Miks pole jooksmise tagajärjel põlvevigastuste määr viimase 40 aasta jooksul langenud

"Uurimistöö on leidnud, et põlv on jooksmisel tõesti oluline, sest üks jooksmise eesmärke on minimeerida šokki pea ja meie nägemuse stabiliseerimine," ütleb ta mulle. "Põlv on paindumiseks ja laienemiseks väga hea, kuid selle liikumisulatus on ees. Teistes liikumisplaanides ja küljelt küljele-see asetab põlve haavatavasse asendisse."Looduslikku viisi liikumiseks, seda, mida keha südamest tunneb, nimetatakse teie" eelistatud liikumisteeks "või vähim vastupanu teeks. Trudeau ütleb, et sellest kinnipidamine on teie parim võimalus põlvede kaitsmiseks nende edasi-tagasi liikumise eest.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, New Yorgis asuv podiaatrist nõustub. "Ma koolitan palju jooksjaid ja tavaliselt ütlen:" Ärge proovige oma kõnnakut muuta, sest siis sa segad muid asju. Proovige maanduda sinna, kus keha tahab maanduda. Nagu, kui olete keskmise jala ründaja, siis lööge keskel jalad. Kui te loomulikult maandute esijalgal, siis peaksite maanduma, "ütleb ta mulle.

Teadusuuringud toetavad mõlemat eksperti. Nagu Brigham Youngi ülikooli biomehaanika meeskond avastas varasemate uuringute meta-analüüsides, pole veel otsustavat tõendit, et vigastuste kogu esinemissagedus varieerub sõltuvalt jalast streigi tüüpidest (i.e., konts, keskel või jalgpall). Selle asemel ilmnevad vigastused, kui inimesed vahetavad teadlikult oma kõnnaku millekski, mida nende keha loomulikult ei valiks. Teisisõnu, idee, et kõik peaksid jooksma üsna samamoodi. Selle asemel on kõik endast olemise, er, teadmine, et teie kõnnak.

Teie jaoks tehtud, eelprogrammeeritud raja jaoks on teil mõned võimalused. Esiteks, teatud kingapoodides on videolint, kui töötate ettevõttesisestel jooksulintidel, siis mängige seda teie jaoks reaalajas tagasi. Kuid teadlane märgib, et kui füsioterapeudi või podiaatri nägemine, kes räägiksite, on teie jaoks võimalus, on see kindlasti teie huvides. Miks on Twofer: esiteks ei saa kunagi ja ma mõtlen oma keha kohta kunagi liiga palju. Ja teiseks (see on see, mida ma olen kogu selle ajani juhtinud), teadmine, kuidas teie keha parimal juhul liigub.

Kuidas lahendada süüdlasi, mis põhjustavad põlvevalu

On kaks peamist põhjust, miks moodustuvad halvenemised ja põhjustab lõpuks põlvega seotud valu. Väsimus, nii mikrotasandil (teie individuaalsed käitused) kui ka makrotasandil (kulumine, mis juhtub teie elu jooksul) on tavaliselt süüdlane.

Tõenäoliselt teate juba, et kui tabasite pikaajalise või sprindiseansi ajal seina, protesteerivad teie lihased põhimõtteliselt iga sammuga. Ja kui teie lihased teid enam ei toeta, siis (arvasite seda), langeb kõik, mis abistavad tööd, teie liigestesse, sealhulgas põlved. "Leidsime, et kui te väsinud, nagu arvata võiks, muutuvad teie lihased üha vähem põlvede toetamiseks," ütleb dr. Trudeau, kelle meeskond Brooksis on kõvasti tööd, täiuslik kingatehnoloogia, mis on loodud teie toetamiseks millal Teie lihased kaotavad paratamatult auru.

Lisaks sellele, et teie kingad on seljad (põlved?) Kui teie jooksja kõrged ära kuluvad, lisab Jeffrey Gilsdorf, MD, Marylandi arenenud ortopeedia keskuse ortopeedilise kirurgi ja spordimeditsiini spetsialist, et risttreening ja jõutreening on teie suurim varad põlvede hoidmiseks (ja kõik kõigis põlvede hoidmiseks Teie muud liigesed) töötavad 100 -ga.

Kui inimesed ütlevad kõnekeelselt, et nad on "põlve välja puhunud", on füsioloogiline reaalsus see, et nende põlv sai vigastada bit-biti, kuni kestmiseni.

"Jooksjad peaksid keskenduma rohkem põlvede kaitsmisele," ütleb spordidoktor. "Seda saab teha, keskendudes nelinurksete tugevdamisele, röövijatele ja adduktoritele, olgu see siis treeningribade või raskuste kaudu."Paarige see ettevalmistus kindla dünaamilise treeninguga ja annate oma lihastele vigastuste eemale hoidmisel parima.

Ja kui otsustate kus Jooksmiseks veenduge, et vahetate pinnad turvise, tee, raja ja kaugemalegi. "Jooks sama tüüpi kõva pinna päeva- ja väljal võib olla kahjulik. Samuti on teadaolevalt põlvedel karmim treenimine jooksulindil, "ütleb dr. Gilsdorf.

Peale suurte vigastuste, mis võivad teid aastaid kuni aastate jooksul kõrvale jätta, väidavad eksperdid, et olete pidevalt (jah, pidevalt) väiksem, igapäevane kulumine. "Kui astute, ütleme 100 000 sammu aastas, siis see tüvi kokku lisab. Ja mingil hetkel ei suuda teie keha end piisavalt parandada. Siis muutub vigastus raskemaks ja sellest tuleneb valu, "ütleb Trudeau. Kui inimesed ütlevad kõnekeelselt, et nad on "põlve välja puhunud", on füsioloogiline reaalsus see, et nende põlv sai vigastada bit-biti, kuni kestmiseni.

"Oma praktikas oleme näinud liiga kasutamise põhjustatud püsivaid vigastusi," selgitab dr. Gilsdorf, selgitades, et seda tüüpi vigastusi erineb vanuserühma järgi. "Noortel jooksjatel kuni teismelisteni kuni keskkooli ajani näeme põlve ümber rohkem ülekasutamise vigastusi ja varaseid stressimurdusid. Vanemaks saades näeme rohkem meniski- ja kõhrepisaraid, kuna langemise oht suureneb ja artriidil on suurem mõju, "ütleb ta mulle.

Enne sisemiste paanikahäirete kõlamist oodake lihtsalt. Olen täiesti teadlik, et teadsite vigastuste taga olevaid põhjuseid ja statistika. Kuid oluline on meeles pidada see, et me kõik teeme kõnniteede-puundarid teevad ainult endast parima, millised tööriistad meil meile kättesaadavad. See tähendab risttreeningut, soojenemist, korralikult taastumist ja kõigi muude kastide kontrollimist, mis kuuluvad "jooksja enesehoolduse katuse alla."Kui me oleme siin aus, on suur osa sellest, mida me armastame, suur osa sellest, mis paneb meid end tõeliselt elus tundma. Jooks pole erand.

Siin on tehing veel nelja tüüpi jooksuvigastustega. Lisaks, mida teha järgmisena, kui olete oma jooksva mojo kaotanud.