Miks sa magad oma partneri kõrval paremini? Unepsühholoogid kaaluvad

Miks võiksite magada paremini kellegi kõrval, keda armastate, teaduslikult öeldes?

Partneriga paremini magamine on suuresti hormoonide tulemus. Te ei pruugi olla üllatunud, kui saate teada, et oksütotsiin-üha nimetas selle vabastamiseks seksuaalse erutuse ajal armastuse hormooniks või kaisus. "Füüsiline lähedus partneriga voodis võib stimuleerida oksütotsiini vabanemist, mis on näidatud, et see soodustab rahulikku ja lõõgastustunnet, mis võib unele tuua," ütleb DR. Trooksel.

See une soodustava oksütotsiini vabanemine võib toimuda sõltumata intiimsetest toimingutest teie kahe vahel. Kuid arvestades, et suudlemine, kaisus, kallistamine ja seks võivad kõik vallandada oksütotsiini, on unine efekt tõenäoliselt nii palju võimsam, kui teete üksteisega füüsiliselt hubaseid. (Orgasm võib tugevdada ka teie hormooni prolaktiini taset, mis saab ka on edasilükkav mõju.)

Võimalik, et lihtsalt sooja keha seltskond (täpsemalt inimese oma, keda teate, hoolib sinust sügavalt), võib olla tema enda uneabi, arvestades seda, kuidas aju tajub und.

„Kui teie kõrval magab usaldusväärne partner.”-Wendy Troxel, PhD, unepsühholoog ja teaduslik nõustaja unerežiimis.org

"Evolutsioonilisest vaatenurgast on uni haavatav olek," ütleb dr. Trooksel. Mõistus võib hoida teid sellesse olekusse libisemast, kui ta tajub ohutuse puudumist. (Kui olete kunagi tundnud, nagu oleksite kõrgel valvsusel, lamades võõras keskkonnas magades ärkvel, teate seda reaalsust liiga hästi.) "Üks peamisi viise, kuidas ohutust või turvalisust tuletada, on sotsiaalsete ühenduste kaudu, mis võib alandada pinge-reageerimise süsteemi või hormoonide, sealhulgas kortisooli vabanemist, mis tekib siis, kui aju tajub," ütleb DR. Trooksel. „Kui teie kõrval magab usaldusväärne partner."

Kui magate igal õhtul armastava partneri kõrval või aja jooksul järjekindlalt, võib nende kohalolek hõlbustada teie magamist lihtsaks tõsiasjaks, et olete sellega harjunud, ütles unepsühholoog Samina Ahmed Jauregui, PSYD, Pluuto padja nõunik. “Rutiin ja järjepidevus on hea une võtmetähtsusega."

Eraldi võite ka partneri kõrval paremini magada selle eest, kuidas nad teid tunnevad väljastpoolt ka magamistoast. "Kaasatute suhete hoidmine [ja selle inimesega koos magamine] võiks olla seotud ka parema unega, sest partner aitab teil stressi juhtida, toimides oma võitluste helilauana ja pakkudes sotsiaalset tuge," ütleb unepsühholoog Rebecca Robbins , PhD, Sleep-Tech Company Oura unenõunik. Madalama stressitasemega üldiselt triivite tõenäolisemalt kergemini, kui pea lööb padja.

Kas partneriga magamine parandab alati une kvaliteeti?

Sellegipoolest pole partneriga magamine kindlasti hea une eeltingimus. Samuti pole tingimata tõsi, et partneriga voodi jagamine toob parema une kui kõigi jaoks soolo magamine.

"Paaride jaoks pole kõigi jaoks kõigile sobivat lähenemisviisi," ütleb DR. Troxel, osutades uurimistöö vastuolulistele leidudele. „Mõned tõendid viitavad sellele, et kui und mõõdetakse objektiivselt (nagu randmega kandev magamisseadmete kaudu), magavad inimesed halvem Voodi jagamisel. Aga kui küsite samadelt inimestelt: "Kas eelistate magada üksi või koos partneriga?"Enamik ütleb, et eelistavad magada partneriga," ütleb ta. „See viitab sellele, et mõne inimese jaoks võivad koos magamise psühholoogilised eelised kaaluda üles väikesed objektiivsed kulud."

Teiste jaoks on aga voodi jagamise magamiskulud märkimisväärsed. "Mõnes suhetes võib näiteks üks partner olla öökull, teine ​​aga lege, põhjustades tõsiseid raskusi sama une- ja ärkveloleku ajakava järgimisel," ütleb DR. Robbins. „Ja muudel juhtudel võib ühel partneril olla unehäireid, näiteks uneapnoe või REM -unehäire, mis võib teist häirida."

Muudel juhtudel võib unetuse all kannatav inimene oma partneri juuresolekul rohkem magada, kuna kalduvus teha "masendavalt võrdlusi", ütleb dr. Jauregui. "Nagu:" Miks ma ei saaks nii kiiresti magama jääda või magada nii hästi kui võimalik?"Või seada ebareaalsed ootused, nagu näiteks," kui mu mees magab kaheksa tundi öösel, siis ka mina.'' Ka unetus võib kõhkleda öösel voodist tõusmast, kartuses oma partnerit häirida, ehkki neil soovitatakse seda teha, kui nad üritavad magada, lisab ta.

Eraldi magamine, kõigi nende stsenaariumide korral võimaldaks mõlemal partneril saada parem magama. Hoolimata negatiivsetest varjunditest mõiste „unelahutus”, ei tähenda öösel oma partnerist lahkumine. Tegelikult, seda parem teie ja partner magavad mõlemad (olgu see koos või peale), seda rohkem on teie suhe õitseng. "Kui inimesed on hästi sirged, on nad õnnelikumad, tervislikumad, paremad suhtlejad ja empaatilisemad oma partnerite suhtes-kõik tervislike suhete nurgakivid," ütleb DR. Trooksel.

Kui te * magate * paremini partneriga, kuidas saate seda magada, kui neist eemal (või pärast purunemist)?

Nagu eespool märgitud, tuleneb partneri kõrval mõistlikumalt magamine sageli mugavuse, ohutuse, rahuliku või ühenduse tundest. Kuigi te ei pruugi olla võimeline partneri kohaloleku tunnet täpselt kordama ilma nende kõrval, võite kindlasti võtta muid meetmeid, et luua samasuguseid une soodustavaid tundeid.

"Asjad nagu kvaliteetne madrats ja padi, öövalgustid, lemmikloomad või ülakorruse naabri tuttavad helid või väljastpoolt valguse piilumine võivad kõik tuua mugavustunnet," ütleb DR. Jauregui. Libisemise poolel pole partneri kohalolek kindlasti ainus asi, mis võib teie päevast stressi vähendada või enne magamaminekut aeglaseid võidusõidu mõtteid. "Aeg oma stressi haldamiseks muul viisil, prioriteetseks unehügieeni prioriteetseks ja normaliseerida aeg -ajalt halb uneõhtu, mis võimaldab teil saada samu unehüvesid nagu oma partneriga magades," ütleb ta.

Kui otsite nende puudumisel oma partneri jaoks käegakatsutavamat stand-in, võite proovida ka “üleminekuobjekti”, ütleb DR. Trooksel. Tavaliselt viitab see objektile nagu tekk või täidisega loom, mis pakub lapsele lohutust öösel, kui vanem pole nendega, "ütleb ta," aga täiskasvanud saavad kasutada üleminekuobjekte, liiga sarnast t- t- Partneri särk või riidetükk, et pakkuda seda ühendustunnet isegi siis, kui nad on neist lahus.”Tõepoolest, ühes uuringus leiti, et inimesed magasid paremini, kui nad olid oma partneri lõhnaga kokku puutunud t-särgi kaudu, kui nad seda polnud, lisab ta.

Hiljuti lõpetas asjad koos oma partneriga ja püüdis sellest ajast peale vaeva näha? Võite ikkagi uuesti luua, kui magate nende kõrval (vähemalt osaliselt) üldisema üleminekuobjektiga, nagu kehapadja, tekk või isegi täidisega loom, soovitab dr. Trooksel. Kõik need võivad aidata "pakkuda mugavust ja turvalisust, mis võib magada", ütleb ta.