Mida võib diivani test teile teie puusaliikuvuse kohta öelda

Sellepärast lõi ta diivani testi, isomeetrilise hoiaku, mis on välimuselt lihtne, kuid see võib olla palju keerulisem täita.

Kuidas diivani testi teha

1. samm: seista diivani ees, seljaga istmele. "Tõstke parem jalg selja taha, painutage põlve ja pange see diivani istmele, kus taga ja padjad kohtuvad," juhendab Kelly. "Puhka oma sääre diivani tagaküljel, varbad osutasid."

2. samm: madalam. Hoides püstise torso ja hoides vasaku jalga põrandal, ütleb Kelly vasaku põlve paindumiseks, justkui laskudes.

3. samm: pigistage tagumik. Hoides lunge põhjas, kui parem põlv surutakse kindlalt diivani istmel, kui teie sääre on vastu, pigistage tagumikku ja hoidke viis aeglast, ühtlast hingetõmmet, juhendab Kelly. "Seejärel lõdvestage tagumikku, kui väljahingate aeglaselt viieks," lisab ta, märkides, et korratakse protsessi viis korda enne külgede vahetamist.

Kui see jada on teie jaoks lihtne, ütleb Kelly, et liikuge edasi diivani vahepealse testi asendisse: selle asemel, et vasaku jalg diivani ette asetada, astuge see diivani istmele, painutades, et see põlv vasakule põlvele 45-kraadine nurk.

Kui otsite endiselt rohkem, on aeg liikuda diivani testi põrandaversioonile-see, mis Starrettsi dub kõige tõhusam ja kõige arenenum positsioon puusa liikuvuse määramiseks. Vaadake seda siin tegevuses:

Mida diivani test paljastab

Kuigi diivani test-ja isegi põrandavariatsioon ei tundu nii keeruline, võite selle tegelikult teostades olla üllatunud teie keha piirangutest.

Ühest küljest paljastab diivani test meie praeguse puusaliikuvuse. Teisest küljest tõstab see esile glutefunktsiooni (või selle puudumist). Mõlemad asjad mängivad meie igapäevases liikumises olulist rolli. Need võivad mõjutada seda, kuidas me istume, seisame ja painutame ning vastutavad jäikuse ja valu taseme eest, mida tunneme nende liikumiste ajal ja eksisteerivad üldiselt.

Kuigi saate parema liikuvuse tagamiseks absoluutselt teha venitusi ja harjutusi, et neid alasid lahti saada ja tugevdada.

"Lõppkokkuvõttes on kõige olulisem, mida saate teha, veeta aega selles isomeetrilises vormis, et tagumik oleks pigistatud, olla aktiivne ja hingata selles asendis," selgitab ta. „See hakkab neid kudesid asjakohaselt laadima ja teie ajule õpetama, et see on väärtuspositsioon."

Niisiis, järgmine kord, kui tunnete, et teie alaselg on tihe või nagu te ei saaks vanasti kükitavasse vajuda, teate, mida teha. "Üks asi, mida me selle testi ja praktika juures armastame, on see, et nad on tõesti ühesugused: selleks, et testida paremaks, ja tunnete end oma puusades paremini-peate tegelikult testi harjutama," ütleb Kelly.