Milline kofeiiniallikas annab teile parima tõuke ja kõige targem krahh?

Kui on vaja kiiret kofeiiniparandust saada, on enamikul inimestel oma eelistuse suhtes üsna tugevad tunded. Kohvijoojad peaaegu kiitlevad selle üle, et ei saa enne hommikust tassi toimida. Latte -austajad saavad pikalt rääkida mandlipiima ja kaera erinevusest. Ärge isegi saage kuulipõletikuid alustama või, mis on võis ja MCT-õli-neil on energiat tundide kaupa rääkimiseks. Ja siis on neid, kes jõuavad Matchi juurde ja ei näi kunagi esmaspäeviti juhtumit. Kuid stereotüübid kõrvale, mis on tõesti kõige tõhusam valida?

Toidutreeneri asutaja Dana James, MS, CNS, CDN, tegi kogu oma väitekirja selle kohta, kuidas kofeiin keha mõjutab. Dietoloog on uurinud toitumist, biokeemiat, funktsionaalset ravimit, ja kognitiivne käitumisteraapia. Kui keegi saab pakkuda erinevate kofeiinitüüpide kõrvuti võrdlust, on see tema.

Siin võrdleb ta seitset erinevat allikat, vaadates kofeiinikogust, kui kaua energia kõrge kestab ja kui kõvasti krahh tuleb. Kuid seal on üks hoiatus: "Kofeiini mõju sõltub tõesti sellest, kas inimene on kiire metaboliseerija või aeglane metaboliseerija," ütleb James. (Kofeiini fakt: naised metaboliseerivad seda meestest aeglasemalt ja kui olete pillidel, püsib see teie kehas kauem.) Selles käepärases Dandy edetabelis nimetatud teave-ja see super ilus Pinterest One-Below annab ainult üldise idee-seal pole rubriik, mis toimib kõigile.

Valmis oma kofeiinihariduse jaoks? Lugege kõiki fakte selle kohta, kuidas erinevad energiaallikad keha mõjutavad.

Kohv: 95–120 milligrammi kofeiini

Kui teile meeldib teie kohv must, võite oodata energiat, mis kestab neli kuni kuus tundi, kuni teie kohvioad pole saastunud. "Kohvioad on üks kõige tihedamalt pestitsiidide segunevaid põllukultuure," ütleb James ja lisab, et soovitab sel põhjusel osta ainult mahekohvi. See on kindel märk, et teie oad on saastunud, kui vajate kaks tundi hiljem uinakut.

Ja mis puudutab seda kardetud kohviõnnetust? James ütleb, et see on tõeline, ehkki erineb inimeselt inimesele, kui halb see on. Kui olete väga laagris "võitlus on tõeline", võiksite kaaluda väikese piima lisamist või lattele üleminekut. Jätkake lugemist, et teada saada, miks.

Latte: 64 milligrammi kofeiini 1-untsi espresso kohta

Kui espresso -l on untsi kohta rohkem kofeiini kui kohvi (ja topelt lattes on rohkem kui tass musta kohvi), väidab James, et piim (või pähklipiim) on mõjud, nii et tunnete seda vähem. "Kui lisate piimat."See tähendab, et teie energia ei saavuta nii kõrget kui pärast musta kohvi joomist, kuid ka madal pole nii madal.

BulletProof-stiilis kohv: 144 milligrammi kofeiini

Bulletproof Coffee on rohkem kofeiini kui tavaline Joe tass on peamiselt seetõttu, et oad on sisuliselt nii puhtad, kui saate. Kuid James ütleb, et lisandmoodul (või või ghee ja MCT õli) toimivad sarnaselt piimaga, vähendades mõju, sealhulgas krahhi. Siiski ütleb ta, et löök tuleb raskem ja kiirem kui must kohv. BulletProofi sõnul töötab see sellepärast, et MCT õli töötab otse rakkudes, andes täiendava tõuke.

Matcha: 30–70 milligrammi kofeiini

Seal on põhjus, miks Matcha joojad kipuvad olema pisut mahedamad kui kohvivarrad: sellel on vähem kofeiini ja krahhi puudub. "Selle põhjuseks on EKG -d [teatud tüüpi antioksüdantide] ja muud fütotoitained," selgitab James. "See on adrenaliini reageerimise suhtes antagonistlik."Teisisõnu, see ei pane teie südame võistlema samamoodi nagu kohv.

Ükskõik, kas ühendate oma matcha mandlipiima või veega, on ka midagi. Sarnaselt kohvivõredega väidab James piim, et mõju vähendab natuke. Nii et kui soovite tugevat tassi matcha, tehke see veega.

Must tee: 47 milligrammi kofeiini

Musta tee on veelgi vähem kofeiini kui Matchal (kuigi tavaline roheline tee on madalam). "Kogu kofeiin metaboliseerub kehas samamoodi, see on summa ja see, mis on sellega seotud, mis muudab midagi," ütleb James. Kuna sellel allikal on umbes pool kohvist, võite oodata poole mõjust.

Kohvi suupistebaar: 95–120 milligrammi kofeiini

Ameeriklased on kohvist nii kinnisideeks, et leitakse isegi meie suupistebaaridesse: kofeiiniga suupisted on kindlasti muutumas asjaks. Paljud, nagu söövad oma kohvibaari, on valmistatud täis tassi kohvi. Niisiis, kuidas see täpselt toimib toiduvormis? "Nii nagu piima puhul, ka see mõjutab mõju," ütleb James. Sarnaselt jätab tassi kohvi joomine tühja kõhuga tõenäoliselt teid juhtmega.

Kofeiinipillid: 200 milligrammi kofeiini

"See on kofeiin kõige puhtamal kujul, isegi kui seda looduses sel viisil ei leidu," räägib James energiat suurendavatest pillidest. "Põhjus, miks see on sirge kofeiin. Isegi kohvioad on fütotoitained, kuid kapslitel pole üldse midagi ekstra."

200 milligrammi hüppamine on nagu korraga kahe tassi kohvi löömine; Ja kuna see on puhas kofeiin, võite oodata, et see on intensiivne. Võite oodata ka krahhi. See ei tähenda, et nad pole ohutud. "Kofeiinipillid on tegelikult tõhus treeningueelne tööriist, kuna saate intensiivsemalt välja töötada," ütleb James. Kuid kui kasutate seda tööpäeva läbimiseks, oodake, et mõni tund hiljem on vaja suurt nappi.

Parem või halvem, selgub, et parimal kofeiinivõistlusel pole ühtegi selget võitjat-võti on mõelnud, mis teie keha jaoks sobib. Nii et täitke oma lemmik kruus ükskõik millisega, mis teid üles-lihtsalt mäletate, kõik mõõdukalt.

Kui soovite kofeiini kõik koos lõigata, siis kuidas. Ja jah, plaadi jaoks on kohv teile tegelikult hea.