Miks stress ja ärevus võivad teid vannituppa joosta

"Lisaks kõhulahtisuse põhjustamisele võib stress põhjustada gaasi, puhitust, valu ja kõhukinnisust," ütleb Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, mikrobiome uurija ja biohMi kaasasutaja. „Tegelikult halvendab stress ka seedenõudlikke sümptomeid patsientidel, kes kannatavad maohaavandite ja ärritunud soole sündroomi (IBS) all."

Piisab, kui öelda, et kui olete kunagi tundnud end eriti ülespuhutud või gaasina või nagu peate tualettruumi stressiolukordades tegema, on see tõenäoliselt teie olukorra ümbritsev närvid ja mitte midagi sellist, mida te päevasel ajal eelnevalt sõid.

Miks põhjustab stress kõhulahtisust?

Nagu täpselt miks Stress võib muuta teid rohkem, see langeb aju teljeni, mis võib avalduda mõnel erineval viisil.

"Kui olete stressis, vabastab teie keha soolestikus ekstra kortikotropiini vabastav tegur, hüpotalamuse hormoon," ütleb Gastroenteroloog Nikeket Sonpal, MD. „See hormoon aitab teie stressireaktsiooni vahendada, kuid seda tehes toimib see ka soolestikku, põhjustades nende põletikuliseks muutumist."

Väikese 2014. aasta uuringu kohaselt võib sama hormoon suurendada ka soolestiku läbilaskvust, mis on lekkiva soolestiku peamine tunnusjoon. Kuid see on tuvastatud ka inimestel, kellel on IBS-i ja põletikuline soolehaigus-nii, et teadaolevalt põhjustavad ebaregulaarsed poopad.

Klassikalised stressiga seotud hormoonid on ka osa põhjusest, miks te rohkem kakate. "Kortisool, adrenaliin ja serotoniin vabanevad kõik ajus kõrgendatud stressi perioodidel," ütleb DR. Sonpaal. „See tõstab teie soolestikus serotoniini kogust, mis võib põhjustada käärsoole spasme."Need spasmid võivad tõlkida otse kõhulahtisusesse, põhjustades teie soolestiku sisu teie süsteemi kaudu kiiremini, kui nad peaksid.

Klapi poolel võib hormonaalne reageerimine stressile ka aeglaselt allapoole (mis võib tegelikult viia sama ebamugavate sooleliigutusteni kui siis, kui see liigub hüperkiirusel). Põhimõtteliselt võib see sama adrenaliini suur vabanemine põhjustada enterokat närvisüsteemi-närve, mis reguleerivad teie soolestiku funktsiooni kas aeglaselt või peatub, põhjustades puhitusi ja krampimist, ütles DR. Sonpaal.

Ja närvisüsteemist rääkides on teie soolestik seotud ka teie ajuga vagusnärvi kaudu, mis mängib rolli selle homöostaasi või üldise stabiilsuse säilitamisel (loe: lugege teid nüüdsest väljas olevatest kakade hädaolukordadest). "Vagunärv algab ajus ja tagab närvi kiud südamesse, diafragma ja soolestiku, alates söögitorust ja maost kuni väikeste ja suurte sooledeni," Gastroenteroloog Avanish Aggarwal, MD, rääkis varem hästi+hea. Kui selle närvi on stressi või ärevuse tõttu maha seatud, reageerib teie parasümpaatiline närvisüsteem katsega lõdvestuda-see võib esile kutsuda eriti äkilise tungi tualettruumi leida.

Kuidas teada saada, kas teie kõhulahtisus on põhjustatud stressist?

Kuna kõhulahtisust (ja teie kaka värvi) võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas viirused, toidumürgitus ja piimatoodete vastupidavus, on lihtne valesti diagnoosida lahtiste, vesiste väljaheidete põhjust. See ütles, dr. Ghannoum ütleb, et kui teil on samaaegselt kõhulahtisus ja stressirohke elusündmus, on tõenäoline, et need kaks on ühendatud.

Teine viis kindlaks teha, kas teie kõhulahtisus on stressi tagajärg. Kui teil on ainult üks episood ja see on vahetult enne väljakutsuva olukorraga silmitsi seismist, on tõenäoliselt põhjus stress. Kui aga teie kõhulahtisusega kaasneb vere, kaalulangus või valu, ütleb juhatuse poolt kinnitatud gastroenteroloog Samantha Nazareth, MD, et see võib olla märk millestki tõsisemast. "Stressist põhjustatud kõhulahtisus poleks neid täiendavaid märke ega sümptomeid," ütleb ta.

Kui kaua stress kõhulahtisus kestab?

Üldiselt keskendub stressi kõhulahtisus keskkonna- või situatsioonist stressorite ümber. Näiteks kui teil on tulemas suur sündmus või kui ootate suurt uudist-pole teie soole ülereageerimine. See ütles, dr. Ghannoum paljastab, et stressi kõhulahtisus ei tohiks kesta rohkem kui päev, maksimaalselt kaks. "Üks kuni kaks päeva kõhulahtisust on korras, kuid kõhulahtisuse omamine rohkem kui kaks päeva näitab, et võib olla tõsine probleem ja peaksite konsulteerima oma arstiga," ütleb ta.

Kuidas peatada kõhulahtisus stressist?

Närviliste pookide oma päeva rikkumise peatamiseks võite alustada sügava hingamisega, mis aitab rahustada ülestimuleeritud vagusnärvi. Ja kui teate, et olete üldiselt stress-papi jõugu liige, dr. Sonpal soovitab ka suhkrurikkatest jookidest, soodadest ja muust töödeldud suhkrust eemalduda, kuna kõik ülalnimetatud on tavalised põletikulised toidud, mis võivad muuta teid vastuvõtlikumaks puhitusele ja kõhulahtisusele get-go-ist. “Ka mineraalid ammenduvad ka kõrgel stressiperioodil,” dr. Sonpal lisab: „Nii et soovitan joodada vett elektrolüütidega, mis aitavad ka neid täiendada.”(Vajad soovitust? Me armastame Nuun Sport kihisevate tablettide mugavust, 12 dollarit ja vedelat I.V. Hüdratsiooni kordaja elektrolüütide jookide segu, 17 dollarit.)

Kui see juhtub teiega sageli, dr. Ghannoum ütleb, et aitavad mõtte-keha tavade nagu tavaline jooga ja meditatsioon. Lisaks soovitab ta veenduda, et teie dieet sisaldab õunasiidri äädikat, kuna mõned uuringud näitavad, et sellel on antimikroobsed omadused ja see võib aidata seedimist, aeglustades samal ajal ka tühjendusprotsessi, mis võib enne väljasaatmist anda soolestiku liikumise pisut rohkem aega, enne.

Samuti soovitab ta teha probiootikume, näiteks Kefir ja Kombucha, mis on osa teie igapäevasest rutiinist. Probiootikumid ei saa mitte ainult kõhulahtisust vältida, vaid ka selle kiiremaks kaotamiseks, näitavad uuringud. Veelgi enam, dr. Ghannoum juhib tähelepanu sellele, et on näidatud, et probiootikumid vähendavad ärevust, stressi ja depressiooni, nii et see võib aidata neutraliseerida päästikuid, mis põhjustavad närvilisi poop.

Kaasatus

Võib stressi põhjustada kõhulahtisust? Kahjuks on jah-ärevus kõhulahtisus väga tõeline asi. "Nad nimetavad soolestikku teist aju mõjuval põhjusel," dr. Nazareth ütleb. „Sellel on üle 100 miljoni närviraku; Soole ja aju vahel on ka pidev suhtlus.”Selle pideva kirjavahetuse tasemega pole üllatav, et see, mis meeles juhtub, mõjutab soolestikku ja vastupidi.

"Oleme [oleme harjunud mõtlema] ülalt alla (aju soolestelg), kuid peaksime siiski mõtlema alt-üles (aju telje)," dr. Ghannoum ütleb. „Tegelikkuses mõjutavad kaks vastupidist suunda üksteist vastastikku ja sõltuvad nendest ning nende eesmärk on homöostaasi säilitada ja keha kaitsta kahjulike tegurite eest."

Seda silmas pidades ütleb ta, et on oluline teha söögikordade otsuseid oma meelega, hästi, silmas. Kuna kõik on ringikujuline, mõjutab soolestik meelt ja mõistus mõjutab soolestikku piiravaid toite, mis põhjustavad stressi (näiteks suhkur ja rasv, praetud toidud), võib omakorda piirata soolestiku reaktsioone nimetatud stressiga. Tulemus? Vähem esinemisjuhtumeid stressist. (Hallelujah!)

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.