Miks sööte üle, kui olete stressis ja kuidas tsüklit murda

Kui teie ülemuse ebareaalsed nõudmised või teie hiljutine lagunemine või õhtusöök, mille nõustusite oma pere jaoks võõrustama nii rahuldav. (Hei, see on piimatoodeteta!) Probleem on selles, et suhkru ja soolaga oma kurbuste jälitamine muudab teid peaaegu hetkega halvemini.

Emotsionaalne söömine on keeruline tsükkel, mida on raske murda. See on ka tsükkel, mis on üsna tavaline. 2013. aasta uuringus leidis Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon, et 38 protsenti küsitletud täiskasvanutest oli viimase kuu jooksul stressi tõttu üle saanud või söönud ebatervislikke toite. Pooled neist inimestest ütlesid, et tegid seda vähemalt nädalas.

Toidu kasutamine stressiga toimetulemiseks aitab teil pöörduda sellest, mis teid tegelikult häirib, ja välja mõtlemast, kuidas võiksite seda parandada.

"Seal on omamoodi meeleheide:" Ma pean sellega kuidagi hakkama saama ja seal on toit, "" enimmüüdud autor ja õpetaja geneen Roth ütleb. „Ja mitte ainult, et [toit] ei räägi tagasi; See ei joo purju; See ei kao ära; see ei kuritarvita; See on alati saadaval; Ja see on odavam kui abi küsimine."

Rothi sõnul, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele, hoiab stressiga toimetulemiseks toidu kasutamine seda, mis teid tegelikult häirib, ja välja mõelda, kuidas võiksite seda parandada. See on tema viimases raamatus kõikehõlmav teema, See räpane suurepärane elu, Tähtlik märtsis. "Selle kõige tuum ei tähenda mitte niivõrd toitudega suhet, kuivõrd see puudutab seda, mis seob suhteid toiduga," ütleb Roth.

Niisiis, kuidas saate aru, mis seda suhet juhib, ja õpite küpsiseid maha panema enne labida algust? Siin on mõned asjad, mida tuleks meeles pidada.

1. On põhjust, miks te ei uputa oma muresid porgandipulgadesse

Kahjuks tundub teie tervise jaoks kook palju rohkem maiuspala kui seller. Roth ütleb, et te kipute halbade asjade poole liikuma, osaliselt seetõttu, et näete seda omamoodi preemiana. Ja bioloogia ei aita olukorda.

On näidatud, et suhkru lükkab näiteks stressiga seotud hormoonid, muutes teid stressis saiale vastuvõtlikumaks, kui olete stressis. Need stressihormoonid suurendavad ka teie kortisooli taset, mis omakorda võib teie isu tõsta. Lisaks sellele, et meie esivanemad vajasid karmi või mitte nii puuviljase jahi üleelamiseks rasva ja kaloreid, on meie keha endiselt programmeeritud otsima meie puhul ainult kõrge kalorsusega toite, mis tähendab tavaliselt veerandpurust juustuga. Teisisõnu, stress paneb meid ihaldama mugavat toitu, mida meie keha loomulikult veelgi raskem otsib.

2. Toit võib olla nagu ravim

On hea võimalus, et teate juba, et pärast pikka päeva sahvrisse suundumine pole kõige tervislikum harjumusharjumus, aga see ei muuda selle asemel pearuumi meditatsiooni järjekorda. Emotsionaalne söömine võib olla nagu ravim, ütleb Roth. „Te teate omamoodi, et see pole kõige tõhusam viis [oma emotsioonidega tegelemiseks]. See pole tegelikult rahustav, välja arvatud hetkega, ”ütleb naine.

Nagu iga sõltuvus. Ameerika psühholoogiliste assotsiatsiooni uuringus teatas 49 protsenti küsitletud täiskasvanutest pärast ebatervislike toitude ülesöömist või söömist pettunud, 46 protsenti ütles, et tunnevad end oma keha suhtes halvasti ja 36 protsenti ütles, et tunnevad end loid või laisad. Näpunäide rohkem iseennast ja arvasite seda, rohkem sööte.

3. Toit pole vastus-ja see pole ka tegelik probleem.

Kuulates seda, mida teie keha teile ütleb. „[Sa sööd] vajadustest, millel pole midagi pistmist su kehaga, kuid kellel on palju rohkem pistmist oma meelest, stressiga ja tunnete abil, kasutades toitu mitmel viisil, et rahustada või lohutada või tuimistada seda, mida usute rahustatud või lohutatud või tuimad muul viisil, ”räägib Roth.

Aga arvake ära? Te ei leia vajalikke vastuseid piraadi saapakoti allosas. Tähenduslike lahenduste leidmiseks peate siiski kaevama probleemi juurteni. „Kui kasutaksite toitu oma tähelepanu saamiseks, kui see oleks abi saamiseks, mis see nutab?”Ütleb Roth. "Mida sa tahaksid teada? Mida su keha üritab sulle öelda?”Kui olete aimugi, mida te tegelikult ihkate inimlikku ühendust, ruumi, stimuleerimist, vaikset-saate tööle asuda, et mõelda, kuidas seda soovi tervislikumal viisil rahuldada.

4. Ebamugavustunne ei tapa sind

Halb, noh, ei tunne end hästi. Kuid kõigi negatiivsete emotsioonide vältimine pole mitte ainult võimatu, vaid see on üks peamisi põhjuseid, miks stressis söövad häbiväärsed võivad kontrolli alt väljuda. "Ebamugavate tunnetega toimetulemiseks toidu poole pöördumise probleem, mida nii paljud meist teevad, on teil endiselt ebamugavaid tundeid ja nüüd on teil nende peale lisatud häbi ja süütunne," ütleb Roth. "See pole nii, nagu see tegelikult midagi kaob. See kahekordistab seda.”Rekordiks toetab teadus seda.

Sellest, et sellest tõeliselt mööda pääseda, peate mõnikord lihtsalt nende ebamugavate tunnetega silmitsi seisma. Roth ütleb, et on lihtne unustada, et tunded mööduvad.

5. Puudulikkus pole vastus

Nagu öeldud, vannub ära kõik Söödavad maiuspalad tulevad peaaegu kindlasti tagasi. On okei minna aeglaselt. Oma käitumise nihutamine tähendab mõtlemist, mis on tegelikult maiuspala, füüsiliselt ja emotsionaalselt. Mõnikord võib see olla koogikook ja te ei tohiks lasta sellel oma edusammudel rööbastelt maha tõmmata. Tegelikult on uuringud leidnud, et millegi "keelatud" märgistamine paneb teie aju ainult sellele keskenduma.

Roth ütleb ajurünnakuid muid viise, kuidas olla enda vastu lahke. Võib -olla tähendab see vana sõbra poole, kellega pole mõnda aega rääkinud, mõne üksi aja blokeerimine (isegi kui see lihtsalt põgeneb vannituppa ja sulgeb ukse ebamugava pereõhtusöögi ajal) või sahvri täitmine toiduga Tegelikult meeldib see, et see on toidev, mitte süütundev. Ükskõik, mis teie jaoks töötab, ütleb Roth, et positiivsele keskendumine, selle asemel, et iseendaga rääkida, võib teid õigesse mõtteviisi viia. "Operatiivne sõna siin on lahkus, see on omamoodi magusus enda jaoks," ütleb Roth. Ja kui juhtub, kui juhite, siis saate kõige paremini enda eest hoolitseda ja mitte kaskadeerida seda enesekindlat spiraali?"

Veel üks viis ülesöömise taltsutada? Harjutage teadlikkust. Ja kui sa võitled ärevusega, siis võib ketogeenne dieet teile hea olla.