Kas on parem kõndida kiiresti või kaugele? Spordikardioloog kaalub
Kui teil on kalendris ruumi, võtke julgelt selle asemel pikk aeglane jalutuskäik. dr. Higgins ütleb, et teil on palju samu südame tervisega seotud eeliseid, kuid vähendate ka vigastuste riski ja ehitate oma vastupidavuse. Aja jooksul kohaneb teie keha pikemate vahemaade kattega ja saate gaasipedaali vajutada, et saaksite mõlemat vahemaa ja kiirus.
Lisaks võite leida, et need keerlevad miilid on teie jaoks pigem vaimne aeg kui midagi lühema külje peal. Pidage meeles: vaimse tervise nimel treenimine on lihtsalt (kui mitte rohkem) oluline kui oma füüsilise keha jaoks treenimine.
Kohtuotsus
Segage ja sobitage! "Soovitan teha vähemalt ühe kõrge intensiivsusega treeningu nädalas või igal teisel nädalal," ütleb DR. Higgins. "Tehke ülejäänud päevadel oma mõõduka treeningu moodi sörkimine, jalgrattasõit või ujumine," ütleb ta. Nii et kui teil on küsimus, millist jalutuskäiku peaksite täna dokumendile lisama, tehke enesevaatlust ja otsustage, kas soovite roose peatada ja nuusutada või higi murda. (Saate südametervislikke preemiaid, ükskõik mis.) Ja kui teil on küsimus, milliseid kingi astudes kanda, vaadake neid podiaatri soovitatud kõndimisjalatseid.
Veendumaks, et jalad on pikaks (või lühikeseks) vedudeks valmis, tugevdage neid selle 12-minutise alakeha treeningu abil:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
