Jah, ketogripp on ketogeense dieedi alustamisel tõeline-kuidas see üle elada nagu prof
"Laadige kaaliumi- ja magneesiumirikkad toidud üles, lisage natuke täiendavat soola ja lonksu luupuljongit," ütleb Fisch. Ja kui teile meeldib raske treening, soovitab ta seda Keto esimesel nädalal kergelt võtta.
Kuid keha kohanemise aja andmine on seda väärt, kuna teie soovimatud sümptomid mööduvad tõenäoliselt kiiresti. "Hea uudis on [Keto gripp] peaksid kestma vaid paar päeva," ütleb Fisch. Pole määratud aega, mida võite oodata gripi kogemist, erineb inimeselt inimeselt.
Nii et millal asjad lõpuks klõpsavad?
Kui olete "gripi" etapist mööda jõudnud, jätkab keha kohanemist enne, kui see jõuab täis ketoosi, selgitab Fisch. Ketoosi seisundisse jõudmine võib võtta paar nädalat või mõne jaoks veelgi vähem.
"Kui see juhtub, tunnete end täis energiat ja teil on vaimset selgust, mis tähendab, et teie keha põletab nüüd suhkru asemel oma rasva (ketoonid)," ütleb ta. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie veresuhkur on ketoosis ühtlane, kaotades insuliini naelu ja krahhi. "Hakkate öösel magama nagu laps, sest teie glükoositase on stabiilne," lisab ta.
Ja siis on asjaolu, et rasvad täidavad tõsiselt. "Jätkates umbes 70 protsenti oma dieedist tervislikes rasvades, tunnete end vähem näljasena," ütleb Fisch. (See on peamine põhjus, miks inimesed Ketole kaalu langetavad.)
Selle oleku säilitamiseks ütleb Fisch, et peaksite püüdma süüa 70 protsenti rasva, 25 protsenti valku ja 5 protsenti süsivesikuid iga päev.
Ärge unustage olla paindlik
Ja mis siis, kui olete nädalaid ketot söönud ja tunnete end endiselt loid ja udune? Nagu enamiku inimkehaga seotud asjade puhul, pole ka Keto jaoks kõigile sobivat lahendust. Pidage meeles, et igaühe keha on erinev ja dieeti saab kohandada viisil, mis sobib teile kõige paremini, ütleb Fisch.
"Mõned keto inimesed väldivad piimatooteid, mõned mitte. Mõned inimesed söövad magusaineid, mõni mitte. Mõned inimesed söövad mugavaid, rohkem töödeldud toite ja mõni mitte, "ütleb Fisch. "Ükski kaks inimest pole samad, nii et võtke oma keha tundmaõppimise ja näpistamise protsess välja, kui saate aru, mis paneb teid end parimaks ja aitab teil jõuda oma terviseeesmärkideni."Lõppude lõpuks soovite, et teie suhe toiduga oleks tasakaalustatud-ja see nõuab pisut katset ja eksitu. (Ja sel juhul palju avokaadosid.)
Algselt avaldatud 1. veebruaril 2018; Uuendatud 30. mai 2018.
Ikka uudishimulik selle Keto elu üle? Lugege meie algajate juhendit ja saate madalseisu selle kohta, mida mõned nimetavad Ultimate Keto dieedi häkkimiseks.
