Mis on 75 raske väljakutse ja kas see on teile tegelikult hea? Eksperdid kaaluvad
"Pole tegelikult kedagi, kellele ma seda soovitaksin, olenemata nende oludest," ütleb Christine Byrne, MPH, RD, registreeritud dietoloog Raleighis, Põhja -Carolinas. „Ma tõesti arvan, et 75 kõva väljakutse on ilma põhjuseta nii jäik."
Kui Andy Frisella on toidulisandiettevõtte tegevjuht, on oluline märkida, et ta ei ole sertifitseeritud personaaltreener ega registreeritud dieet, ja programmi parameetreid ei töötata välja teadusuuringute abil.
Tegelikult iseloomustab programmi ebamäärasus. Osalejate ülesandeks on järgida „struktureeritud dieeti”, kuid neile ei antud konkreetset dieeti. Peate läbima kaks 45-minutist treeningut, kuid puuduvad juhised, milliseid treeninguid teha. Ja tõotatud tulemused on sama mitmetähenduslikud: suurenenud enesekindlus, kindlus ja rämedus.
Byrne muretseb, et väljakutsel võib mõne jaoks tegelikult olla vastupidine mõju. Dieedi nõuete ja igapäevaste edusammude jäikus võib soodustada ebatervislikku kinnisideed toidu ja keha suhtes, isegi inimeste jaoks, kellel pole kunagi varem olnud pingelisi suhteid. „Kui sööte liiga vähe või kui te ei lase endale süüa mitmesuguseid toite, mida soovite ja vajate, mõtlete tõenäoliselt toidu peale ja see võib põhjustada mõnda tõeliselt obsessiivset ja korratu mõtlemist."
Ainuüksi sellise jäiga dieedi järgimine on nõudlik ülesanne, kuid lisage see kahe 45-minutilise treeninguga päevas ning teil on oht ületreeningu ja alaehituse riskiga, ütles ACE-sertifitseeritud personaaltreener ja Garage Gym Reviews Expert liige Rachel MacPherson Rachel MacPherson. Paneel. "See ei tohiks olla aeg, mil proovite kaalust alla võtta või kaloreid vähendada, kuna vajate selle suure tegevusest taastumiseks kütust," ütleb ta.
Samuti jätab programm puhkepäevadel ajakava, mis on lihaste taastumiseks, vigastuste vältimiseks ja jätkusuutliku sobivuse rutiini loomiseks üliolulised. Macphersoni sõnul võib see kõik üles ehitada mitte ainult füüsilise kurnatuse, vaid ka vaimse kurnatuse juurde.
"Kui jätate treeningu vahele, peate alustama otsast, mis võib jätta teid lüüasaamise ja ebaõnnestumisena," ütleb ta. „Võite vajada rohkem taastumist, võite olla liiga hõivatud ja kahepäevaste kohustuste nõudmised võivad olla stressi lisamine, mis on teie tervisele veelgi hullem."
Aga kuidas on “vaimse sitkuse” aspektiga?
75 raske ei pruugi olla jätkusuutliku tervise- ja sobivuse rutiini võti, kuid kas see võib vähemalt anda oma lubaduse muuta teid vaimselt karmimaks? Noh, see sõltub teie määratlusest.
"Vaimne sitkus on atribuutide kogum, see pole üks asi," ütleb Amanda Myhrberg, Floridas Sarasotas asuv sertifitseeritud vaimse esinemise treener. „Me kipume kasutama mõistet„ vaimne sitkus ”, kuid see on palju teie väärtusi, hoiakuid, emotsioone ja käitumist, mis aitavad teil takistustest üle saada."
Ehkki 75 kõva on kindlasti takistus, ütleb Myhrberg, et see on ainulaadne, kuna see ei julgusta ettevalmistamist ega koolitust. Erinevalt teistest takistustest nagu maratoni jooksmine või kõne pidamine, mida saate harjutada, on 75 Hard kõik või mitte midagi või mitte midagi, mida kõigepealt sukeldute.
Programm jätab teile vähe ruumi oma kehaga kooskõlas, lisab MacPherson. Isegi kui ärkate valusate ja tunnete, nagu oleks vaja puhkepäeva, ei võimalda 75 kõvasti seda. "Kui teie keha käskis teil taganeda, ignoreerige" reegleid "ja kuulake selle asemel oma keha," soovitab MacPherson. “Mõne inimese jaoks on see raskem kui pimesi moehullus."
Igasuguse väljakutse ees ajendatakse teid loomulikult vaimse sitkuse käes kasvama, kuid on oluline küsida endalt, miks soovite seda võtta see konkreetne väljakutse, ütleb Myhrberg. Kui otsite püsiva elustiili muutmist, on teil tõenäoliselt parem kasutada väikeseid, järk -järgulisi harjumusi, mis lisavad tervislikumat rutiini, selle asemel, et proovida oma elu täielikult läbi vaadata 75 päeva jooksul.
On 75 pehme parem variant?
Selle väljakutsega on uuem, andestavam versioon, mida ringleb 75 pehme. Kuid kuigi see on kindlasti vähem range kui tema eelkäija, pole see kaugeltki koogitee. Tiktok Fitnessi mõjutaja Stephen Gallagheri välja töötatud reeglid on järgmised:
- Sööge hästi ja jooge ainult sotsiaalsetel puhkudel.
- Täitke üks 45-minutiline treening päevas. Igal nädalal tuleks igal nädalal määrata aktiivseks taastumiseks.
- Joo 3 liitrit vett päevas.
- Lugege 10 lehekülge mis tahes raamatust. Audioraamatuid on lubatud.
Kuigi see alternatiiv võimaldab pisut rohkem paindlikkust, on sellel Macphersoni jaoks siiski mõned punased lipud. „Minu arvates on huvitav, et seda nimetatakse 75 pehmeks, kui töötate veel iga päev ainult ühe aktiivse taastumise päevaga. See pole kindlasti pehme, ”ütleb naine.
Kui soovite katsetada 75 pehmet, andke endale luba lisada täiendava päeva või kaks aktiivset taastumist, kui soovite, soovitab MacPherson. (Pidage ka meeles, et see programm sobib paremini inimestele, kes juba mitu korda nädalas trenni teevad.)
Vaimse sitkuse edendamiseks on ka lugematu arv muid võimalusi, pühendumata end äärmisele sobivuse suundumusele. MacPherson soovitab kalduda liikumisvormidesse, mida te juba armastate, ja leida võimalusi enda surumiseks. Kui olete jooksja, proovige igal nädalal mõne lisa miili pikkune. Kui olete joogi, pühenduge üks kord kuus uuele poseerimisele.
"Need asjad on isiklikud ja soodustavad sisemist, sisemist motivatsiooni, kui ehitate oskusi ja tunnete oma saavutuste üle uhkust," ütleb ta.
Me kõik armastame oma unistuste elu või keha otsetee ideed ja teatud viisil tunneb 75 rasket tunnet just seda. Kuid kui teie eesmärk on pikaajaline muutus, on teil parem võtta aeglane ja püsiv marsruut-kui see ei tee trendikat tiktoki.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
