Teie 3 kuldset reeglit põletatud tuhmunud unetuse vastu võitlemiseks

See variant on tõesti teie enda valitud seiklus selle rakendamise osas. Kui leiate, et midagi klassikaliselt tähelepanelikku, näiteks meditatsioon, võtke mõni minut enne magamaminekut harjutamiseks. Või korjake oma mureajakirja mõtetes mõtete kirjutamiseks pliiats, et oma ärevust korraldada ja välja saata. Mulle isiklikult naudin teadlikke töölehti ja värvimisraamatuid, aga see olen mina. Mõelge välja, mis teie jaoks sobib.

3. Reguleerige oma hingamist

"Aeglane, sügav hingamine rahustab alla lennu- või võitlussüsteemi ja suurendab melatoniini, une indutseeriva hormooni tootmist," dr. Fisher ütleb.

Hingamise ühtlase tempo toomine on alati terav idee, kuid seal on isegi teatud hingamismustrid, mis aitavad teid ööks rahustada. Ma vannun 4-7-8 hingamistehnika järgi ja Wim HOF-meetod on suurepärane ka rahuliku tunde tagamiseks. Kuid seal on palju hingamisharjutusi, mida saate proovida oma unistustemaale. Sisse hingama. Välja hingama. Ja teadke, et teie ülesannete nimekiri võib oodata homme.

Või libistage millegi mugavasse: üks toimetaja vannub selle surve silma padja järgi, et blokeerida tiheda päeva palju stressitekitajaid. Ärge arvake, et läbipõlemine on süüdi? Siit saate teada kõigi erinevat tüüpi unetuse kohta, et teada saada, mis on.