Mis juhtub teie kehaga, kui trennid vaid 10 minutit päevas

Kuid kui vajate rohkem stiimuleid, peaksite teadma, et 10 -minutise liikumise lisamise eelised algavad kohe oma päevale. "Te tunnete end kohe energilisema, mobiilsema, produktiivsemaga ja olen kindel, et olete pärast paremas tujus," ütleb Donavanik. "10-minutilised pole piisavalt aega, et omada" Runner's High "... kuid sellest piisab, et tunneksite end üldiselt paremaks."Kui lisate oma päevale 10 minutit liikumist, muutub see harjumuseks. "Arvan, et suur osa sellest on seotud eluaegsete harjumuste moodustamisega," ütleb Donavanik. "Liikumine on hea ja see on kasulik teie üldisele heaolule ja pikaealisusele-pole seda eitada. Mida rohkem liigute, seda parem on füüsiliselt ja vaimselt. Kui olete istuv, märkate, kui kiiresti reageerib keha liikumisele vaid 10 minutit päevas."

Pikaajalised hüvitised kuue kuud kuni aasta või rohkem. "Ehkki te ei pruugi seda märgata, olete parandanud oma südame tervist, vaimset tervist, tugevust (sõltuvalt tegevuste tüübist, mida otsustate teha) ja lihtsalt üldiselt heaolu."

"Kui olete keegi, kes arvab, et 10 minutit pole piisavalt- siis ütleksin:" Mida peate kaotama?"See on 10 minutit teie ajast. Vean kihla, et pärast seda 10-minutist tunnete end paremini kui enne alustamist, "ütleb Donavanik.

Seda silmas pidades on siin 5 treeningut, mis võtab ainult 10 minutit

1. 10-minutiline kaldus põhitreening

See Pilates-stiilis matt treening paneb teie kaldud ette ja keskelt, tugevdades teie südamikku liikumistega nagu põlvitavate külgplaatide, varbakraanide ja jalgade pikenduste abil.

2. Kogu keha HIIT treening

Otsite kiiret treeningut, mis suurendab teie pulssi? Ärge enam vaadake. See hõlmab kahte kuut liikumist, mis on tehtud 10 korduse jaoks.

3. 10-minutiline kardio põhitreening

Kasutage selle treeninguga oma aega maksimaalselt ära, mis ühendab aeroobse ja vastupidavuse treenimise, võimaldades teil pääseda oma kardio ja põhitreeningusse vaid 10 minutiga.

4. 10-minutiline alakeha jõutreening

See treening ei nõua seadmeid, kuid tabab siiski teie jalapäeva olulisi asju, mis aitavad teil alakeha tugevust üles ehitada.

5. 10-minutiline, hüppevaba kardioskulptreening

Madala mõjuga, kõrge intensiivsusega treenimine (teise nimega HILIT) suurendab teie pulssi ilma varustuseta või hüppama, et see oleks hea põletus, mis on teie liigestes lihtsam ..

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.