Miks ma ei saaks lõpetada jala põrkamist? Neuroteaduste ekspert ja psühhoanalüütik selgitavad ühist harjumust

Esmalt mõtlesin, kas on mingeid väliseid tegureid, mis mõjutasid mu põrkavat jalga. Kuid ma leidsin, et harjumus ei diskrimineeri asukoha, kellaaja, olenemata sellest, kas mul on seltskond või mitte, või milliseid kingi, mida ma kannan. (Saadan oma kaastunnet kõigile, kes on minu ümber olnud minu vintage kraani kingade etapi ajal.)

Siiski leidsin suundumuse, kuidas ma end tundsin. Mul oli tavaliselt igav; väsinud; tunne ärevuses, stressis või ebakindel; füüsilises valus; või põnevil.

Mis põhjustab teaduse kohaselt jalgade põrkamist?

Võib olla mitmeid põhjuseid, miks me jalgu põrkame ilma sellele mõtlemata. Allika juurde jõudmine võib olla võti raputamise rahustamiseks.

Stress ja ärevus

Ärevushäired mõjutavad enam kui 31 protsenti U -st.S. Rahvastik, vastavalt riiklike terviseinstituutide andmetele. Suurenenud kortisooli tase tähendab kõrgemat pulssi ja kompenseerivat vajadust liikuda või “lasta see välja.”Seda seetõttu, et liikumine suurendab verevoolu ja võib vabastada pingeid, mida lihastes säilitatakse, muutes hea toimetulekumehhanismi koputamise.

"Tegelikult julgustavad arstid treenimist, kuna see reguleerib ärevust ja meeleolu [ja] jalgade raputamine on teatud mõttes treeningvorm," selgitab Cheryl Collins, MD, tipp psühhiaater ja psühhoanalüütik. "Üks selle üle mõtlemise viis on mini hIit."

Nagu psühholoog Serenity Serseción, PhD, ütles varem hästi+hea, on fidgeering "sarnane, kuid väiksem efekt, kui see pole võimalik, näiteks tööolukorras."

Veel üks viis stressi mahavõtmiseks? Mõistliku venitusseansi kaudu:

Katse keskenduda

2015. aasta uuringu kohaselt viitavad „tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega laste uuringud (ADHD), et korduvad liikumised parandavad kontsentratsiooni ja tähelepanu.”See sama efekt võib kajastada kodust töötades suurenenud jalgade raputamise juhtumeid. dr. Collins selgitab, et stiimul võib aidata vaikseid rahutuid või hüperaktiivseid ajuosi ning isegi aidata keskenduda, eriti kui tegeleda sellise negatiivse stiimuliga nagu igavus või tähelepanu kõrvalejuhtimine.

Liiga palju kofeiini

Teine soodustav tegur võiks olla teie sooda või kohvi tarbimine. "Stimulantide, näiteks kofeiini tarbimine võib intensiivistada jalgade värisemise kiirust ja esinemist," nii seetõttu, et see on neuroloogiline stimulant kui udu, raskused keskendumine ja ärevus, märgib parem abi.

Füüsilise vabastamise vajadus

Viimasel ajal olen põetanud puusa- ja selgroovigastust, mis on sundinud mind astuma sammu tagasi jooksmisest, mis on minu hommikuse rutiini lahutamatu osa, mis vabastas mind paljudest vanglaenergiast. Ilma selleta pole sellel energial kusagil minna ja neuroteaduste ekspert ja Braintapi asutaja, PhD Patrick Porter, selgitab, et olen tõenäoliselt kasutanud oma jalga põrgata kui „alateadlik vahend füüsilise vabanemise vahendiks."

Kui see on midagi tõsisemat

Kõik jalgade värisemine pole võrdne. Oluline on eristada “lihtsat jalgade raputamist või fidgeerimist-närvilisuse, stressi või igavuse ja rahutu jala sündroomi märk-tunnustatud neuroloogiline häire, mida iseloomustab tugev, sageli vastupandamatu tung jalgade liigutamiseks,” ütleb DR. Porter. „Kui jalgade raputamisega kaasneb ebamugavustunne või valu, on oluline taotleda tervisenõuandeid."

Kas peaksite harjumust taltsutama?

Niggleva ebakindlustundega küsisin kolmelt sõbralt nende mõtete kohta, kuidas mu jalgade värisemisharjumus neid mõjutab. Kaks naersid ja ütlesid midagi, et olete seda alati teinud, kuid sõna otseses mõttes kõik tee seda. Üks naljatas selle üle, kuidas tema uus töö tegi ühe jala kümme korda tugevamaks kui teine, sest ta koputab kogu päeva. Kolmas märkis, et hoolimata sellest, et ta ei ole sellest täiesti teadlik, koputav heli ja vastav liikumine tema silmanurgas “lisab tegelikult natuke stressi ... Ma ei usu, et ma mõistsin, kuni te seda mainisite, kuid see on omamoodi Tundub, nagu oleksime kiirustades. Nagu oleksime millegi pärast hiljaks jäänud."

dr. Porter tunnistab, et "jalgade raputamist võib teiste närvilisuse või kannatamatuse märgiks, mis võib põhjustada sotsiaalsetes või ametialastes olukordades valesti suhtlemist või arusaamatust," ütleb ta. „Vaiksetes või jagatud ruumides võib see korduv liikumine olla teistele häiriv või tüütu."

Jalade värisemisega kaasnevat ohtu ei ole (nii kaua, kui sellega ei kaasne valu) ja liikumine võib sageli tunda abivalmidust. Kuid see on mõnikord häiriv, võib teie tootlikkust tasuda ja võib põhjustada ümbritsevate inimeste rahutuse või nakkavat agitatsiooni.

Kui see teid häirib, dr. Porter soovitab harjumuse haldamiseks „ära tunda, millal jalga raputate ja päästikuid mõista”. Ta soovitab regulaarselt treenida, kofeiini tarbimist piirata, tervislikke uneharjumusi harjutada, kehahoiakuid muuta ja stressi haldamise tehnikaid nagu meditatsioon, sügav hingamine, jooga või Braintap. Võite käsitleda ka närvilisi emotsioone, mis võivad olla professionaalse terapeudi päästik. Sarnaselt võiks harjumuse asendamine mõne teise liikumispõhise käitumisega, näiteks pingepalli pigistamine, leevendust, märgib dr. Porter.

Mida rohkem ma sellele mõtlen, mõistan, et jalgade värisemine on olnud viis, kuidas olen olukordades kontrolli all hoidnud. Minu jaoks on selle sageduse piiramisel abiks olnud harjumusest teadlik ja koputamise põhjustatud tunnete kirjutamine. Kuid erinevalt küünte hammustamisest ja sõrmekraamimisest arvan, et mu jalg värisemine kleepub mõnda aega minuga.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.