Miks on aeg pinge all viimased tõhusate sobivuse suundumustes

Pinge all olevad aja eelised

Tõhusus on siin tõesti mängu nimi. Teoreetiliselt vähendab kontseptsioon treeningute ajal raisatud aega. (Võib väita, et vaimse tervise ja taastumise eelised ei ole treeningu ajal tingimata raisatud, Kuid maksimaalse väljundi sisendi minimeerimise huvides võtame selle ära.)

"Jõutreening taandub kolmele asjale," ütleb Darnbrough. “Mehaaniline koormus, lihaste kahjustused ja ainevahetuse stress.”Pinge all sobiva aja jooksul rakendamine suurendab tulemusi, mida saadate igast neist teguritest.

"Keha ei huvita, mitu komplekti või kordusid sa tegid," jätkab Darnbrough. „See on oluline ainult see, kui palju aega lihas on tõeliselt pinge all."

Lagree Methoni eksperdid rõhutavad, et TUT sunnib teie lihaseid kõvemini vaeva nägema ja seetõttu optimeerib lihaste tugevust, vastupidavust ja kasvu. "See on suurepärane viis anda oma kehale väljakutseid pakkuv, kõrge intensiivsusega treening," ütleb Perren. „Kuna TUT -i on tehtud aega, mitte kordusi, saate tempot aeglustada, mis muudab ka teie treeningu turvalisemaks."

Lagree ise lisab ka, et TUT on „täpsem paranemise näitaja, lihtsalt korduste loendamise korral."Te ei saa lihtsalt väljakutseid või kuritarvitamist hoogustada-kui suudate rohkem aega lihaste lepingu sõlmimiseks kulutada, teate tõeliselt, et see muutub tugevamaks.

Kuidas rakendada treeningutele pinge all

TUT -i saab kasutada mis tahes tüüpi jõutreeningutes, sealhulgas pilates, megaformeri treeningud ning klassikaline raskuse tõstmine ja jõutreening.

"Pilates'is rõhutame seetõttu aeglaid liikumisi," ütleb Adriana Vargas, Pilates'i kapten treener ja Live+Love Pilates asutaja Californias La Jollas. „See ei võimalda mitte ainult keskenduda oma vormile ja hingele, vaid ka lihaste ühendusele ja pingele. Liikumise või kontrolli tempo, mille spetsiifiline vastupanu on väga oluline, kuna see võimaldab teil keskenduda ja ehitada need pikad kõhnad lihaskiud, mida me Pilates'i praktikaga arendame."

Lagree ütleb, et see mõiste on olnud tema meetodi osa ligi 20 aastat. Tema klassid kasutavad südamiku ja ülakehaga seotud harjutuste jaoks vähemalt ühe minut ning alakeha harjutuste jaoks vähemalt kaks minutit. "Me ei arvesta kunagi klassis kordust, me jälgime ainult aega," ütleb ta. „Saate TUT -i hõlpsalt lisada muudesse treeningvormidesse, kasutades stopperit, selle asemel, et loendada kordusi ebaõnnestumisele. Iga kord, kui liigutate käiku, proovige komplekti suurendada, nii et see võtab natuke kauem aega kui eelmisel korral."

Kui kasutate käsiraskusi, hantilisi või traditsioonilist jõusaalimasinat.

Otsib üldist giidiposti? Ideaalne aeg pinge all on enamiku harjutuste jaoks vahemikus 90 sekundit kuni kaks ja pool minutit, ütleb Darnbrough. „See suurendab lihaste kahjustusi ja hüpertroofiat, tugevust ja metaboolset konditsioneerimist."

Valmis tugevamaks muutuma? Proovige Arnold Pressiga pinge all aega katsetada: