Miks kogevad naised tõenäolisemalt põlvevigastusi ja mida saate oma kaitsmiseks teha

Teine võtmetegur, mis suurendab ACL -i vigastuste riski naiste vs. Mehed on seotud erinevustega lihaste aktiveerimise mustrites ja suhtelise tugevusega põlve ümber hüpates ja maandumisel, mis võib põhjustada naiste jaoks kõrgemaid jõude ACL -i kogu ACL -i, vahendab DR. Kolemees.

"Suuks teguriks, mis põhjustab ACL -i vigastusi naissportlastes. „Naissportlaste neljapealihaste lihaste tugevdamine võib aidata kaitsta põlveliigest vigastuste eest."

Millised tegevused ja riskifaktorid põhjustavad naistel kõige rohkem põlvevigastusi?

On teatud tegevusi või sporti, mis võivad muuta naised ACL -i vigastuste suhtes pigem kui teised, peamiselt liikumisharjumuste ja põlveliigese pingete tõttu. „Naised, kes mängivad sporti, mis hõlmab nagu jalgpalli, korvpall, suusatamine ja lakrossi, on eriti ohus põlvevigastus, kuna need liigutused tekitavad põlveliigese kogude suuri jõude,” selgitab dr dr dr. Kolemees.

Lisaks: „Iga korduv tegevus, mis põhjustab teie põlvele järjepidevat mõju. See hõlmab jooksmist, hüppamist, sügavat painutamist põlves või kükitamist."See ei tähenda, et te ei peaks neid tegevusi tegema. Tegelikult on kaalu kandvad treeningud, nagu jooksmine ja jõutreening.

Huvitaval kombel dr. Coleman ütleb, et võib esineda ka väliseid elustiili tegureid, mis suurendavad veelgi põlvevigastuste riski nagu ACL -i pisarad. Ta selgitab: „Väsimus ja dehüdratsioon on ka põlvevigastuse suured riskifaktorid, kuna mõlemad võivad põhjustada põlve toetavaid lihaseid, mis võib põhjustada sidemete või põlveliigese kõhre vigastust."

Mida saavad naised teha, et hoida põlved vigastuste eest kaitstud?

dr. Coleman on põlvevigastustega tegelemisel esimene kaitseliinina suur ennetamise pooldaja. Põlvevalu ja ACL -i pisarate ennetamine algab sellega, et teil on teie lihastes ja liigestes piisav jõud ja paindlikkus (aka liikuvus), et teie tehtud treening- ja treeningutüüpe oleks.

"Paljud uuringud on näidanud, et tugevad ja paindlikud nelinurgad ja hamstrings-eriti naistel-on parim viis põlvevigastuste, eriti ACL-i pisarate ärahoidmiseks," soovitab DR. Kolemees. „Kriitiline on lisada jõutreening igasse treeningrutiini ja lisaks jalgade lihaste nagu neljastrineide ja seljataga tugevdamisele peaksite keskenduma ka südamiku suurematele lihastele."

Teie südamiku tugevdamise osas, mis on lõppkokkuvõttes oluline keha stabiliseerimisel mis tahes tüüpi füüsilise aktiivsuse ajal, dr. Coleman soovitab Pilates. "Lisaks on lihtne, ennetav koduse teraapia, näiteks põlve sihtimise motiivi kasutamine, mis on suurepärane valuhaldusvahend teie heaolu rutiinile lisamiseks," ütleb ta. "See on rakenduspõhine ja seda saab kodus kasutada põlveliigese kohal olevate neljapealiste lihaste tugevdamiseks [elektrilise stimulatsiooniteraapia kaudu]. Meie kliiniline tõendus."

dr. Coleman ütleb, et motiiv Kee on ainus FDA-ga lõhkunud stimulatsiooniseade põlvevalu raviks ja liikuvuse suurendamiseks, töötledes valu algpõhjust-neljapealihase lihase tugevuse puudumine-ja seda saab ohutult kasutada igaüks.

Kas ma saan aktiivseks jääda, kui mul on põlvevalu?

Kuigi paljud inimesed kehastavad mõtteviisi, et kui neil on põlvevalu, peavad nad välja töötama ja/või võtma valuvaigisteid, on DR -i andmetel tegelikult vastupidine. Kolemees. „Kui põlvevalu on põhjustatud lihasnõrkusest, on kriitiline tugevdada põlve ümbritsevaid lihaseid. Lisaks võib olla abiks ravimid, kuid ravimid ei ravi aluseks olevat probleemi-peamine on hoida lihaseid põlve ümber võimalikult tugevalt, et vähendada põlvevalu ja aidata vigastusi vältida."

Lõppkokkuvõttes dr. Coleman usub, et põlvevalu võib sageli toimida paljude elus olevate inimeste ristteadina: "Üks tee on ennetav ning diagnoosida ja ravida põlvevalu aluspõhjust," ütleb ta. "Teine tee, mida inimesed saavad põlvevalu kogemisel teha, on vähem aktiivseks muutumine ja tegevuse vähendamine, mis ehkki nauditavaks põhjustab, põhjustab põlvevalu suurenemist. Viimase tee tulemuseks on nõiaring, kus inimene muutub vähem aktiivseks, põlve ümbritsevad lihased nõrgenevad ja valu muutub raskemaks."

See kõik on öelda, et mõnikord on vähim vastupanu tee vastupanukoolitus.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.