See kodus tuum konditsioneerimise treening ei vaja ühte krõpsu

Ühe jala madalam: Pange selga ja saatke jalad otse õhku. Alustage üks jalg, tõsta see siis üles. Korda vastasküljel. Jätkake, kuni aeg on. Täiendava väljakutse saamiseks viige õlad põrandalt ära.

Korrake komplekti veel kaks korda.

Komplekt 2

Jagatud lungehüpped: "Mõelge tagurpidi, keset hüpet," selgitab Atienza. Alustage oma ruumi ülaosast ja hüppa tagasi tagurpidi. Laadige oma tuharad ja nelikud üles ja viige jalad kokku pisikese humalaga. Vahelduvad küljed, kuni aeg on. "Me ei lähe siin täies mahus hüppeid," ütleb naine. "Laadime üles, võtame selle mõju oma tuharatesse ja nelikesse, mitte põlvedesse."Kui hüppamine pole täna menüüs, astuge hoopis tagasi oma lungedesse.

3-astmelised kõrged põlved: Alustage oma mati ühest küljest ja tehke kolm kõrget põlve, mis lähevad külgsuunas. Hoidke lööki kolmandal. Korda vastupidises suunas ja jätkake, kuni aeg on. "Mõelge kõrgetele põlvedele, põlve vastas, siis hoiame oma kolmandat sammu kinni," ütleb Atienza.

Hip-Dips kuni kõndimiseni: Alustage käsivarre plangist. Kastke puusad ühele küljele ja seejärel vastasküljele. Looge oma puusadega ringikujuline liikumine: "Nagu teil oleks korvpall," ütleb Atienza. Tehke kokku neli, vahelduvaid külgi.Seejärel lükake ühe käega korraga kõrgele plangule ja naaske siis tagasi madala plaani juurde ühe küünarnuki korraga. Korda veel kaks korda kokku kolm. Korda kogu kompleksi, kuni aeg on.

Korrake komplekti veel kaks korda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.