särada, täpselt nagu magneesium. Hei, kui meie poiss Lance saaks seda teha ..

Vaadake neid 7 kaaliumi rikkalikku toitu, mille on valinud registreeritud dietoloog.

1. Kanepiseemned

Kaalium: 333 milligrammi kolme tabloona serveerimise kohta

See on tõenäoliselt kõige lihtsam viis anda iga söögikord lisatud kaalium-hemp südamete hitt on pisikesed, maitsetu ja seda saab segada peaaegu kõigeks. (Zeitlinile meeldib Manitoba Harvesti kanepi südamed, 11 dollarit.) "Lisage need salatite, friikartulite, suppide või avokaado röstsaia lisamiseks ning olete päevaks kohe kaaliumi tarbimist tõstnud," ütleb ta.

2. Banaanid

Kaalium: 422 milligrammi keskmise banaani kohta

Seal on hea põhjus, miks inimesed armastavad banaane treeningujärgse suupiste-Zeitlinina, et see on "klassikaline" kaaliumirikka toit. Toitumisspetsialist lisab, et iga hea pohmelu hommikusöök peaks sisaldama ka banaani. (Pidage meeles, et alkoholi joomine võib põhjustada elektrolüütide kahanemist.) "Visake banaan oma hommikuse smuuti sisse või viige see oma kaerahelbe sisse," soovitab ta.

3. Edamame

Kaalium: 676 milligrammi tassi kohta

"Need rohelised kutid on laaditud kaaliumisse," ütleb Zeitlin. "Need teevad suurepärase soolo suupisteid, sest lisaks oma kõrgele kaaliumisisaldusele on need ka suurepärane valgu- ja kiudaineallikas, nii et nad täidavad teid kindlasti söögikordade vahel."Talle meeldib oma edamame soojendada ja puista seda soola või parmesani juustuga.

4. Läätsed

Kaalium: 365 milligrammi pool-tassi serveerimise kohta (keedetud)

Läätsed on toitainete tiheduse osas MVP -d. Zeitlin ütleb, et nad pakuvad korralikku kaaliumi serveerimist, olles samal ajal rikkad valgu-, kiudaine- ja B -vitamiinide poolest. "Nüüd leiate läätsejahust valmistatud pastad, mis toitained suurendavad igasugust pastatoitu," ütleb ta. "Teil võib olla ka mõni läätsesupp või läätse salati- ja kuivatatud läätsed, mis tekitavad suurepärase krõmpsuva suupisteid."

5. Magus kartul

Kaalium: 542 milligrammi keskmise küpsetatud bataadi kohta

Ma ei vaja ühe jaoks kunagi vabandust, et süüa rohkem maguskartulit, eriti nüüd, kui ma tean, et neil on nii palju kaaliumi. "Need spudid teevad teie grillitud lõhele või grillitud kana-poisile suurepärase lisarooga, millest pakutakse umbes 300 mg kaaliumi kolme untsi kohta või saate neid viilutada ja teha maguskartuli" röstsaia ", mille peal on avokaado-puder ja kanepi südamed," pakub Zeitlini. "Samuti saate neid lihtsalt ümmargustena küpsetada ja suupistena hummusesse kasta."Jah, jah, ja pagaja jah.

Siit saate teada paljude muude bataadi tervisega seotud eeliste kohta:

6. Spinat

Kaalium: 335 milligrammi kahe tassi serveerimise kohta (toores)

Kui sööte niikuinii rohelisi, on spinat hea valik ainuüksi kaaliumi sisalduse jaoks. "Kasutage oma salati alusena spinatit, laadige sellega võileivad üles ja visake mõni oma taastamise smuuti pärast treeningut või hommikut pärast mõningast löömist," ütleb Zeitlin.

7. Kuivatatud aprikoosid

Kaalium: 378 milligrammi kvartali kohta vähenenud kuivatatud aprikoosi kohta

"See kuivatatud puuvili võib olla üks magusamaid viise, kuidas oma kaaliumi sisse saada," ütleb Zeitlin. Üks hoiatussõna: kuivatatud puuvilja on palju suhkrut, nii et Zeitlin soovitab seda süüa treeningu ümber, et teie keha saaks kogu selle magusa kraami kasutada. "Laske veerand tassi koos mõne kreeka pähkliga pärast treeningut või kui treenite maratoni jaoks, kasutage neid keskel asuva geelide asemel, et anda oma kehale kaaliumi ja energia tõuget."Tehke seda ja valmistuge lainetama bye, bye, bye võistlusele.

Veenduge, et need 9 rauarikast toitu saaksid koha oma toidupööramisel ja seejärel kasutage seda kohest pottide trikki, et küpsetada bataati hetkega.