Miks peaks ka teie vasika venitus alati kaasama teie jalgu

Enne trenni on soojendused üliolulised, sest nad äratavad teie lihased üles. See heliseb eriti keha alumise poole kohta enne kardio treeninguid nagu jooksmine ja jalgrattasõit. Kuigi on lihtne keskenduda ainult suurtele alakeha lihastele, võib vasikate (mis on paljude jaoks uskumatult tihedad) lahti keerata, ka mõne sageli unustatud lihase sirutamine võib ka suurt vahet teha. Treeneri sõnul on üks veniv näpunäide? Vasika soojendusharjutuste tegemisel peaksite kaasama jalad.

See on midagi, mille Pelotoni juhendaja Matt Wilpers avastas pärast achilleuse tendiniidi füsioteraapia seanssidel osalemist. "Minu füsioterapeut laskis mul hakata oma jalgade põhja lihaseid sirutama," ütleb ta ja lisas, et jalad aitas tal paremini esineda ja ilma valudeta, kui jookseb. "Kõik lihased ja kõõlused on ühendatud, nii et kui see on tõesti tihe, mõjutab see kõike muud. See tihedus võib tõmmata ja jaanida ning põhjustada isegi tendiniidi."

Enne jooksmist soojenedes (või jalgrattasõitu või tõesti mis tahes muud tüüpi treening), Wilpers selgitab, et jalalihastele liikuvuse taastamine võimaldab kehal hõlpsamini toimida. "Teie stabilisaatori lihased on sama olulised kui teie esmased lihased, sest ilma nendeta paneksite esmasetele liikujatele lisatöökoormuse, mis neid kiiremini väsib," ütleb ta, osutades paljudele jala stabilisaatoritele. Kui teie jalgades olevad lihased ei ärgata või venitatakse, võrdleb Wilpers neid kolimisel "aerude". "Kui te seal all olevaid lihaseid üles ei ärka, võivad nad tunda end aeruna, mis paneb teie Achilleuse kõõluse jaoks palju täiendavat stressi."

Jalade kaasamine vasika soojendusega aitab ka teie üldises liikumisvahemikus. "Tahad, et kõik saaks liikuda läbi selle kogu liikumisvahemiku," ütleb Wilpers. "Nii, kui hakkate sörkima või liikuma, saate oma jõu ühtlaselt jaotada kogu lihastes." Nagu kuidas Jala ja vasika lihaste soojendamiseks kerige optimaalse liikuvuse tagamiseks tema käigud.

3 vasika soojenemist harjutusi, mis valmistavad teie jalad ka liikumiseks

1. Allapoole koer: Klambrite jooga poos venitab nii vasika lihaseid kui ka jalgu. "Võite teha allapoole koera või modifitseeritud koera ja pedaali jalgu ja vasikaid," ütleb Wilpers. "Kui te seda teete, mõelge varvaste levitamisele ja varbale pisut painutamisele, kui sirutate lihaseid jalgade all."

2. Muudetud lunge: Wilpers on ka modifitseeritud lungede kaudu töötamise fänn. Alustage oma vasaku jalaga põlvega pahkluu ja tagumine põlv maapinnal või hõljuvad ja varbad kõverdasid. Laotage varbad välja ja hoidke mõni sekund enne jalgade vahetamist.

3. Varba levimine: Lihtsaim asi, mida saate teha. "Võite lihtsalt ilma sokkide või kingadeta püsti tõusta ja varbad maasse kaevata, kui need välja levitate," ütleb Wilpers, märkides, et see aitab neid lihaseid parema liikuvuse nimel äratada, kui kolida.