Miks eksperdid kinnitavad, et mida ma päevas söön, ei tohiks olla kellegi toitumise juhend

Miks võib ekspertide sõnul olla kahjulikud videod "mida ma päevas söön"

1. Nad ei suuda teie individuaalseid toitumisvajadusi rahuldada

"Toitumisvajaduste rahuldamine nõuab palju enamat kui lihtsalt koostisosade, mis on iseenesest, tervislik seisund, hüdratsioonitase, stressorited, keskkond ja nii palju muud mängivad rolli selles, mida teie keha vajab," selgitab Vasquez. Seal on ka teie enda isiklikud maitseeelistused ja kultuurilised kombed, mis on olulised sama palju kui söögikorra toitumismeik. "Toitumisjuhiste lühikesele videole tuginemine lükkab kõik need olulised tegurid sageli teadma."

Vasquez lisab, et kellegi teise toiduvalikute kasutamine vahendina (ja kui palju) sööma, viib teid oma kehaga ühenduse loomisest eemale. Ei võta arvesse teie ainulaadset toitumisolukorda ja nõudeidVõib halvendada ka seedehäiretest põhjustatud sümptomeid, näiteks ärritunud soole sündroomi (IBS), kuna neil on erinevad toidu käivitajad kui teistel inimestel. "IBS -i toidu käivitajad võivad olla erinevad, nii et [kriitiliselt] järgides kellegi teise toidueelistusi ei suuda lahendada nii teie enda olukorda kui ka nende päästikute," lisab Samina Qureshi, RD, LD, intuitiivne söömine registreeritud dieedi ja tervisliku alguse asutaja Texases Houstonis asuv teletervise toitumise juhendamise praktika. „Tervendamine, olgu see siis IBS -i jaoks või rangelt teie suhe toiduga, on mitmetahuline protsess, mille käigus peate mõtlema muudele oma elustiili teguritele, mis võiksid aidata teie seedesüsteemile või vaade toidule."

Alumine rida: isegi kui videoid loov inimene kogeb sarnaseid sümptomeid või soovib saavutada sarnast eesmärki, on teie toitumisvajadused tõenäoliselt vaikselt olla nende omadest väga erinev.

2. Nad loovad toiduga seotud võrdluslõksud

Inimese toiduvalikute sisevaate saamine võib paljuneda võrdluspüünistesse, mis jätavad teie otsused kahtluse alla. "Videoklipi nägemine [kellegi teise söömisharjumuste kohta] nii lühikeseks kui 10 sekundit võib hakata mõjutama seda, kuidas mõtlete toidust, kehast ja teie tehtud valikutest," ütleb Qureshi. „Võrdlus on tõepoolest rõõmu varas, mis võib panna teid kahtlema kõike, mida sööte, ja käivitada korrastamata söömisharjumusi."

Videod, mis sobivad väga kitsasse hallitusse-kipuvad domineerima kõhnade valgete mõjutajate söömisharjumustes, mis jätavad värvikogukondade jaoks kultuuriliselt olulised toidud välja, muutes nende kogukondade liikmetel raskemaks neid tasakaalustatud osana dieet. Ajalugu, traditsioone ja naudingut kandvaid toite võib esituse puudumise tõttu kiiresti (ja ebaseaduslikult) vähem kui vähem kui. „Meie kultuuritoitude kohta puudub märkimisväärne teave, mis tähendab, et paljud minu kliendid peavad oma suhted oma kultuuritoitudega uuesti üles ehitama.”Ütleb Vasquez. „[Kultuuritoidud] on toitaineliselt väärtuslikud ning need ühendavad meid ka meie perede ja kultuuriga ning seda tavaliselt eiratakse või minimeeritakse nendes videotes."

3. Need videod võivad edendada korratu söömist

Ehkki videote „See, mida ma päevas söön”, on inimese söögikohad kogu 24-tunnise perioodi vältel esile tõsta, koosneb avastseen sageli õhukesest ja/või "sobivast" kehast kehast. Ja kuna trimmimist, toonuses asuvaid kehasid peetakse Ameerika kultuuris tervislikumaks, on vaatajad pidanud neid inimesi tervisliku söödava võimudena sõltuma koolihariduse puudumisest või ulatuslike teadmiste puudumisest dieetilises osas. "Kui võtate mõjutajalt toitumisnõuandeid, on tõesti raske öelda, kas nõuanne on tõenduspõhine või mitte," ütleb Byrne. "Mõjutaja võib tsiteerida uuringut, milles öeldakse, et x toit aitab Y -terviseprobleemil, kuid kes teab, kui range või veenv see uuring oli? Lisaks ei tee üksik uuring midagi tõenduspõhist. Tõenduspõhine soovitus on see, mis võtab arvesse kõiki uuringuid konkreetse teema kohta."

Võttes kelleltki äärmuslikke, ebatervislikke ja põhjendamata dieedi näpunäiteid-eriti Keegi, kes ei ole toitumisprofessionaal.

Isegi kui need videod propageerivad intuitiivset söömist, mis nõuab teie nälja näpunäidete ja vajaduste kuulamist (ja reageerima), saavad nad siiski edendada korratu söömist. Intuitiivne söömine on sisuliselt toidust vabanemine "reeglitest" ja piirangutest. See rõhutab ennast toita, häälestades sellesse, mida teie keha soovib ja peab igal hetkel sööma. Selle asemel, et proovida järgida ranget söömisplaani või valida mõjutaja toitumisharjumusi, on eesmärk olla kontaktis sellega, mida teie keha füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt märku annab, ning vastavalt toiduvalikutele teha vastavalt toiduvalikutele. Intuitiivne söömine on loodud selleks, et aidata inimestel dieettsüklist välja tulla ja oma suhet toiduga tervendada, selle asemel et kinnitada teise toiduvalikuid.

"Teatavate söögikordade või retseptide inspiratsioonide toitumise ja nõuande andmise vahel on suur erinevus" Siin on see, mida ma päevas söön."Viimane on põhimõtteliselt jälgimisvorm, mis üldiselt ei toeta intuitiivset söömist," ütleb Vasquez. Tema mõtteni, isegi kui videote võõrustaja võtab vastu näiteks kalorite arvestamise, mis tahes vormis oma toidu tarbimise tähelepanelikku jälgimist (sealhulgas iga morseli filmimise ja lagunemise vastu, mis sel päeval suhu läks) ei peeta intuitiivseks söömiseks. "Paljud neist videotest on loonud inimesed, kellel on toiduga korratu suhe. Keegi, kellel on toiduga tõeliselt tervislik suhe. Jällegi on võrdlus rõõmu varas ja see läheb kindlasti vastu intuitiivse söömise tervendava eetose vastu.

Lisateavet selle kohta, millist tervislikku intuitiivset söömist näib dieedist, et seda videot vaadata:

4. Nad halvendavad teie kehapilti sageli

Vaatamata sellele, mida võite veebis näha, on keha mitmekesisus loomulikult olemas, osutab Qureshi. "Isegi kui me kõik sõid, jõime, magasime ja treeniksime üksteisega samamoodi, oleks meil ikkagi inimesi, kes elavad väga erinevates kujundites ja suuruses," ütleb ta.

"[Inimese keha nägemine nendes videotes] võib olla nii problemaatiline, sest see on selle idee edendamine, et teie keha peaks välja nägema teatud viisil ja edendab veelgi õhukest ideaali," nõustub Vasquez. „See seob teie söömise otse väljanägemisega, isegi kui see pole selgesõnaline."Teie keha ja tarbitud toidu vaheline korrelatsioon lükkab sageli tagasi kontrollimatud tegurid (näiteks geneetika) ja võib jätta teie keha võrdlemise teistega, mille tulemuseks on rahulolematuse või keha häbi tunded.

Kuidas läheneda dietoloogide sõnul "sellele, mida ma päevas söön"

Hoolimata selle suundumuse kahjulikust mõjust, on see tõenäoliselt see, mis tõenäoliselt ei kao niipea. Kuid sotsiaalmeedias selle suundumuse saavutamise võimaluste vähendamiseks on erinevaid viise, näiteks kontode jälgimine või blokeerimine, mis tunnevad vallandamist, ja järgige kontosid, mis edendavad intuitiivset söömist autentsest ruumist.

Vasquez soovitab ka lihtsalt vähem aega sotsiaalmeedias kulutada. Ja kui avate rakendused, soovitab ta luua oma emotsioonide töötlemiseks turvalise ruumi pärast abistamist. "Ma soovitaksin märgata, milliseid mõtteid need videod teile esile toovad," ütleb ta. "Kui teil on mõtteid selle kohta, kuidas peaksite oma söömisharjumusi muutma või oma keha suhtes häbi olema, siis nende suhtes kajastamine," ütleb Vasquez. Enesetunne võib muuta oma mõtete positiivsema valguse ümbersuunamise lihtsamaks, olgu see siis kultuuritoitude tähistamine või enda suhtes kaastunne. Nõustaja või terapeudiga rääkimine võib olla kasulik ka neile, kes tunnevad end käivitunud.

Teisest küljest, kui „see, mida ma päevas söön”, on videod teile kasulikud, siis on see ka okei. Selle aluseks olev sõnum on leida tasakaal inspiratsiooni ja määramise (või nihutamise) vahel, mida eeldate oma keha vajadusi, lähtudes teise inimese toiduvalikutest. „Küsige endalt, kui näljane sa oled, mis juurdepääs toidule on, millal viimati sõid, millised toidud sind nüüd rahuldavad, ja hakake mõtlema sinu peale omand vajadused, ”ütleb Qureshi. Nendele küsimustele vastused võivad aidata teil oma keha kaastundega kohelda ja käsitleda oma ainulaadseid toitumisvajadusi.

Lisaks rõhutab Byrne tõsiasja, et toiduvalikud ei tohiks dikteerida teie õnne ega eneseväärtust. "Alus eeldus, et teatud toidu söömine või teatud dieedi järgimine muudab teie elu drastiliselt, seda paremaks on tohutu punane lipp, mida ma näen koos mõjutajatega, kes annavad toitumisnõuandeid," ütleb ta. "See on a massiivne Lihtsustamine ja see pole lihtsalt tõsi. Meie üldine tervis ja see, kuidas me end päevast päeva tunneme, on umbes palju rohkem kui see, mida me sööme. Üldiselt ei austa sotsiaalmeedias toitumisnõuandeid tõsiasja, et tervis ja heaolu on midagi enamat kui lihtsalt toit."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.