Miks peaksite treeningu ajal selle farti välja laskma, vastavalt gastroenteroloogile

Kui gaas püsib teie soolestikus, võib see põhjustada kõhu laienemist või “puhkama” kõhuga, mis võib seda kõvemini tunda. "Gaas ei kogune puhituse ja krampimise tõttu, vaid pigem on puhituse ja krampi põhjustaja," selgitab dr. Sonpaal.

Ja muidugi, kui teil on soolestiku tundlikkus, seedetrakti seisund või toidutalumatus nagu laktoositalumatus või IBS, on teie võimalused treeningu ajal gaasi ja kõhu ebamugavustunnet kõrgemad. Kinnimine põhiliste, hõlpsasti seeditavate suupistetega, nagu banaan, granolabaar või natuke mett, kui teie treeningueelne kütus võib aidata.

dr. Sonpal juhib tähelepanu ka sellele, et paljud valgulisandid võivad muuta gaasilisuse tavalisemaks. Kui arvate, et teie treeningueelne toidulisand võib teie seedesüsteemiga segamini ajada, kraavige see ja keskenduge treeningujärgsele valgupulbrile või muudele taastumiskütuse vormidele.

Miks on halb hoida farti sees?

Gaasi liiga kaua sees hoidmine põhjustab valu süvenemist ja püsimist. "Nagu õhupall, mida ühelt poolt pigistatakse, ehitab rõhk ja venitab käärsoole valuretseptoreid," selgitab dr. Sonpaal. „Inimesed, kes seda krooniliselt sees hoiavad."

Niisiis, mõelge sellele, et lasta see välja tervisliku harjumusena, hoolimata sellest, mida teete või kus olete. See ei puuduta ainult lühiajalist ebamugavust, vaid ka soolestiku tervisega seotud pikaajalisi tagajärgi.

Kuidas oma hirmudega silmitsi seista ja keset treeningut

Kui olete seda spordisaalis hoidnud, on nüüd aeg julgust kokku koguda ja (õrnalt) vabastada, mis võib aidata vähendada riski, et fart on väga vali ja märgatav. Kahjuks ei saa “vaikset, kuid haisevat” aspekti tegelikult vältida. Kuid kergendus tunneb hea.

Kui olete teiste inimeste ees liiga närvis, astuge kiiresti ruumist välja või minge vannituppa. Muidugi, kaotate väikese treeninguaja. Kuid kui teil on seda mugav teha, ei võta see kaua aega ja see on muutunud harjumuspäraseks ja vähem ärevust tekitavaks. Koha säästmiseks võite oma rätiku ja veepudeli oma masinasse jätta. (Võtke kindlasti oma telefon ja kõik muud väärisesemed endaga kaasa.)

Pidage meeles, et enamik teisi spordihuvilisi on täpselt sama gaasilised kui teie. „Spordisaali kultuur kipub olema pildist väga sattunud, kuid kõik on gaasilised ja peavad gaasi mööduma. See on söömise loomulik kõrvalsaadus, ”ütleb dr. Sonpaal.

Veelgi enam.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.