5 olulist näpunäidet, mida õues sprintides järgida

Kuidas alustada sprindi treenimist õues

1. Leidke õige koht treenimiseks: "Kui te sprinte õues ja mitte rajal, on põhikomponent teada oma marsruudi ja ala, kus treenite," ütleb Samuela, kes soovitab leida asukohti, kus on võimalikult vähe takistusi. "Tahad leida pikki otsekohe, et saaksite keskenduda lihtsalt oma sprindile ja mitte midagi muud."Ta soovitab ka stabiilsele maapinnale mitte kivisele maastikule sprintida. "Proovige vältida katteta või kiviseid teid-neid ei soovitata sprintide jaoks," ütleb Samuela. "Kui välja on karmid kivid, on see üsna lihtne viis ennast vigastada."

2. Ärge minge liiga kiiresti, liiga kiiresti: Takacsi sõnul nõuab õues sprinti. "Sa tahad liiga kiiresti liiga kiiresti minna," ütleb naine. "Oluline on järk -järgult suurendada oma maksimaalse jõupingutusi viimase 15–20 sekundini."Selle põhjuseks on asjaolu, et maksimaalse kiirusega minek võib teid aeroobsest lävest kõrgemale viia, mis tähendab, et teie keha hakkab tsüklima piimhapet, mida on raske taastuda, selgitab ta. "See on tõesti oluline, kui tehke pause, et keha saaks taastuda ja südame löögisagedust tagasi viia. Nii on teie keha valmis neid kiireid lihaseid jälle võimule."

3. Vaadake oma jala lööki ja vormi: Nagu võite ette kujutada, on teie jala paigutus erinev, kui sprint on võrreldes kindlama tempoga töötades. "Teie jala paigutus ja kadents on sprintidega erinevad," ütleb Takacs, kes soovitab suunata esiosa löögiks, mitte kesk jalaga, kuna see võimaldab teil "koorida varvastest läbi, et saaksite oma hamstringi kasutada astmelise tsükliga."See muudab ka teie löögifaasi väga kiireks, mis tähendab, et te ei vabasta palju kehakaalu maasse (mis paneb teid jalga kergemaks ja seetõttu kiiremini). "Paljud inimesed arvavad, et nad peaksid oma sammu pikendama ja ka sprindimisel suuremaks tegema, kuid soovite astuda rohkem samme, et maanduksite oma massi keskpunkti alla, mis on teie puusad," ütleb Takacs. "Sa ei taha maanduda keha ette ja tõmmata oma kehakaalu tagant."

4. Proovige Hill Sprints: Lisatud sprindi välistingimustes väljakutse saamiseks proovige seda teha mäel. Samuela soovitab proovida ühte oma treenimisviisidest: "Sprint Hill kordab", milles leiate mäe, mis pidevalt sprindib. Takacs ütleb, et mägedel sprintimine lisab teie VO2 Max suurendamise elementi, mis on õhkkogus, mida teie kopsud võivad hoida. "Kui töötate kiirusega ja suurendate oma jõudu, siis ma tahaksin lamedaks. Kuid kui soovite suurendada energiat, kiirust ja teie VO2 max, teeksin mägi korduvaid sprinte, "ütleb ta. See parandab teie kopsu läbilaskevõimet, mis on teie vastupidavusele kasulik kõigis teistes treeningutes.

5. Võta rahulikult: Isegi kui õues sprintimine on lõbus (see on!), see pole midagi, mida peaksite tingimata tegema iga päev. "Sa ei taha iga päev kiirust teha," ütleb Takacs. "On oluline, et teie keha kasutaks kogu nädala jooksul erinevaid energiasüsteeme."Ta osutab, et ta tutvustab kogu kehas palju piimhapet, mis võtab teie keha remondile pärast seda aega ... nii et ärge unustage oma puhkepäevi.

P.S., Siit saate teada, kuidas korralik töövorm omada:

Siin on jooksv vastupidavus treening, mille saate oma sprindi treeningpäevade vahel segada. Ja see on see, kuidas vältida vigastusi, eriti kui jooksete õues.