Miks on teie emotsionaalne rada tõenäoliselt lühem kui vanasti ja mida sellega teha

Ehkki meie emotsionaalse raja põhjuste loetelu võib olla lühem (või olematu), on pikk, on sama pikk nimekiri enesehoolduse viisidest, kui saate oma uut ribalaiust tundma või otsustate selle pikendada. Siin on kolm alustamist.

1. Auditeerige oma reaalsust

Teie emotsionaalse raja muudatustega tegelemise üks keerulisemaid aspekte on tunnistada, et see on esiteks erinev. Kuid see aitab teil end pisut lõtvuda ja enese kaastunnet harjutada.

Proovige seda harjutust Meditatsiooniõpetaja Catherine Zackilt, Mindfulness Coachi ja stressi vähendamise eksperdilt, et aidata neid oma reaalsuse kaudu, ilma et neid käivitataks või ülekoormaks. Ta soovitab treeningu jagada kolmeks osaks: esiteks uurige ausalt, milliste ressursside (aeg, vastutus, energia, tervis, keskendumine, tähelepanu, tähelepanu) te töötate; Teiseks, vaadake ausalt, mida te endalt küsite; Kolmandaks, kasutage nende kahe esimese sektsiooni vastuseid oma energia ja aja õigeks eraldamiseks, otsustades samal ajal, kuhu praktikaid ühendada (nt meditatsioon või rahustav hingamine), et vajadusel oma raja suurendada.

2. Keskenduge väikestele ja tahtlikele enesehooldusharjumustele

"Ärge proovige kõike korraga muuta," soovitab dr. Marino “Inimesed pühenduvad tavaliselt heaolu või enesehooldusrutiinile ja loovad eesmärgid, mis on mõistlikud. Seadke väike eesmärk, näiteks viis minutit enesehooldust päevas, ja ehitage sealt üles. Järjepidevus on uue harjumuse väljatöötamiseks olulisem kui aeg."

Ta julgustab ka teie kasuks kasutama tehnikat nimega “aheldamine”. "See on uue harjumuse ühendamine juba väljakujunenud harjumusega, nii et teil on näpunäide, mida teha, ”selgitab dr. Marino. See praktika võib olla eriti kasulik, kuna uuesti sisenemine muutub levinumaks ja eeldatakse, et meie emotsionaalsed rajad nihkuvad vastavalt.

Piire seadma

Oluline on mitte ainult märgata oma ribalaiuse taset, vaid kaitsta ennast ülekoormamise eest. "Määrake halastamatult piirid, hallake oma aega ja mis kõige tähtsam - kaitske oma energiat," julgustab Laura Gmeinder, sertifitseeritud äri- ja elutreener. „Harjutamine ei ütle ei, eriti kui me läheme kovidi-19 reaalsuselt uuele normaalsele, mida on veel täielikult näha kõigis meie riigi ja maailma piirkondades."

Andke endale ka armu, et oma meelt muuta, kui hakkate varba tagasi suhelda ja leiate end liiga kiiresti liiga sügavale. "Kui tegemist on uuesti sisenemisega. "Mis võib esialgu hästi tunda, võib mõne minuti või mõne tunni pärast liiga palju olla. Ja vastupidi, see, mis meie arvates võib tunduda hirmutav, võib tegelikult tunda end okei. Teie uuesti sisenemise ajastuse või teekonna jaoks pole seatud reegleid. Olles sõprade, lähedaste ja töökaaslastega läbipaistev selle üle, mis tundub teie mugavustsooni venitus, võib aidata."

Kuigi kõigi emotsionaalne rada näeb praegu välja erinevalt, on oluline meeles pidada, et keegi ei mõjuta üksi viimase aasta muutusi. "Elu Covidi ajal on olnud tugev meeldetuletus võimsa löögi kollektiivsest traumast ja lein võib meie emotsionaalsele rajale olla," jagab Shaffer. “Ja see on mõistlik. Tunne, nagu oleks meil tohutu füüsilise ja emotsionaalse stressi ajal vähem võimekust, on normaalne. Me lihtsalt ei saa nii palju sisse võtta ega nii palju kui võimalik tavapärasemates olukordades. Ehkki piiratud emotsionaalse raja omamine võib tunda end kurnavana, kaitseb meie piiratud võimsus neid aegade ajal liiga palju energiat ja tähelepanu, kui lihtsalt elus ja tervislik püsimine on lõppeesmärk.”Prioriteedid panid asjad perspektiivi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.