Kui treenimise ajal on multitaski jaoks sobilik, ja kui see pole nii

Kui näete treeningut peamiselt põgenemise või stressi relvistajana, võib televiisori vaatamine või podcasti kuulamine teie kogemusi lisada, kuid töö e-kirjadele vastamiseks võtaks see tõenäoliselt ära. Või kui teie eesmärk on lihtsalt aega iga päev mõneks minutiks liikumiseks tiheda ajakava kestel, võib-olla e-kirjade vahekaarte hoidmine või taustal esitluse kuulamine võib olla see, mis võimaldab teil selle juhtuda ja ja See on parem kui üldse mitte treenimine, ütleb Lumbard.

2. Veenduge, et see oleks ohutu

Treeningu tüüp, mida teete, ja kui kogenud ja mugav te seda treeningut teete. Ilmselt soovite jooksulindil jooksmisel või õues treenides ettevaatust kasutada. Ja intensiivsed, kogu keha treeningud nagu HIIT, Tabata ja kaalutõstmine ei ole kunagi head multitegumtöötluse kandidaadid.

Kuid isegi kui teete midagi madalama mõjuga nagu pilates, veenduge, et tähelepanu kõrvalejuhtimine ei põhjustaks teie vormi jälgimist, mis võib põhjustada vigastusi. Cassey Ho, Blogilate'i asutaja, mis pakub populaarset YouTube'i kanali At Home Pilates'i videoid, on teinud mitmeid “Netflixi-sõbralikke” videoid, mille jaoks ta ütleb, et valib peaga silmitsi lihtsaid, korduvaid liigutusi. Kuid üldiselt, tema sõnul, pole mõte, et keegi tema videotele täielikku tähelepanu ei pöörata, vähemalt neid esimest korda tehes, ideaalne. "See on juba piisavalt raske, et ma pole seal nende vormi parandamas," ütleb naine.

Kui teete teie jaoks uut liikumist Kirurgia. Ta soovitab, et kui peate lugema e -kirja või saatma teksti, et oodata harjutuste vahelist puhkepausi, mis tema sõnul peaks sageli olema pikem, kui enamik inimesi arvab.

3. Pange tähele, kuidas te end tunnete

Pole kindel, kas teie kombeks treeningu ajal televiisorit vaadata või Instagrami sirvida, kahjustab teie treeningut? Pange tähele, kuidas tunnete end nii, nagu te seda teete, ja kuidas see mõjutab teie jõudlust, soovitab Lumbardit. Ho nõustub ja toob näite sellest, kuidas taskuhäälingusaadete kuulamine kell 1.5 kiirus muudab ta kiiremini jooksma. "Kõik, mis teie keha ja aju neelavad, mõjutab treeningut," ütleb ta. "Nii et sellest on midagi teadlik."

Võib -olla märkate, et teleri vaatamine võtab teie meelest möödasõidu tüütuse ja viib parema treeninguni või et statsionaarse rattaga sõites töö e -kirjade lugemine paneb teid spordisaalist lahkudes veelgi saavutatavamaks tundma. Või teisest küljest pöörake tähelepanu sellele, kas teie väljund kaldub tähelepanu kõrvale hiilimisel või kui multitegumtöötlus viib teid treeningu lõpetamiseni, tundes end stressis või hajutatud. "Treeningu tegemine võib olla suur stressijuhtimise mõju," ütleb Lumbard. „Aga kui meil on stressi [multitegumtöötlemine], vastame treenimise positiivsele mõjule."

Kui leiate end pidevalt treeningu ajal multitegumtöötluses, võiksite endalt küsida, miks ja kohandada oma treeningrutiini vastavalt, kui leiate, et see on tingitud tüdimusest või raskustest, mis keskenduvad teie ees olevale ülesandele.

Kuid kui aja puudumine või motivatsioon takistab üldse liikumist, siis multitask eemale, ütleb Lumbard-nii kaua, kui teete seda ohutult.