Miks peaksite end füsioterapeudi sõnul mõnikord kaotama sobivuse

Victoria Sekely ei pruukinud New Yorgi linna maratoni ametlikult väljaõpet alustada kuni juuni 2022, kuid see oli talle meeles olnud kaks viimast aastat. Suured sobivuse eesmärgid, näiteks maratoni lõpuleviimine, alustage aega ja energiat juba ammu enne koolitusplaani esimest päeva. Nii et kui ületate lõpuks finišijoone ja äkki pole teie kalendrit täis pikkade jooksude, jõutreeningute ja 9 lk.m. magamamine.

Paljude sportlaste jaoks on instinkt kohe pärast järgmist eesmärki jälitada. Kuid Sekely, füsioterapeut, juhitav treener ja sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist, võttis pärast võistlust teistmoodi lähenema.

• Victoria Sekely, DPT, CSC -d, füsioterapeut, juhtiv treener ning sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimise spetsialist

"Jooksmine on minu jaoks väga oluline; see on minu kirg. See on ka osa minu tööst, "ütleb ta. "See võtab minu elus väga suure koha, kuid samal ajal, kui soovin, et see jätkaks seda, pean ka sellest natuke aega ära võtma."

Niisiis, ta otsustas sõlmida seda, mida ta hellitavalt oma enesehoolduse ajastuks nimetab."

Ta ei läinud kolm nädalat ühele jooksule ning keskendus selle asemel puhkele, taastumisele ja kõigile oma elu asjadele, mille ta maratoniõppe ajal tagaküljele pani. Kuigi ta ei kirjuta seda kogust kõigile välja, usub ta, et igale sportlasele saab puhkeajast kasu.

Miks planeerida enesehoolduse ajastu?

Ükskõik, kas olete jooksja või ristuja, kui teile meeldib aktiivne olla, on viimane asi, mida soovite vigastada. Kuid ühest rangest treeningtsüklist teise liikumine on kiire tee arsti kabinetti.

"See, mida hooaeg tegelikult on mõeldud. "See võib põhjustada läbipõlemist, vigastusi ja väsimust."

Mõelge sellele kui osa oma treeningtsükli kohta-oluline. Maratoni moodi koolitus paneb märkimisväärse stressi nii teie kehale kui ka vaimule. Hooajavälise loomine annab teie lihastele aega paraneda ja teie meeleruumi taastumiseks.

"Taastumine on sama oluline kui mitte olulisem kui aktiivne koolitus," ütleb Sekely.

Sina tahe Tõenäoliselt kaotage mõni nädal puhkuse võtmine. Ja see on täpselt mõte: enamiku inimeste kehad ei ole tingimuslikud, et jääda oma maksimaalse sobivuse tasemele kuude kaupa, ütleb Sekely. Seetõttu võtavad isegi professionaalsed sportlased vaba aega. Teie sobivus tuleb tagasi, kui hakkate uuesti treenima, ja võib-olla veelgi tugevam kui varem, sest teie keha on laaditud, selle asemel, et põletada ja kurnata.

"Ma tahan kaotada sobivuse, nii et kui ma olen valmis seda tagasi võtma.

See on idee, mis lendab sagikultuuri ees ja palju seda, mida me sotsiaalmeedias näeme. Aeglustumine võib olla vähem muljetavaldav, kuid see on sama oluline.

Mida peaks Sa teed?

Lühidalt öeldes pühenduge põhitõdedele: uni, hüdratsioon ja toitumine. Kui see tundub hea, pühendage iga päev paar minutit vahtule veeremisele ja venitamisele.

See hooaeg on ka ideaalne aeg uurida muid liikumisvorme, mida te tavaliselt ei tee, kuid see võib teile rõõmu pakkuda, ütleb Sekely. Proovige ujumist, golfi, zumbat või mõnda tegevust, mille üle olete uudishimulik olnud. See mitte ainult ei saa olla tähenduslik risttreening, vaid võite ka uue kire avastada.

Enesehoolduse ajastu on ka teie elu muude aspektide toitmine. Seadistage selle sõbraga kohvikuupäev, kus te pole igavesti näinud. Korja uuesti oma kitarr. Tehke maanteereis, ilma et peaksite muretsema treeningu pigistamise pärast.

See hooaeg võib kesta ühe nädala kuni kaks kuud, sõltuvalt sellest, kuidas teie keha tunneb, ütleb Sekely. Kui tunnete, et teie meel ja keha on uuesti alustamiseks valmis, alustage aeglasematest, lihtsamatest treeningutest, näiteks struktureerimata, madala läbisõidujooksuga. Järk -järgult üles tõusma ja jälgige, kuidas teie sobivus järgib.