Treeninguteadlase sõnul on see teie treeningu eesmärkide põhjal optimaalne puhkeaeg

Kõike seda silmas pidades, dr. Jo ütleb, et lõpuks võib komplektide vahel pauside tegemine aidata teil tõhusamalt treenida.

Kui kaua peaksite komplektide vahel puhkama

Nüüd, kui teate puhkeperioodide eeliseid, võite küsida, kui kaua peate nende saavutamiseks hämaralt. Vastavalt dr. Jo, see sõltub teie tõstmise eesmärkidest. „Lihaste suuruse või hüpertroofia suurendamiseks võib seda eesmärki toetada ühe kuni kahe minuti jooksul komplektide vahel pärast seda, kui olete tõrkeks tõusnud; Tugevuse ja jõu suurendamiseks võimaldab kolme kuni viis minutit komplektide vahel toetuda rohkem taastumisaega ja saab seda eesmärki toetada, ”ütleb ta.

Lühema puhkeperioodi üks erand on lihaste vastupidavuse jaoks. Kui see on teie eesmärk, dr. Jo ütleb, et puhkamine vaid 30 sekundit teeb trikk.

Pidage siiski meeles, et need on lihtsalt juhised. "Nagu nii paljude asjade puhul, on igal inimesel oma treeningutele ainulaadne vastus," dr. Jo ütleb. „Nii et kuigi need puhkevahemikud on hea koht alustamiseks, võite leida, et treeningu ajal nende külge kinnipidamine on mõnevõrra piirav-see tähendab, et võib-olla vajate natuke rohkem puhkamist, kui liigute tõeliselt keerukate lihaste ehitamise komplektide vahel, Ja see on okei."

dr. Jo ütleb, et parem on end täielikult taastuda, nii et iga järgnevat komplekti saaks ohutult ja hea kujuga läbi viia, selle asemel, et kinni pidada ajastatud puhkevahemikust.

Kuidas lisada puhkeaega oma tõstekesi

Kõige täpsem viis aja arvutamiseks on taimeriga. Kuigi paljudel treenerite juhitud rakendustel on programmeerimisel sisseehitatud taimerid, siis oma treeningu kujundamisel töötab Tabata taimer või isegi lihtsalt telefoni taimer töötab.

"Taimer võib olla abiks, kui saate tuttavaks, kuidas tunnete end sobivalt ajastatud puhkevahemike ajal, eriti algajate jaoks,". Jo ütleb. “Kui olete selle riputatud, võite siiski minna, kuidas teie keha on taastunud. Ideaalis soovite tunda end psühholoogiliselt ja füüsiliselt, et oma järgmine komplekt võtta vastu, kartmata, et olete jätkamiseks liiga väsinud."