Joogaõpetajad näevad sama viga iga päev, sest edasilükkamine on nii lihtne segadusse ajada
"Kui see oli eesmärk, võib see olla rohkem selgroos ümardada, mida me ei tahaks julgustada," ütleb Villanueva. "Pigem juhatame südamekeskusest, viies südame edasi jalgade üle."
Südamekeskusest juhtimine, tõstes samal ajal ka alumist kõhtu sisse ja üles, et ruumi luua, võtab osa kõverast selgroost välja, võimaldades teil oma seljatuge pikendada. Võib -olla suudate isegi oma selgroogu täielikult sirgendada, tasandades torso oma neliku külge. Samuti peaksite oma jalad kaitsta oma jalad.
Nihutades oma raskust oma kontsadesse
Sand ütleb, et ta näeb alati, et inimesed nihutavad oma raskust kannul ja lukustab põlvi.
"See pingutab teie tuharad ja hamstrings ning piirab vaagna pöörlemist," ütleb Sand. "Toetava ettepoole loomiseks julgustage põlvili kerget paindet ja nihutage raskus jalgade kuulikägudesse."Ta ütleb, et peaksite ka teie varbad põrandalt kinni tundma.
See joondamine julgustab ka jalgade lihaseid kaasama, mis aitab kaitsta hamstringi pikenemist, lisab Villanueva.
See venitusjärjestus võimaldab teil lõhesid kiiresti teha. Ja kuigi teie vormi kallal töötate, on siin kõige tavalisemad planguvead.
