Miks võib teie triitsepsi treenimine olla võti selle täieliku tõukamise lõpuks purustamiseks
Kui olete tundega paremini tuttav, veenduge, et teil oleks positsioneerimine. Selleks soovitab Jones töötada vastu takistusribaga, et teie rindkere paigutamist paremini kontrollida. "Proovige küünarnukkide kohal asuvat mini -takistusriba," ütleb ta. “Bändi takistus aitab rindkere tagasi üles suruda ja teeb koormuse hallata lihtsamaks."
Alumine rida siin on aga see, et parim viis tõukejõuga paremaks saamiseks on nende tegemine.
Siin on õige viis täieliku tõuke tegemiseks:
Kuni suudate oma kehakaalu varundamist vajutada, proovige teha nn ekstsentrilisi push-up, keskendudes lihtsalt alla laskumisele. Alustage oma kõrgest plangust, painutage küünarnukid ja laske keha ühes pikaks jooneks põrandani. Selle asemel, et end tagasi üles lükata, tulge lihtsalt läbi käte ja põlvede (või lapse poosi), et ülaosas lähtestada ja korrata. "[Niisiis,] saate koolitada kolme rühma ekstsentrilises faasis-treeningu faasis, kus saate kõigepealt jõudu luua," ütleb Jones.
Vähese harjutamise ja oma triitsepi tugevusele keskendudes olete valmis modifitseeritud kogu keha tõukeasendiks kiiresti välja kolima.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
