Kodust töötamine? Siit saate teada, milliseid näpunäiteid soovitavad eksperdid

See on ka lihtne viis toakaaslastele ja pereliikmetele teada anda, et tegelikult töötate. Chloe Carmichael, PhD, New Yorgis praktiseeriv kliiniline psühholoog, lisab, et sisseehitatud pausidega selge ajakava näitab teie lähedasi, mida te ei lükka neid tagasi-proovite lihtsalt oma tööd teha. "See võib olla kena viis olla läbipaistev ja anda neile võimalus teid toetada, seades samal ajal endale ka piirid," ütleb ta.

2. Määrake meeleolu

Seal on palju uuringuid, mis toetavad tõsiasja, et meie keskkond on valgustusest temperatuurist kuni kosmose kujundamiseni-mõjutab meie tööviisi. See ei tähenda, et vajate täiuslikku #BossBabe kodukontorit, et muuta teid produktiivseks. Spotify esitusloendi lihtsalt segamine võib seda trikki kindlasti teha.

"Kui palute oma Google'il mängida" klassikalist muusikat õppimiseks "või" sujuva džässi kontori jaoks ", saate oma kodu ümber natuke kontori vibe'i luua," ütleb DR. Carmichael. Ka aroomiteraapia töötab. Küünlade valgustamine või õli hajuti tulistamine lõhnadega nagu piparmünt ja eukalüpt võib aidata selgust ja fookust tuua.

Ja võiksite ümber mõelda eile õhtul pidžaamade kandmiseks. "Meie ajud on ühendatud mustrite ja signaalide märkamiseks," ütleb Grace Marshall, autor Kuidas olla tõeliselt produktiivne ja produktiivsus ninja mõtlema produktiivne. „Me ei pruugi iga päev valmis saada ja tööle pendeldada, kuid ilma nende hommikuste rituaalideta võib aju puududa signaalid, mida see on nii harjunud kodu ja töö režiimi vahel vahetama-eriti kui mõlemad need asjad juhtuvad sama koht.”Kui bleiseri panemine on see, mis aitab teil end kõige rohkem keskenduda, olgu see siis. Pintseldage vähemalt hambaid ja vahetage joogapüksid teksapükstega.

3. Tunnistage, kui olete seina löönud ja lähtestanud

Nii nagu kontoris. Ükskõik, kas see võtab koera jalutama, korraldamise või lihtsalt 15 minutit lahti ühendama, mõelge välja, mis aitab teil lähtestada, nii et kui lähete tööle tagasi.

dr. Carmichael soovitab duši alla hüpata. "Mõnikord aitab duši all käimine inimestel end pisut keskenduda ja tasakaalustada," ütleb naine. "See haarab meeli ja siis on teid sõna otseses mõttes värskendatud.”Ta soovitab ka maastiku füüsilist muutust. Minge kohalikku kohvikusse või kohtlege end restoranis töötavale lõunale, et asju vahetada.

See tähendab ka tehtud määratlemist. Kui olete töötanud kaheksa tundi ja tunnete end päevaks läbi põlenud, teadke, millal see nimetada. "Kontoris või tööl oleme loomulikult määratlenud valmis ajad," ütleb Marshall. “Kodus võivad need read veelgi hägusemaks olla. Enamik inimesi leiab, et nad töötavad kontoris palju pikematel tundidel palju vähem pausidega - mis pole alati produktiivne."Nii et kui on kell 6:00 ja olete teinud seda, mida päevaks vaja oli, pange oma sülearvuti kinni.

4. Planeerige vastavalt

Kodus pikaajaline töötamine näeb välja erinev kui ajutine olukord. Nagu Marshall mainib, hägunevad töö ja kodu vahelised read ning on oluline säilitada tasakaalutunnet oma isikliku ja tööelu vahel. Tervislike piiride säilitamiseks pikamaaga uurige oma suhtlemist ja saadavust.

"Mõni inimene leiab, et nad reageerivad kodust töötades sõnumitele ja e -kirjadele, kuna nad ei taha, et neid tajutakse kui lõtvumist, ütleb Marshall. „Kaaluge oma kolleegidega üldise suhtluse etiketi seadmist. Millal registreerute üksteisega? Milline on e -kirjade eeldatav reageerimise aeg? Mis juhtub, kui on hädaolukord ja peate kellegi kiiresti kätte saama? Vihje: tuletõrjeosakonnale me ei saa meileda tuletõrje. E -post ei olnud mõeldud hädaabiside tööriistaks."

Pikaajaline/püsiv kaugtöö võib nõuda ka elustiili muutusi. Kui teil on perekond, soovitab Vanderkam leida lastehoiu majutusi või kui teil on partner, kaubelda nendega tööle või laste jälgimiseks. Samuti rõhutab ta suhtlemist teistega. "Ehitage väikeseid suhtlemist," ütleb naine. "Helistage sõbraga või videovestlus kolleegidega, kus räägite asju, mis ei tööta."

Õnn, et see ihaldatud kodukontor on? Siit saate teada, kuidas muuta see täiesti stressivabaks ruumiks. Ja kui te tõesti pingutate töörežiimi, saab see häkk teie pea mängu tagasi.