Mida peaksite teadma arsti suhkru järgimise kohta

Siin on põhjus, miks suhkur on nii problemaatiline. Liiga palju rafineeritud suhkru söömine põhjustab süsteemset sisemist põletikku. Uuringud näitavad, et suhkur suurendab kehas peamisi põletiku biomarkereid, näiteks C-reaktiivne valk (CRP). Aja jooksul hoiab rafineeritud suhkru regulaarne ületarbimine keha pikaajalises kroonilises põletikuseisundis, mis on peamine põhjustaja raku vananemise kiirendusele ja krooniliste haiguste nagu rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste tekkele. Praeguseks on lisatud suhkru negatiivsete tervisemõjude kohta avaldatud enam kui 8000 teaduslikku dokumenti.

Rafineeritud suhkru detoxi idee ei tähenda puudust.

Niisiis, kuidas saaksite tsükli murda? Ma leian, et paljude minu peterselli tervisega patsientide jaoks töötab lühike rafineeritud suhkru detox, kes võitlevad oma dieedis suhkru ülekoormusega. Rafineeritud suhkru detox võib aidata tõhusalt tasakaalustada veresuhkru taset, parandada seedimist ja vähendada põletikku-aidates samal ajal iha kõveneda.

Rafineeritud suhkru detoxi idee ei tähenda puudust. Asi on selles, et saate oma igapäevase süsivesikute ja suhkrute vajaduse looduslike, tervete toidupõhiste allikate, näiteks värskete puuviljade, tärkliserikkate köögiviljade ja täisteratoodete kohta, mitte töödeldud toidud, näiteks bagelid, pitsa, küpsised ja need, mis on the-the-the-the-the-the-the- Minge "toitumine" baarid.

Minu väljakutse teile? Proovige vaid viis päeva rafineeritud suhkruvaba söömist-olete hämmastunud lühiajalise ja pikaajalise eeliste üle suhkru tarbimise vähendamisest. Need on vaid mõned.

Teete paremaid toiduvalikuid

Elistades töödeldud, suhkruga koormatud toidud ja lisades igapäevasele tarbimisele rohkem terveid töötlemata toite. Need kõik aitavad teil pärast sööki kauem tunda ja suhkru isu vähendavad.

Siin on põhjus: kui sööte kõrge suhkruga dieeti, stimuleeritakse hormoongreliini regulaarsemalt, mis muudab teid pärast söömist kiiremini nälga. Kuid kui suhkrut vähendate, suudate need näljahormoonid paremini välja lülitada. Sarnaselt käivitab suhkru tarbimine ajuhormoonide dopamiini ja serotoniini vabanemise, mis suurendab teie soovi rohkem suhkru järele. Suhkru tarbimist vähendades vähendab see loomulikult neid magusaid iha.

Saate oma immuunsussüsteemi tugevdada

Kas suhkrut saab tõesti selle püsiva külmaga seostada? Jah! Liigne suhkur võib teie immuunsussüsteemi rakke rünnata, mis ründab patogeene, teie keha valgeid vereliblesid, muutes teid haiguse ja nakkuse suhtes vastuvõtlikumaks.

Kui sööte teatud vitamiinide ja mineraalide osas rikkalikumaid taimseid toite, saate oma immuunsussüsteemi tugevana hoida. Tsitrusviljad, küüslauk, ingver, kurkum, brokkoli ja mandlid sisaldavad kõik toitaineid, mis aitavad kaitsta rakke tungivate patogeenide eest ja vähendavad teie haigestumise tõenäosust.

Saate suurendada oma energiataset ja stabiliseerida meeleolu

Minu patsiendid ütlevad mulle sageli, et nad jõuavad suhkru järele, sest see aitab nende energiat-ja nad pole täiesti valed. Teie keha neelab kiiresti lihtsaid suhkruid, mis suurendab teie veresuhkrut ja annab teile a ajutine energiatugevus. Kuid see “suhkru kõrge” on lühiajaline ja sellele järgneb dramaatiline energiaõnnetus, mis sageli kaasneb ärrituvuse, kurbuse või vaimse udususega.

Enda vabastamine kõrge suhkrusisaldusega dieedi püsivatest kõrgustest ja madalatest võimaldab teie veresuhkru taset paremini reguleerida. Selle tulemusel on teil kogu päeva vältel stabiilsem energia ja tasakaalukam tuju.

Teie nahk kustub

Suhkur võib olla see, mis põlet põhjustab teie purunemist. Kui sööte liiga palju rafineeritud suhkrut, tõuseb süsteemne põletik, mis pärsib teie immuunsussüsteemi ja jätab teid suurema riski tekitada vistrikke akne põhjustavatest bakteritest teie naha pinnal. See põletiku tõuge stimuleerib teie keha stressihormoonide tootmist, näiteks kortisooli, mis suurendab rasu tootmist (õline aine teie näol) ja annavad bakteritele ideaalse keskkonna, mida nad vajavad kasvatamiseks ja asustamiseks.

Teie südame tervis paraneb

Suurem suhkru dieedid võivad suurendada teie südamehaiguste surmariski isegi kui Tarbite regulaarselt teisi südame tervislikke toite, näiteks puu- ja köögivilju ning olete tervislik kaal, leidnud 2014. aasta Jama uuringu. Pikaajalise dieedi suhkrut piirates vähendate südamehaiguste riski, mis on endiselt Ameerika Ühendriikides peamine surmapõhjus.

Ehkki mehhanism, milles liigne suhkur võib südamele kahjustada, pole täpselt selge, viitavad uuringud suhkru seosele vererõhu tõstmisel ja maksa stimuleerimisel, et erituda vereringesse rohkem rasva südamehaiguste risk.

Parandate oma soolestiku tervist

Liiga palju rafineeritud suhkrut võib teie soolestiku mikrobiomi halbade bakterite ületada, seedetrakti ökosüsteem, mis aitab reguleerida teie immuunsussüsteemi ja on võti nõuetekohase seedimise tagamiseks. See halbade bakterite ülekasv võib põhjustada seedeprobleeme, aga ka põletikku, aknet, liigesevalu ja paljusid muid terviseprobleeme. Suhkrut kärpimisega saate taastada bakterite tasakaalu, mis on teile vähem ülespuhutud ja regulaarsemad.

Valmis alustama 5-päevase mitte-rafineerita-suhkruga seotud väljakutsega? Suunduge peterselli tervise juurde näpunäidete, retseptide ja muu saamiseks.